Mám prípad oddychov? Jóga vám môže pomôcť vyhnúť sa z týchto blues.
"Backbendy zlepšujú náladu tým, že rozširujú a zvyšujú energiu a posúvajú nervový systém, " vysvetľuje odborník na jogu Beth Shaw, zakladateľ a prezident spoločnosti YogaFit. "Posuny dopredu sú uvoľňujúce a chladiace. Hip sa tiahne uvoľňujú emócie a stres z tela a zvraty detoxikujú a tónujú tráviaci systém. "
Čítaj viac
Stačí sa najskôr zahriať. Tento Mesiac kvety predstavujú, že vaše srdcová frekvencia bude: Stojte s nohami tri až štyri nohy od seba a roztiahnite ramená k oblohe. Ohnite si kolená a privarete lakte k rebrá prstami, ktoré smerujú k oblohe. Opakujte 10 až 20 krát.
Teraz sa zahrejete - a je pripravený ísť od sľubu k radosti s týmito štyrmi pohybmi jogy.
1 Stláčanie vpred
Začnite stojacim. Potom záves na bokoch sklopenie dopredu. Chyťte sa na lakte (alebo na intenzívnejší úsek, uchopte členky). Pokles trochu ďalej na každom výdychu, nechať korunu hlavy pohybovať smerom k podlahe a uvoľnenie hlavy a krku čo najviac. Zhlboka nadýchnite 10. Táto póza sa neodporúča žiadnej osobe so srdcovým ochorením alebo ak je srdcová frekvencia vyššia ako pokoj.
2 Ohyb stojaceho chrbta
Pohybujte sa pomaly, pevne si lepte a položte ruky alebo päste na kostné body pozdĺž chrbtice. Zatlačte boky dopredu a zdvihnite hrudník na oblohu. Zdvihnite spodnú časť chrbta a vytiahnite si lakte späť, aby ste roztiahli hrudník. Pozerajte sa na oblohu bez toho, aby ste zamietli hlavu.
3 sediaci Twist
Z miesta na sedenie roztiahnite nohy. Ohnite pravé koleno a položte chodidlo na podlahu. Položte pravú ruku vedľa teba alebo za sebou a sedte vysoko. Začínajúc na spodnej časti chrbtice otočte doprava, čím sa vaše ľavé predlaktie okolo držať pravú holeňu. Použite hlavnú silu a nie svoju ruku, aby ste prehĺbili točenie. Držte a dýchajte.
4 Umiestnite Pigeon Pose
Ležiace na chrbte zdvihnite obe ohnuté kolená z podlahy. Prineste pravý členok do ľavého štvoruholníka, ktorý sa zameriava na miesto na nohe uprostred medzi kolenom a slabinami. Vytiahnite ľavé koleno smerom k telu, zatiaľ čo jemne zatlačte na pravé koleno, kým nebudete cítiť hlboký úsek vo vašich bokoch a chlopniach. Držte 10 dychov. Prepnite strany.
