Robíme tisíce možností za deň. Ak sa rozhodnete urobiť niektoré z týchto rozhodnutí trochu zdravšie, vaša pohoda a vaša krása, vyhrajte veľký čas. Takže sme sa oboznámili so štúdiami, ako je tento, čo dokazuje, že nájdenie len niekoľkých minút na cvičenie môže mať veľký vplyv na životnosť.
Dbajte na to: ak bežíte len päť minút denne, môžete výrazne znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s nezaťaženými - to je hlavná príčina srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Päť minút! V čase potrebnom na fotografovanie na Instragrame alebo prelistovaní nových verzií na NetFlix (a potom HBO GO a potom Amazon) by ste mohli behať okolo bloku, alebo jogging na mieste a v podstate predĺžiť svoj život.
Jedným z hlavných faktorov, prečo nemáme tréning, je preto, že ho musíme zabudnúť do našich už zabalených rutín. Zdvihnite ruku, ak ste vynechali telocvičňu, pretože ste jednoducho vyčerpali čas na 30 minút až hodinu, ktorú ste pridelili na tréning (moja ruka je zdvihnutá sem!). Teraz vieme, že jednoducho beží okolo bloku po dobu piatich až desiatich minút vám pomôže udržať si zdravie.
"Keďže je čas jednou z najsilnejších prekážok účasti na telesnej aktivite, štúdia môže motivovať viac ľudí, aby začali bežať a pokračovať v plnení ako dosiahnutie zdravotného cieľa pre prínosy z úmrtí, " hovorí vedúci výskumník Duck-chul Lee z Iowa State, výskum. "Beh môže byť lepšou možnosťou cvičenia ako cvičenie s miernejšou intenzitou pre zdravých, ale sedavých ľudí, pretože produkuje podobné, ak nie väčšie, úžitky z úmrtí za 5 až 10 minút v porovnaní s 15 až 20 minútami denne aktivity s miernou intenzitou, časovo náročné. "
V porovnaní s neprístupnými účastníkmi bežiaci v rozsiahlej štúdii s 55 137 dospelými v priemere žili o tri roky dlhšie v porovnaní s neprístupnými.
Navyše prínosy boli rovnaké bez ohľadu na to, koľko dlho, ďaleko, často alebo rýchlo hlásili účastníci: Tí, ktorí bežali menej ako hodinu týždenne, majú rovnaké prínosy v porovnaní s bežcami, ktorí prebehli viac ako tri hodiny týždenne.
Takže zajtra ráno, keď znovu spíte svoj alarm a psychicky vylúčite cvičenie, vytiahnite tie tenisky napriek tomu. Päť minút je všetko, čo potrebujete.
