Dobre, takže to nie je presne novinku, ktorá spolu s jedlom zdravej výživy budete musieť cvičiť - a držať sa rutiny - znížiť muffin top. "Nie je to len ísť preč cez noc, " hovorí Fredina Usher-Weems, manažér pre fitness program pre centrum medicíny životného štýlu na klube Cleveland.
Spolu s kardio (Zumba, chôdza, skákacie lano - vezmite si výbrus) a tréningom na odpor, je dôležité uistiť sa, že robíte cvičenia, ktoré špecificky vyzývajú a posilňujú vaše jadro, t. Dobrou správou? Jednoduché cvičenia vám pomôžu pridať nejakú definíciu do vašej strednej časti. Najlepšie zo všetkých, môžete urobiť všetky tieto pohyby ab sedí down.If ste sedí v kresle práve teraz, všimnite si, že vaše zarovnanie. Staviť sa, že ste zhrbený dopredu, nútený svoj zády - namiesto svojich brušných svalov - robiť všetku prácu. Namiesto toho začnite cvičiť cvičenia, ktoré zaberajú vaše jadro, zatiaľ čo sedíte vo svojom kabíne v práci alebo sa pozeráte na televíziu doma. Usher-Weems odporúča tieto usadené brušné cvičenia:
STĹPEC: Cvičenie s tónovaním v jadre - bez jediného sedenia!
* Prechádzanie stoličky. Udržujte svoje nohy rovno na podlahe pri sedení, vezmite si ruky, choďte ich po nohách do členkov a pomaly postupujte späť.
* Striedanie stoličky. Chyť malý stoh kníh (ekvivalent 8 až 12 libier) a držte ich oboma rukami, keď sedíte na stoličke a udržujte si lakte v súlade s ramenami. Obráťte sa doprava, pozrite sa na pravé rameno, vráťte sa do stredu, otočte doľava, pozrite sa na ľavé rameno a vráťte sa do stredu. Kým ste sa krútili, "začnite si všimnúť, odkiaľ práca pochádza - mala by pochádzať z vášho jadra, " hovorí Usher-Weems.
* Sediace kolenné vleky. Položte svoje nohy rovno na podlahu, ohnite si lakte a pretiahnite prsty a držte ruky asi o nohu pred svojimi brušnými svalmi. Zdvihnite ľavé koleno kdekoľvek od niekoľkých centimetrov do polovice nohy z podlahy, položte ho späť, zdvihnite pravé koleno pár centimetrov na pol stôp od podlahy a položte ho späť.
* Stehná stláča. Pri sedení stlačte nohy spoločne, ako keby ste sa snažili držať tenisovú loptičku medzi stehnami, zatiaľ čo sa sťahujú vaše brušné svaly. "Môžete to urobiť v práci alebo v aute na červenom svetle, " hovorí Usher-Weems.
