Sviatky môžu byť absolútne nešťastným časom pre každého, kto zápasí so stratou, a mali by sme premýšľať o tom, ako sa vyrovnať s rozvodom, akým sú iné smutné procesy. Aké sú niektoré z kľúčových krokov na navigáciu v tomto náročnom období? Tu sú tri príklady.Po prvé, hľadať emocionálnu rovnováhu. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako zažiť svoje emócie, ale výskum ukazuje, že vyhýbanie sa emóciám a / alebo nadmerná účasť (prežitie, posadnutosť, pínanie non-stop) môže byť rovnako zlé. Kľúčovým krokom je cítiť emócie - spoznať ich, spozorovať ich, sledovať ich - bez toho, aby vaše emócie spôsobili vaše správanie. Napríklad, ak sa cítite veľmi žiarlivo na vašu ex, čo robíte? Mali by ste ju poslať, aby ste videli, čo sa deje? Len aby sme udržali malú spojitosť ... Len tak, aby ťa nezabudla? Ak tak urobíte, musíte si uvedomiť, že emócia (žiarlivosť) vedie správanie (textovanie ex), a to bude slúžiť na udržanie negatívnych emócií. COLUMN: Pri odchode z Ex, Love YourselfTa lepší tact je zažiť žiarlivosť ... nechať to prejsť ... skúsiť to znova ... nechať to prechádzať ... tak ďalej a tak ďalej. Nakoniec sa emócie zmenšujú v intenzite a vlny emócií prídu menej často. Po druhé, nezostávajte izolované. Byť sám môže byť pre nás veľmi dobrý, a ak ste niekto, kto "nikdy nemôže byť sám", je to dôležitá schopnosť kultivovať. Pred rozvodom sa však chceme vyhnúť izolovaniu. Pri rozvode sa zmenia priatelia a rodina; sociálna štruktúra nášho života sa často rozpadá. Jedným z prístupov na ochranu proti negatívnemu vplyvu týchto zmien je obnoviť vzťahy s rodinou a starými priateľmi. Pre niektorých je to jednoduchšie ako pre ostatných, ale hlavným problémom je obrátiť sa na staršie "vzťahy s prílohami", ktoré vám pomôžu poskytnúť časť z toho, čo sa stalo, keď sa váš vzťah skončil. Je dôležité vyhľadať túto podporu, a nie počkať, kým dorazí na vaše dvere. Podpora môže byť logistická (napríklad získavanie detí na šport, sledovanie detí, aby ste mohli ísť von) alebo to môže byť emocionálne (napríklad káva s drahým priateľom, prechádzka s blízkym rodičom). Kľúčovou myšlienkou je, že izolácia a osamelosť sú bránami do depresie. Dôležitým cieľom v oslovení druhých je nájsť spôsob, ako zarmútiť koniec vášho vzťahu bez toho, aby ste sa klinicky potlačili. Po tretie, ako kontakt s vaším bývalým zármutkom? V niektorých rozvodoch je kontakt nevyhnutný kvôli spoločnej starostlivosti o dieťa. V iných prípadoch kontakt pretrváva aj bez detí. Keď premýšľame o kontakte a smutnom procese, musíme sledovať dve kľúčové emócie: hnev a láska. Po prvé, v rozrušených rozvodoch je veľmi ľahké uviaznuť na hnev a nekontrolovaný hnev je absolútnou výzvou pre hľadanie emocionálnej rovnováhy. Je v poriadku, keď sa cítiš nahnevaný; v skutočnosti môže hnev motivovať obranné správanie, ak ste boli vážne poškodení ex. Je však dôležité vidieť, že hnev môže prísť s celým radom ďalších cestujúcich: ruminácia, vysoký krvný tlak, nepríjemnosť a vízie tunelov.
