Dlhý úsek medzi obedom a večerou sa môže zdať nekonečný, takže je úplne normálne, aby sa dostali hladové bolesti o 15:00 alebo 16:00. Ten stredný popoludní žalúdok je prirodzený biochemický výskyt, nie znaková chyba. To znamená, že čo dosiahnete, keď sa rozhodnete doplniť paliva, môžete buď nastaviť na produktívne popoludnie, alebo poslať na spiatočku cukrovej kómy.
Odolať sirénu volania predajného automatu alebo sladkého kávy nápoj, a nosh na jednom z týchto zdravých občerstvenie namiesto. Pamätajte: Nemusíte prichádzať do balíčka, ktorý sa počíta ako občerstvenie! Tieto možnosti skutočného stravovania - jedno pre každý typ túžby - vás budú držať bez ohľadu na to, čo je na programe. Žiadna chladnička v práci na ich ukladanie? Žiaden problém! Prineste izolovanú obalovú obálku a balík s ľadom.
Ak máte chuť na krémové občerstvenie, skúste:
- 6 uncí hladkého gréckeho jogurtu s lyžicou mletého ľanu a škorice
- ½ avokáda s pomlčkou morskej soli
- 2 vajcia
Ak máte chuť na chrumkavé občerstvenie, skúste:
- Plátky zeleniny s hummusom na namáčanie
- DIY mikrovlnná popcorn: Umiestnite 3 lyžice kukuričných zŕn do hnedého papierového vrecka. Sáčku presuňte dvakrát a mikrovlnne v 1-minútových intervaloch, až kým nie je popol. Pridajte akékoľvek korenie, ktoré sa vám páčia a dobre potriasajte.
- 2 unce krájanej morky, prevrátené okolo uhoriek
Ak máte chuť na sladké občerstvenie, skúste:
- Domáca cesta: Zmiešajte dve polievkové lyžice orechov, semien alebo suchého praženého edamame s 1 lyžicou sušeného ovocia a 1 lyžičkou horkej čokolády
- Jablko, banán alebo hruška s lyžicou orechového masla
- Plátok celozrnného toastu (alebo porcie celozrnných sušienok) sa rozotrie s čiastočnou lyžicou ricotta, škoricou a mrkvou (približne 1/2 čajovej lyžičky) medu.
Ak máte chuť na slanú občerstvenie, skúste:
- DIY ovocie a syr dosky: Pár cheddar tyčinka syra alebo iné jeden-podávať syr s ½ pohára hrozna alebo polovice jablka a pol porcia celozrnných krekrov
- ½ šálky vareného edamame
- Polovicu morčacieho sendviča na celozrnnom chlebe
