Lepšie zdravie a väčšie šťastie môže byť vaše v novom roku bez toho, aby ste museli stráviť veľa času a peňazí na drahé telocvičné členstvo alebo výstredné diéty. Nastavte si ciele na základe pridania niekoľkých pozitívnych zvykov do každodennej rutiny. Vykonajte len jednu alebo dve malé zmeny a nebudete potrebovať drahé doplnky stravy alebo fajnové tréningy. Vytvorte zvyk týchto osem základných správaní a nebudete sa musieť obávať vôle. Nepodceňujte silu malých, pozitívnych krokov. Môžu mať zastrašovanie z toho, že začínajú na tom vznešenom novoročnom rozlíšení. Začnite s fyzickou aktivitou a spánkom. Odborníci sa zhodujú, že ide o dva najdôležitejšie prvky dobrého zdravia.
Dej svoj telo v pohybe každý deň.
Ak môžete pridať iba jeden zvyk na zlepšenie svojho života, zlepšiť kondíciu najprv. Fyzická aktivita má skoro magickú schopnosť zlepšiť kvalitu vášho života. Riziko takmer každej fyzickej a duševnej choroby sa znižuje fyzickou aktivitou.
Dostatok spánku.
Tu je, ako dôležitý spánok je dobré zdravie. Zhoršené príznaky spánku alebo nespavosti spôsobujú, že ľudia majú výrazne vyššie riziko rozvoja klinickej depresie. Nedostatok spánku ovplyvňuje imunitný systém, hormóny, chuť do jedla, hmotnosť, myslenie, energiu, koncentráciu, náladu, náladu - dokonca aj predpokladanú dĺžku života. Množstvo spánku, ktoré si každý človek vyžaduje, sa líši, ale väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín.
Nefajčite.
Úspech je nízky u fajčiarov, ktorí sa snažia opustiť zvyk. Asi polovica sa v poslednom roku pokúsila ukončiť. Ak ste medzi 80% fajčiarov, ktorí chcú prestať, využite všetky dostupné možnosti liečby. Vyskúšajte náplasti nikotínu a lieky s plánom správania. Tieto pomôcky môžu zvýšiť vašu šancu ukončiť päť alebo šesťkrát.
Vyživujte svoje vzťahy.
Milujúce pripútanosti a blízke vzťahy sú najdôležitejšími prispievateľmi k nášmu šťastiu. Vzťahy sú dôležité pre dobré zdravie a blaho. Nepodceňujte dôležitosť starostlivosti o ich manželov, deti a priateľov.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Plody neposkytujú toľko vitamínov a minerálov, ako je zelenina, ale sú to miesto, kde začnete, ak nebudete veľa jedla. Varenie doma s nespracovanými potravinami, ktoré pridávajú do vašej stravy viac ovocia a zeleniny. Varenie jedál doma tiež znižuje príjem sodíka, cukru a kalórií.
Buďte očkovaní.
Dôvodom rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických ochorení vedie k tomu, že dnešné príčiny smrti sú to, že ľudia žijú dostatočne dlho na to, aby sa tieto ochorenia rozvinuli. Len pred sto rokmi predtým, ako očkovacie látky obmedzili infekčné choroby, tisíce detí nikdy nežili do dospelosti. Dokonca dnes tisíce dospelých zomrie na chrípku.
Získajte slnko, ale nepreháňajte.
Svetlo pomáha spánku a nálade, zatiaľ čo vonku na slnku zvyšuje pravdepodobnosť fyzickej aktivity. Slnečné žiarenie je jediný prirodzený spôsob, ako dostať vitamín D. Nedosiahnutie dostatku jasného svetla počas dňa môže brániť spánku. Príliš veľa slnka nie je ani dobré. Chráňte sa pred UV žiarením s ochranou proti slnečnému žiareniu, klobúkom a odevom.
Jedzte a pijte menej cukru.
Prepnite sódu alebo sladký nápoj do vody, aby ste stratili kalórie. Zníženie príjmu alkoholu nielenže znižuje kalórie, ale aj znižuje riziká spojené s nadmerným užívaním alkoholu. Zostať hydratovaný zabraňuje dehydratácii účinky, ako sú bolesti hlavy a udržiava energiu.
