Ak som sa vás spýtal, aký typ cvičenia by ľudia mali robiť, je pravdepodobné, že by ste odpovedali niečím takto: "Ó, nejaká kardio, ako chôdza, beh alebo cyklistika. A niektoré váhy alebo váhy stroje. Možno sa niektoré stretávajú. "Ale premýšľali ste niekedy, či sa môžete dostať ďalej s menej? Čo naozaj musíte zahrnúť do tréningu, aby ste zostali fit? Je dosť beží? Alebo ak sa obávate kardio, stačia váhy? A čo naťahovanie? To vyzerá ako niečo, čo by ste mohli vynechať bez prílišnej škody. No, môžete vynechať všetko, čo chcete, ale ak je fitness váš cieľ, musíte zahrnúť veľké tri široké kategórie cvičenia vo vašom cvičení: kardiorespiračné cvičenie aerobic alebo budovanie aktivity), odporové cvičenie (silový tréning alebo zdvíhanie), a áno, aj napínanie. Nemôžete opustiť jedného z nich, ak chcete dosiahnuť "fitnes". Môžete sa opýtať: "Myslíte si vážne, že naznačujete, že maratónsky bežec, ktorý nevykonáva odporovú prácu, nie je vhodný?" Je to veľmi možné, pretože fitness zahŕňa vysoká úroveň funkcie vo viacerých systémoch tela. Byť "fit" znamená vykonávať veľa typov fyzickej aktivity dobre. ĎALŠIE : Krása Tipy pre ExercisersFitness vyžaduje päť komponentov týkajúcich sa zdravia: Kardiorespiračná vytrvalosť: Ako dobre alebo efektívne vaše telo používa kyslík na výrobu energie. Vysoká úroveň kardiorespiračnej alebo aeróbnej kondície umožňuje dlhodobú udržiavanie vysoko intenzívnej aktivity a je v súlade so zdravím a dlhovekosťou. Tento maratónista by mal toto políčko skontrolovať. Svalová vytrvalosť : Schopnosť svalu opakovane kontrahovať proti submaximálnej rezistencii alebo udržiavať kontrakciu dlhšiu dobu. Využívate svalovú vytrvalosť pri mnohých rutinných úlohách, ako je upratovanie, nakupovanie, nosenie detí, práce v dvore atď. Maratónista by mal vo svaloch dolnej časti tela vysokú svalovú vytrvalosť, ale nie nevyhnutne v hornej časti tela. Svalová sila : Koľko odporu môže sval prekonať raz. Inými slovami, najväčšia váha, ktorú môže sval zdvihnúť alebo pohybovať. Maratón bude tu chýbať, pretože na dosiahnutie slušnej svalovej sily musíte presunúť svaly proti výraznej rezistencii - väčšiemu odporu, ako je to v prípade behu. Flexibilita : miera, do akej sa môžete pohybovať spojom. Dĺžka svalov, ako aj spojovacie tkanivá (šľachy a väzy) a kostná štruktúra to určujú. Ľudia sa veľmi líšia svojou prirodzenou flexibilitou a potrebou naťahovania. Pre všeobecnú kondíciu je všetko, čo potrebujete, normálny rozsah pohybu v kĺboch. Nie je to tak málo, že bráni funkcii, ale nie toľko, že je nestabilná a náchylná k poraneniu. Zloženie tela : Percento vášho tela, ktoré je tučné v porovnaní so slabou hmotou (hlavne s kosťami a svalmi). Zmeny, ktoré potrebujete urobiť v tejto zložke, vo veľkej miere ovplyvňujú typ cvičení, ktoré by ste mali robiť, hlavne z hľadiska intenzity a času. Budem sa zaoberať tým, že v budúcich článkoch. Váš tréning, ak sa usilujete byť fit, musí riešiť všetkých päť komponentov fitness. To znamená, že musíte urobiť nejaké kardio (najmenej 60 minút týždenne), musíte zdvihnúť závažie alebo urobiť nejakú inú formu odporu cvičiť niekoľkokrát týždenne a musíte urobiť nejaký spoločný rozsah pohybu, či už statické rozťahovanie alebo aktívny pohyb po každom tréningu. Teraz čo balančné tréningové a rýchlostné tréningy a všetky tie fantazijné veci, o ktorých počujete? A čo tie ťažké loptičky a veľké loptičky a loptičky s kľučkami a šištičkami a vetracie plošiny, ktoré sa môžu držať? Sú to súčasť širšej definície fitness. Týkajú sa výkonnostných aspektov fitness, a nie zdravotných aspektov. Môžete si to myslieť ako na atletickú kondíciu. Komponenty výkonnosti alebo atleticizmu zahŕňajú rovnováhu, agilitu, koordináciu, rýchlosť a výkon. A aj keď tieto nepredstavujú dôležitú úlohu vo vašej schopnosti vykonávať potrebné fyzické aktivity súvisiace so zdravím, určite zohrávajú úlohu v tom, ako dobre vyzeráte, keď ich robíte. Je to jednoduchá záležitosť nepríjemnej, ale elegantnej, efektívnosti versus neefektívnosti. A s určitým stupňom atleticizmu tiež otvárajú dvere k typom telesných aktivít, ktoré sa môžete pohodlne zúčastniť, ako je tanec, skalné lezenie alebo váš sen ... curling.
