Spolupracoval som s mnohými pacientmi, ktorí majú mimoriadne ťažké obdobie v tejto časti roka kvôli dvom fs prázdnin: jedlo a rodina. Tu sú dva z ich príbehov a niektoré zo stratégií, ktoré používajú na to, aby si zachovali svoje sebavedomie. Tieto stratégie vám môžu pomôcť aj pri príprave čeliť Fs head-on. FOOD
Je dôležité si uvedomiť, že niekedy je jedlo viac ako len jedlo. Niekedy ide o kultúru, tradíciu a oslavy. Napríklad zameranie na jedlo a stravovanie s opustením na Vianoce odráža sociálnu normu. Slávnosť je súčasťou bežného spoločenského dodržiavania sviatku. To neznamená, že by ste sa mali podieľať na masovom prekročení. Ale to znamená, že ak je tento typ zhovievavosti súčasťou vašej oslavy, mali by ste sa nechať vychutnať. Celková zdravá výživa si vyžaduje vyvážený prístup vrátane fyzických aj emočných zdravých stravovacích návykov. Tu sú niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu s jedlom počas sviatkov:
- Vykonajte plán. Ak očakávate, že konkrétne udalosti budú plné pokušenia a chcú pokúsiť sa zmierniť vaše jesť, urobte plán vopred. Pravdepodobne nebude fungovať, aby ste všetko zaradili do zoznamu "vyhnúť sa", pretože si nastavíte nereálne štandardy pre seba a môže sa cítiť frustrovaní a zbavený. Premýšľajte o nadchádzajúcej situácii a rozhodnite sa, s ktorými liečeniami sa vyhnite a ktoré z nich si necháte vychutnať bez viny.
- Odpusťte sa, ak sa odkloníte od svojho plánu. Akonáhle urobíte plán, urobte to najlepšie, aby ste sa s tým držali, ale tiež si uvedomte, že to nie je tragédia, ak sa prejednete na dovolenku. Jedno jedlo nebude mať za následok dlhotrvajúce zmeny vo vašej váhe alebo veľkosti, takže sa s tým nehrajte. Jednoducho sa uistite, že nepoužívate jednu prázdninovú záľubu ako zámienku, aby ste trvalo zablokovali zdravé stravovanie, a na druhý deň budete späť na ceste.
- Presunúť. Možno ste mimo telocvične a mimo svojej bežnej fitness rutiny, ale stále môžete nájsť spôsob, ako sa pohybovať, a budete sa cítiť lepšie, ak to urobíte. Prejdite sa na prechádzku, na skákanie do zátoky, na tanec, bežte s deťmi - budete sa cítiť pohodlnejšie a emočne a fyzicky vyvážený.
FAMILY
Hoci sviatky majú byť o kvalitnom rodinnom čase, často sú plné vzťahových a emocionálnych výziev. Možno budete musieť urobiť ťažké rozhodnutia o tom, kam ísť alebo kto pozvať, alebo či urobiť čokoľvek. Môže ísť o starú rodinnú dynamiku, ktorá sa znovu objaví a spôsobí dramatickosť a napätie. Môžete cítiť tlak, aby ste splnili požiadavky iných ľudí alebo vaše vlastné (možno nereálne) očakávania. Môže sa stať, že strata bežnej rutiny spôsobuje profesionálne alebo logistické problémy. V každom prípade je to dobrý čas na to, aby ste uznali, že sviatky môžu byť v niektorých ohľadoch ťažké a nezabudnite sa postarať o seba, aby ste neboli úplne vyčerpaní v čase, keď sa skončila oslava. Ak idete na dovolenku s plánmi nosiť perfektné oblečenie, pripraviť perfektné jedlo, zdobiť svoj dom, ako je to v časopise, a skúsenosti nič iné, než blažený rodinný čas vhodný pre dovolenku karty obrázky, budete pravdepodobne sklamaný.Ak nastavíte optimistické, ale realistické, ciele pre oslavy dovolenky a pre seba, je pravdepodobnejšie, že skončíte s dobrým zážitkom. Zamerajte sa na dobré časti dňa a udržujte svoje sebavedomie v náročných častiach. Pamätajte si, že ste dnes rovnaký báječný človek, ktorý bol včera a bude zajtra. Súvisiace články: 12 náklonných spôsobov, ako vypáliť kalórie počas prázdnin4 Spôsoby, ako zostať vyrovnaný Táto sezóna sviatkov Ako sa pohybovať ako jediný počas prázdnin
