Halloween je skoro tu a obchody sú naplnené maximom s cukrovinkami. Hoci Halloween cukríky môžu byť pekné zhovievavosť, vysoký cukor (a cukrová havária) z prejedania týchto obradov robí nejakú ľútosť s otvorením tej vrecka cukríkov pred trik-alebo-treaters dokonca prišiel.
Máme tendenciu diskutovať o negatívnych účinkoch cukru na naše telo. Ak ste niečo ako ja, budete gravitovať smerom k čokoláde. Čo si neuvedomujeme, je, že čokoláda, okrem toho, že je sladká liečba, obsahuje aj kofeín - niečo, čo môže výrazne narušiť spánok.
Jednoducho povedané, kofeín je stimulantom. Väčšina ľudí ju ráno používa po prebudení ráno, aby zvýšila bdelosť. Prichádza do krvného obehu cez žalúdok a môže pracovať už 15 minút po konzumácii. Kofeín trvá približne 6 hodín len na polovicu dávky, ktorá sa má vylúčiť z tela. Pre väčšinu tú pohár sódy s večerou v 19 hodín bude len polovica prichádza o 1 hod. Plus, čím starší dostanete, tým dlhšie trvá kofeín opustiť vaše telo, čo negatívne ovplyvňuje spánok ešte viac.
Niektorí ľudia cítia účinky kofeínu silnejšie ako ostatné, dôvody ktorých sú stále zle pochopené. Pre veľa ľudí môže kofeín konzumovaný neskôr v priebehu dňa ťažko zaspať. Začneme sa však dozvedieť, že aj tí, ktorí si nemyslia, že kofeín ovplyvňuje ich spánok, v skutočnosti trpia roztriešteným nesprávnym spánkom! Často vidím pacientov, ktorí mi prisahajú, že kofeín nezabúda na ich spánok, ale keď ich presvedčím, aby ich zhoršili, zistia, že sú oveľa pokojnejší.
Kofeín je najčastejšie používanou drogu na svete. Okrem kávy obsahuje množstvo sodíkov, čajov, energetických nápojov, piluliek na chudnutie a liekov na bolesti hlavy aj kofeín. (Poznámka: Len preto, že hovorí "diéta" alebo "bylinné" neznamená, že je bez kofeínu.)
Štúdie ukázali, že malé dávky (menej ako 30 miligramov) kofeínu denne vám môžu priniesť pick-me-up a zmeniť vašu náladu. Viac ako 100 miligramov konzumovaných denne môže viesť k závislosti od kofeínu (abstinenčné príznaky ako bolesti hlavy, podráždenosť a žalúdočné ťažkosti môžu nastať, ak sa užívanie kofeínu zastaví). Väčšina Američanov konzumuje približne 250 miligramov kofeínu v priebehu dňa (v priemere 2-3 šálky kávy, okrem iných zdrojov kofeínu, ako je sóda).
Samozrejme, rôzne výrobky majú rôzny obsah kofeínu. Jedna uncia tmavej čokolády zvyčajne obsahuje 20 až 30 miligramov kofeínu. Väčšina ľudí netrpí len 1 oz čokolády na jednom posedení ... hlavne so všetkými halloweenskými cukrovinkami, ktoré sedia okolo! Obsah kávy sa líši v závislosti od toho, kto vyrába a od druhu kávy, pričom niektoré kaviarne majú takmer dvojnásobok alebo trojnásobok kofeínu v šálke s obsahom 8 uncí v porovnaní s domácou kávovou kávou. Dokonca aj 1 šálka zmrzliny na kávu obsahuje 55 až 60 miligramov kofeínu!
Kofeín sa považuje za bezpečný na konzumáciu s mierou (200 - 300 miligramov, 2-4 šálky kávy denne), ale neodporúča sa pre deti a mládež. Nedávne údaje naznačujú, že kofeín môže zhoršiť rast a vývoj mozgu u detí a dospievajúcich a môže potlačiť chuť do jedla a viesť k podvýžive.
Ako viete, ak pijete príliš veľa kofeínu? Ak pijete viac ako štyri šálky denne alebo ak máte po konzumácii kofeínu nespavosť, úzkosť, podráždenosť, žalúdočné ťažkosti, svalové tras alebo rýchly srdcový tep. Zvážte zníženie, ak zistíte, že trpíte abstinenčnými príznakmi po preskočení tejto typickej rannej kávy.
Spôsoby zníženia:
- Sledujte spotrebu kofeínu. Pamätajte, dokonca aj niekoľko kúskov čokolády môže pridať! Pozrite sa na etiketách liekov, aby ste sa uistili, že sú bez kofeínu.
- Prepnite na značky bez kofeínu. Nezabudnite skontrolovať, či štítok hovorí "žiadny kofeín" alebo "dekaf".
- Postupne znižujte príjem kofeínu. Niektorí ľudia zistia, že pitie jedného pohára sódy alebo prepnutie na menšie šálky kávy za niekoľko dní môže pomôcť. Ostatné sa zmiešajú spolu s kofeínom a bez kofeínu. Napríklad, v typickom šálke kávy s obsahom 8 uncí, začnite so 4 uncími bežného mixu so 4 uncím bez kofeínu. Po týždni prejdite na 2 unce pravidelne zmiešané s 6 uncím bez kofeínu a potom odstavte, až kým normálna káva už nebude potrebná.
- Vyvarujte si čaj na kratší čas na zníženie obsahu kofeínu.
- Nakoniec, ak používate kofeín, aby ste sa cítili vzrušenejší, premýšľajte znova. Nič nie je náhradou za dobrý spánok. Urobte spánok ako prioritu pred kofeínom a môžete ušetriť nejakú hotovosť na zavedenie.
