Je dôležité jesť a cvičiť pre svoje jedinečné, tehotné telo. Budete ešte žiariť aj s mimoriadnou hmotnosťou dieťaťa. Je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa udržali zdraví, ako je to, že si získate extra kalóriá tým, že konzumujete bielkoviny, a nie koláč. Čokoľvek robíte, aby ste sa udržali v poriadku, uistite sa, že nemáte diétu. Avšak, môžete a mali by ste vykonávať. Pozrite sa na tieto tipy, aby ste sa dostali na múdre a zdravé tehotenstvo (& po tehotenstve) Fitness Plan. Toto je cesta k najkrajším, tehotným sebe!
- Počas cvičení udržiavajte pravidelné dýchanie. Nenechajte sa natachovať ani držať dych.
- Nosiť podprsenku, ktorá poskytuje dobrú podporu, ale nestlačí na prsiach.
- Potom, čo ste mali vaše sladké dieťa, sestra pred cvičením, ak je to možné. To vám pomôže počas tréningu.
- Píšte množstvo vody počas dňa, najmä keď cvičíte. V čase, keď máte smäd, ste už dehydrovaní.
- Cvičenie s miernou intenzitou. Na 10-bodovej vnímanej pracovnej škále vyhotovte približne päť až sedem. Ak sa stanete takým dychom, že nemôžete udržiavať rozhovor, zastavte. Nepokračujte, ak sa budete cítiť prehriatiu. Môžete pokračovať v skromnej intenzite po tom, čo ste znova získali dych a ochladili sa.
- Vyhnite sa cvičeniu na prázdny žalúdok, ale pokúste sa dokončiť stravovanie aspoň jednu hodinu vopred.
- Vyhýbajte sa skákaným, nepravidelným alebo trhavým pohybom počas tehotenstva.
- Na ceste nevykonávajte po prvom trimestri. Zvýšte svoj pravý bok umiestnením vankúša pod ňou pri cvičení na chrbte.
- Zastavte a zavolajte svojho lekára, ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov počas cvičenia ... Vaginálne krvácanie alebo špinenie, neobvyklá dýchavičnosť, poruchy videnia, náhla bolesť hlavy, bolesť na hrudníku, nezvyčajná panvová bolesť, pretekanie srdca, únik amniotickej tekutiny, kontrakcie maternice dlhšie ako 30 sekúnd, predčasnú prácu alebo akúkoľvek nezvyčajnú zmenu v modeloch pohybov plodu.
