Jedným odhadom je, že 60% dospelých, ktorí trpia nejakou formou artritídy, je úplne sedavý alebo nevyužíva dosť na to, aby získal akékoľvek výhody. Vyhnúť sa cvičeniu, pretože máte artritídu, je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť.
Cvičenie zvyšuje energiu, zlepšuje náladu a znižuje bolesť, a to je len pre začiatok, hovorí Chad Deal, MD, reumatológ a vedúci Centra pre osteoporózu a metabolické kostné choroby na klube Cleveland.
Ak nemáte cvičenie, pretože sa obávate, že to zhorší vaše príznaky, vedieť, že výskum ukazuje opak: 30 minút denne miernej aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, môžu zmierniť príznaky a pomôcť vám schudnúť.
Stretch to von
Ranná stuhnutosť je charakteristickým znakom osteoartrózy. Ale nemôžete zostať v posteli celý deň! Skúste tento úsek, ktorý odporúča nadácia Arthritis Foundation. Dostaňte sa na všetky štyri, zarovnajte kolená pod boky a pevne položte ruky na podlahu priamo pod ramenami. Vydychujte, keď oblúknete chrbát a pozeráte sa smerom k pupku a tlačte na podlahu. Držte sekundu alebo dve. Vdychujte, keď roztiahnete bradu smerom k stropu a znižujete brucho smerom k podlahe a potiahnete lopatky dole po chrbte. Opakujte päťkrát pomaly, používajte svoj dych, aby prechádzal pohybom.
Skúste to
Kúpte sa pred spaním. Môže vám pomôcť dosiahnuť dobrý spánok, ktorý môže obnoviť vašu energiu a odpočinúť vaše kĺby, aby sa znížil opuch a bolesť.
Pohybujte sa s Tai Chi
Štúdia z roku 2009 naznačuje, že tai chi, tradičná čínska disciplína, ktorá zahŕňa jemné, pomalé, opakujúce sa pohyby, zmierňuje bolesť a stuhnutosť u ľudí trpiacich osteoartrózou. Tai chi cvičenia, ktoré sa zameriavajú na relaxáciu a koordináciu, sú navrhnuté tak, aby priniesli stav duševného pokoja, ale môžu tiež zlepšiť flexibilitu a funkciu svalov. Zvyčajne sa vykonáva v skupine, tai chi sa môže tiež praktizovať individuálne, čo sa líši od tradičných cvičebných prístupov na klinikách.
Staňte sa pánom stehna
Kolená sú najčastejšie postihnuté osteoartrózou a ženy, ktoré majú silné svaly štvorčeka (stehna), znížia riziko vzniku artritídy na kolenách na polovicu, podľa výskumníkov klinického výskumu osteoartritídy na univerzite v Iowe. Vedci už vedeli, že sila kvadricepsu bola spojená s lepšou schopnosťou chodiť a vychádzať z kresla, ale táto štúdia naznačuje, že silné kvadricepsy môžu chrániť pred rozpadom kolennej chrupavky, aspoň u žien. (Ospravedlňujeme sa, chlapci: Štúdia nenašla podobný ochranný účinok u mužov.) Cvičenia, ako sú výpady a drepy, sú skvelé pre budovanie pevnosti stehien.
Povedz No to Stilettos (a iné ne-tak-Sensible topánky)
Ženy, ktoré nosia aj polovice vysokých podpätkov - až o dva palce - zvyšujú silu na kolenách, pretože ich hmotnosť sa posúva dopredu, podľa výskumníkov z University of Virginia v Charlottesville. Nosenie obuvi, ktoré sú príliš úzke, môže spôsobiť poviazanie, potenciálne bolestivú poruchu, ktorá sa stane, keď sú prsty na nohách neustále tlačené dovnútra. Chrupavka v päte sa nakoniec opotrebováva, čo vedie k artritíde.
Počúvajte!
Ak sa vaše kolená pri tréningoch praskne, praskne a popíše, alebo dokonca aj keď budete chodiť po ulici, pravdepodobne to nie je artritída. Niektorí vedci si myslia, že hluk pochádza z plynových bublín, ktoré sa tvoria v kvapaline v kĺboch - je to ako keď si prasknete kĺby. Ďalší výskumníci hovoria, že hluk je spôsobený uvoľnením chrupavky, keď sa pohybujete. Či tak alebo onak, je to pravdepodobne neškodné. Ale ak počujete zvuk vŕzanie alebo mriežku, alebo ak je hluk sprevádzaný bolesťou, môže to znamenať, že chrupavka sa opotrebuje a zdrsnené oblasti v kĺbe sa trenia spolu. Vyskúšajte odporúčané úseky a navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o najlepších možnostiach liečby na základe vášho veku, váhy a všeobecného zdravotného stavu.
- Dana Sullivanová
