Je to určite markerom modernej spoločnosti, že sme dosiahli taký vysoký stupeň denného stresu, že sa teraz obávame o to, aké znepokojenie nás robí. Ak sa obávate, že sa príliš staráte, určite nie ste sami. Mnohí ľudia cítia úzkosť a cítia sa úzkostlivo cítiť úzkosť, premýšľajúc, či sú v poriadku, či sú zdraví, ak sú normálne . Odpoveď na každú z týchto otázok je pravdepodobne "Áno", a tak sa pokúsime položiť niektoré z týchto starostí na odpočinok. V predchádzajúcom stĺpci som hovoril o zdroji stresu. Keď sa snažíte vyhnúť nejakému negatívnemu výsledku, budete sa cítiť stresovaný. V práci môže dôjsť k stresu z konečného termínu, šéf, ktorého sa obávate, vás kritizuje alebo ťažkosti, ktoré máte so svojím kolegom. Doma, môžete sa obávať svojich detí, peňazí alebo diéty. Všetci sa obávajú aspoň v niektorých prípadoch. Kedykoľvek ste v režime snažia sa vyhnúť niečomu zlému, stres a strach sú prirodzenou reakciou. Takže potom sa otázka stáva: Koľko je príliš veľa? To je miesto, kde si vziať stránku z "modlitby modlitby", ktorá je pripísaná teológovi Reinhold Niebuhr. Vo svojej najobľúbenejšej podobe znie:
 |
Krása tohto jednoduchého slova je to, že vám dáva dobrú formulu pre premýšľanie o tom, či máte príliš veľa úzkosti. Čo robiť, keď sa úzkosť stáva Keď máte pocit úzkosti, nájdite pokojné miesto. Vytvorte zoznam potenciálne negatívnych vecí, ktoré sa snažíte vyhnúť. Ďalej si položte otázku, či je možné urobiť niečo, čo by ste mohli urobiť s položkami vo vašom zozname. Začnime s položkami na vašom zozname, ktorých odpoveď je "Nie" ( To je to, čo nemôžete zmeniť .) Keď sa stresuješ o veciach, s ktorými nemôžeš nič robiť, potom si veľmi znepokojuješ. Nie je nič, čo môžete urobiť, aby ste ovplyvnili výsledok, a preto musíte nájsť stratégie, ktoré vám pomôžu udržať si príliš dlhú dobu v pokoji, trápiť sa, alebo pracovať na emocionálnej tizzy. Nemôžete jednoducho povedať, že si nemyslíte o týchto veciach samozrejme. To nefunguje nič viac, ako by si mohol povedať, že si nemyslíte na bielych slonov.
 |
Namiesto toho trvať asi 20 minút a písať o veciach, ktoré vás znepokojujú. Existuje veľa výskumov, ktoré naznačujú, že keď píšete o veciach, ktoré vás obťažujú, pomáha tieto myšlienky prepojiť so zvyškom vašich vedomostí spôsobmi, ktoré uľahčujú prerušenie ich premýšľania. Vezmite pero (alebo notebook) a zamyslite sa nad tým, čo sa snažíte vyhnúť a prečo si myslíte, že je to zlé. Napíšte to všetko - aký je problém, prečo si myslíte, že je to problém, ako sa cítite, odkiaľ tieto pocity skutočne prichádzajú. Možno to nebude zábavné, keby ste písali, ale pomôže to v dlhodobom horizonte čo vám umožní vidieť vaše starosti za to, čo sú, nie za to, čo im nechali balón vo vašej mysli. Cvičenie často ukazuje, že nie sú takí zlí, ako si myslel. Možno si uvedomíte, že je to menšia záležitosť, ako sa zdá na začiatku a nútená preháňať. Alebo možno uvidíte, že to, čo vám spôsobilo úzkosť v prvom rade, je mimo vás (napr. Názor niekoho iného na vás), a preto nie je podstatou toho, kto ste alebo čo robíte. Pre tie veci, s ktorými môžete urobiť niečo, je potrebné urobiť dve veci na formulovanie plánu na riešenie problému. Po prvé, premýšľajte nad tým, či tieto situácie vyvolávajúce úzkosť skutočne musia byť negatívne. Napríklad mnohí ľudia sa obávajú, že nebudú plniť úlohu v práci dostatočne dobre, takže sa obávajú, čo o tom budú ľudia premýšľať. V takýchto situáciách nie je nič, čo by sa malo týkať situácie. Rozhodli ste sa zamerať na potenciálne negatívy.V týchto prípadoch sa zamerajte na pozitíva. Namiesto toho, aby ste si predstavovali možné nedostatky, premýšľajte nad výhodami toho, čo robíte v práci alebo čo na vás čaká doma. Týmto spôsobom sa odrážate od pocitu stresu a pocitu radosti a očakávania. Je to oveľa príjemnejší spôsob, ako žiť svoj život, ako neustále sa snažiť vyhnúť katastrofe.Akonáhle ste prešli celým cvičením, máte ponechané veci, ktoré by ste mali naozaj obávať - a sú to všetko, čo môžete urobiť niečo, Takže použite energiu, ktorá prichádza spolu s vašou úzkosťou, aby ste vytvorili plán na riešenie problému alebo problémov v ruke. Potom s plánmi na mieste, choďte von a cvičenie. Vezmite všetko vyčerpanú energetickú úzkosť a urobte ju dobre. Nechajte to s behom, hra Frisbee alebo trieda v telocvični. Budete okamžite lepšie. A keď sa vrátite domov, nebudete mať nič iné, než produktívny zoznam stresujúcu to-dos čakania na vás. A potom môžete zostať bezpečné s vedomím, že máte obavy, presne to správne množstvo.
