Máte vzťah s láskou a nenávisťou s Sandmanom? Ak ste ako veľa ľudí, nie vždy ste dostali celú noc sladkého krásu spánku - nové prieskumy National Sleep Foundation ukazujú, že asi 41 percent ľudí hlási problémy s hádzaním a otáčaním aspoň niekoľkých nocí v týždni . Takže čo vás udržuje s mesiacom a hviezdami? Možno to môže byť vaša spálňa! Podľa výsledkov hlasovania je životné prostredie v spálni rozhodujúce pre kvalitu vášho spánku. "Vaša spálňa je vašou spánkovou svätyňou, " povedal Dr. Joseph M. Ojile, člen predstavenstva Národnej sponzorskej nadácie a zakladateľ a generálny riaditeľ Claytonského spánkového ústavu v St. Louis v MO, hovorí HealthySELF. ĎALŠIE ZO SVOJEHO SÚBORU : Váš Sexy-Summer-Body cvičenie a jedlo PlanBase na základe výsledkov prieskumu, tu je päť spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaša spálňa spánku spánku v noci:
- Investujte do pohodlného matraca a vankúšov (a dobrých listov). Okolo deviatich z desiatich ľudí, ktorí majú spokojný matrac a vankúše (91%), sú dôležité na to, aby sa dobre spali. "Dôležitá vec je nájsť lôžko, ktoré je pre vás pohodlné, " hovorí Dr. Ojile.
- Buďte pokojní (74 percent). "Hlučné a preplnené prostredie môže pre väčšinu ľudí ťažko spať, " hovorí Dr. Ojile.
- Vypnite svetlá (73 percent). "Svetlo je veľmi povzbudzujúce, preto musí byť spôsob, akým bude miestnosť temná pre väčšinu ľudí, " hovorí Dr. Ojile a dodáva, že niekedy je funkcia dôležitejšia ako forma, keď ide o okenné obklady, najmä ak žijete niekde ako jasne osvetlená mestská ulica. "Jasné svetlá z hodín alebo nočných svetiel môžu byť tiež významným problémom, " hovorí.
- Ochlaďte to (67%). "Teplo má tendenciu byť stimuláciou alebo prebudením; ochladenie má tendenciu spôsobovať ospalosť, "hovorí Dr. Ojile. "Nehovoríme o ľadovej škatuli, ale o chladnejšie!"
- Vyčistite (62%). Viac ako polovica respondentov z prieskumu cituje čistú spálňu ako dôležitý faktor pri dobrom spánku. Je zaujímavé, že viac ako tri štvrtiny respondentov (76%) tvrdia, že svoje postele vytvárajú aspoň niekoľko dní v týždni a viac ako polovica (56%) tvrdí, že robia svoje postele každý deň alebo takmer každý deň. Sedemdesiat osem percent hlásení sa cíti viac nadšení z postele, keď majú čisté listy.
ĎALŠIE Z JEDNOTLIVOSTI: Sprievodca dobrým spánkom SELF Ďalším faktorom, ktorý Dr. Ojile prináša, je technológia, od stolových počítačov až po telefóny iPhone a BlackBerries. "Získajte technológiu zo spálne! Je to extrémne rušivé, "hovorí - od jasného svetla obrazovky po kognitívne rozptyľovanie chcú odpovedať na e-maily alebo texty. Mám to? A nakoniec - ďalší veľký nie nie? "Zvieratá v spálni, " hovorí Dr. Ojile. Možno budete chcieť spať so svojimi domácimi miláčikmi, ale buďte úprimní, či narúšajú Váš spánok alebo nie.Ako asi viete, je dôležité pravidelne užívať dobrý spánok, inak vaše zdravie - od okamžitej až po dlhodobejšie - môžu byť ovplyvnené. "Prvá vec, ktorú vedie, je vaša kognitívna schopnosť, " hovorí Dr. Ojile. Dobrý spánok je dôležité, keď ide o premýšľanie a dobré rozhodnutia, hovorí. Navyše, spánok dobre preukázal, že zlepšuje váš tréning, ktorý vám pomáha štíhle rýchlejšie! Existuje viac okamžitých zdravotných problémov, ako napríklad znížený imunitný systém, ktorý môže viesť k prechladnutiu, infekciám a dokonca k výpadom (nazývajú to spánok krásy z dôvodu!), A dodáva: "Nedostatok spánku ako súčasť vašej rutiny znižuje vaše cvičenie a atletický výkon." Dlhodobo povedal Dr. Ojile: "Nedostatek spánku zvyšuje vaše riziko pre veci ako ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, hmotnosť zisk a cukrovku. "Ako hovorí Národná nadácia pre spánok:" Milujte svoju spálňu a zlepšujte tretinu svojho života! " VIAC Z JAZYKA: Ako stratili viac ako 190 libier!
