Vedec: Nancy Clark, MS, RD, športový výživár z oblasti Boston a autor knihy "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook"
Odpoveď: Núdzové zastávky sú bežným problémom pre bežcov na ceste k cieľovej čiare - a naozaj niekedy nie je čas dostať sa do port-a-nočník. Jeden prieskum maratóncov v Spojenom kráľovstve zistil, že drvivá väčšina (83%) často trpí aspoň jedným gastrointestinálnym rušením počas alebo po dlhom trvaní. Problémy pravdepodobne ovplyvnili ženy ako muži, pričom 74 percent žien ohlásilo nutkanie na črevné pohyby a 68 percent dostalo hnačku. Preto termín "runners" trots. "
Príznaky sú takmer dvakrát pravdepodobnejšie, že sa vyskytnú pri behu ako iné vysoko vytrvalé športy, ako je cyklistika a plávanie, čo naznačuje, že prehrávanie ústia hrá úlohu. Súčasne, pri behu dlhých vzdialeností, prietok krvi je odklonený od čriev do svalov pri práci. Tieto faktory môžu zmeniť permeabilitu čriev, čo môže prispieť k symptómom GI, hoci toto prepojenie nie je úplne odôvodnené. Potom je tu dehydratácia; Sťažnosti GI sú bežné u bežcov, ktorí potopili viac ako 4 percentá svojej telesnej hmotnosti (to je 5, 6 libra pre športovca s hmotnosťou 140 libier).
Aby ste udržali šancu na brušnú poruchu na minimum, znížte príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, zostaňte mimo cukrových cukríkov, ktoré obsahujú sorbitol - o ktorom je známe, že má diuretický účinok - a pite extra vodu na udržanie hydratácie bez prehyzdenia. Môžete sa tiež pokúsiť ľahko cvičiť pred závodom, aby ste predčasne vyprázdnili črevá.
