Každý, kto sa niekedy pokúsil prestať fajčiť, pozná dve veci: cigarety sú pre vás zrejme zlé a sú to ťažké zlomiť. V skutočnosti šesť z desiatich bývalých fajčiarov nie je schopných úspešne ukončiť svoju prvú skúšku a prejsť viacerými pokusmi pred ukončením fajčenia za dobré, podľa American Lung Association.
Je veľmi dôležité, aby ste sa neodradili a aby ste sa s tým držali. Dobrou správou je, že máte k dispozícii množstvo možností odvykania od fajčenia, od liekov na výmenu nikotínu, ako je guma a náplasť, po lieky na predpis, ako sú Chantix a Zyban. Ale nie každý má záujem chodiť na liečebnú cestu.
Ak by ste radi radšej prestali užívať lieky na predpis alebo chcete urobiť kombináciu liekov a prirodzených metód na zvýšenie šancí na úspech, tu sú niektoré spôsoby, ako vám pomôcť prestať fajčiť prirodzene:
1. Doplnky popového rybieho tuku. Výskum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť chute cigariet a znížiť počet cigariet, ktoré ľudia denne fajčia. Keď sa bežným cigaretovým fajčiarom denne podávali doplnky rybieho tuku (2 710 miligramov EPA a 2 040 miligramov DHA), fajčili priemerne o dva cigarety denne a zaznamenali výrazný pokles tabaku. Navyše, dokonca ani mesiac po zastavení doplnku, chute na cigarety sa nevrátilo. Bonus: Omega-3s znižujú zápal, ktorý prispieva k ochoreniam srdca, rakovine a vráskám.
2. Zlomte pot. Len takmer 30 minút miernej fyzickej aktivity, ako je živá chôdza alebo séria squatov, môže podľa Mayo kliniky spôsobiť stratu tabaku. Výskum ukazuje, že jediné cvičebné sedenie môže zmeniť činnosť mozgu, čo znižuje túžbu po nikotíne. Navyše, vypracovanie pomáha bojovať proti akémukoľvek prírastku hmotnosti súvisiacemu s odvykaním od fajčenia.
3. Odstráňte úzkosť. Rovnako ako akupunktúra a akupresúra, poklepanie je technika, ktorá využíva tela bodov energie meridián. Môžete stimulovať tieto body, aby ste znížili stres tým, že ich poklepáte na prsty na niekoľko minút každý deň. "Fajčenie je úzko spojené so stresom, " vysvetľuje Jessica Ortnerová, autorka riešenia The Tapping for Weight Loss & Body Confidence . "Dosiahneme cigaretu, pretože hľadáme úľavu od nášho stresu. Ak sa zameriavame na stres, znižujeme túžbu po cigarete. "Pre nácvik výučby si pozrite túto ukážku videa.
4. Skúste alternatívne metódy. Hoci výskum je zasiahnutý alebo miss, pokiaľ ide o to, či hypnóza a akupunktúra môže skutočne pomôcť prestať fajčiť, anekdoticky tieto metódy pomohli ľuďom, ktorí sú motivovaní ukončiť. Jedna štúdia zistila, že akupunktúra tlmí túžbu fajčiť. Okrem toho nie je žiadna škoda pri skúšaní týchto metód.
5. Udržujte ústa zaneprázdnená. Namiesto toho, aby ste dosiahli cigaretu, keď máte pocit stresu, popaďte kúsok bez cukru, aby ste uspokojili tieto ústne chute. Alebo máte nízkotučné krehké občerstvenie, ako je nezrelé popcorn alebo plátky mrkvy a zeleru, aby ste si udržali ústa obsadené a bez cigariet.
Súvisiace články:
Dokonca aj táto cigareta spoločnosť zakázala fajčenie
Elektronické cigarety: Nedržte si dych
