Mládež vás nechá utiecť s menej ako dokonalým správaním, za predpokladu, že ste zdedili dobré gény a vaše zlozvyky sú maličké. Dnes je však vhodný čas na to, aby sme si uvedomili, že zajtra odvezie niektoré výhody mládeže. Vezmite si napríklad silné zdravé srdce. Riziko závažných problémov, ktoré vedú k problémom so srdcom - vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, obezita, diabetes - dramaticky stúpajú vo veku 40 rokov. Zastavte tieto šesť zlých návykov a užijete si zdravé srdce v nasledujúcich rokoch.
fajčenie
Väčšina fajčiarov, ktorí dokázali prestať, sa stretnú s neúspechom sedem až desaťkrát skôr, ako uspeli. Vedieť, že zlyhanie je bežnou súčasťou procesu, bude vás pokračovať a vytrvalosť sa vyplatí. Dodržanie fajčiarskeho návyku vám ušetrí hlavnú príčinu srdcových ochorení. Získajte pomoc lekára pri vypracúvaní plánu, s ktorým sa môžete držať.
Jedenie zlé veci
Nadváha môže viesť k ochoreniu srdca. Lepšia výživa pomôže udržať váš obvodový pás, pretože váš metabolizmus začne spomaliť okolo 40. Kvalitné stravovacie návyky sú dobrým nápadom v každom veku a stávajú sa dôležitejšími, keď starnete. Snažte sa udržať svoju váhu v rozmedzí hmotnosti 15 kilogramov hmotnosti, ktorú Vám lekár odporúča.
"Váš metabolizmus sa spomaľuje, takže ak robíte to, čo ste vždy urobili, môžete začať získavať váhu, " hovorí Dr. Deepak Bhatt. Je výkonným riaditeľom intervenčných kardiovaskulárnych programov v srdci a vaskulárnom centre Brigham a ženskej nemocnici. Dr. Bhatt je tiež profesorom medicíny na Harvardskej lekárskej škole.
Stohovanie jedla na tanieri
Kontrola porcií je dôležitá pri prevencii prírastku hmotnosti, ktorá môže ohroziť vaše zdravie srdca. Zobrazenie častí, ktoré majú správnu veľkosť, vám môže pomôcť získať zvládnutie ovládania elixírov. Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť dávku bielkovín na veľkosť pästiek, zrná na tenisový loptičku a zelené na baseball. Obmedzte maslo na jednu čajovú lyžičku na porciu, olivový olej na jednu čajovú lyžičku a orechové maslo na dve čajové lyžičky.
Počúvajte svoje telo, keď budete jesť. Ak ste stále hlad po tom, čo ste si tieto porcie jedli na jedlo bežnej veľkosti, počkajte skôr, než začnete znovu kopať. Ak po krátkej prestávke stále máte hlad, prejdite na potraviny s nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie a zelenina.
Cvičenie príliš málo (alebo príliš veľa)
Vaše srdce bude silnejšie, ak budete robiť pravidelné cvičenie zvyk po celý život. Zamerajte sa na 30 až 45 minút denne, tri až štyri dni každý týždeň. Ale príliš veľa cvičení môže spôsobiť škody rovnako ako príliš málo. Výskumy ukazujú, že super intenzívne cvičenia ako CrossFit, SoulCycle alebo Barry's Bootcamp môžu poškodiť srdce, najmä neskôr v živote. Ťažké cvičenie môže tiež spôsobiť zhoršenie základných problémov srdca.
Začnite rozpoznávať vo svojich 20 rokov, že budete potrebovať trochu času na zahriatie, keď ste starší. Po 40 rokoch plánujte 5-minútové až 10-minútové zahrievanie a po intenzívnom cvičení vychladnúť.
Prepúšťanie stresu
Stres je súčasťou života, ktorému sa nemôžete vyhnúť, ale ako reagujete na stres, môže to mať veľký vplyv na vaše zdravie srdca. Nedostatok kontroly nad de-stressing je to, čo môže dlhodobo poškodiť vaše srdce. Pozrite sa na spôsoby ako meditácia, aby ste dekomprimovali a reagovali na stres zdravším spôsobom.
Ústup od priateľov
Výskum zistil, že osamelosť a sociálna izolácia stojí hore tam s fajčením kvôli ohrozeniu vášho srdca. Jedna štúdia hovorí, že rozsekávanie sa od priateľov môže zvýšiť riziko srdcových ochorení o 29 percent. Niektorí odborníci si myslia, že spoločné stretnutie s priateľmi a rodinou môže hrať dôležitú úlohu pri znižovaní stresu.
