Čo ak by ste mohli vyskočiť tabletku, ktorá by zlepšila vaše zdravie a váš vzhľad a nižšiu úzkosť? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale užívanie omega-3 doplnkov - prírodného protizápalového - to môže robiť.
Nová štúdia publikovaná v časopise Brain, Behavior and Immunity zistila, že zvýšenie príjmu rybieho tuku výrazne zmierňuje zápal, ktorý je za mnohými chronickými chorobami súvisiacimi s vekom a úzkosťou.
Skorší výskum ukázal, že omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ako kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), môžu zlepšiť zdravie pri pridávaní do stravy. Oba živiny sa považujú za nižšie úrovne zápalových cytokínov spôsobených imunitným systémom. Výskumníci na Ohio State University sa rozhodli otestovať túto teóriu.
Vzhľadom na to, že stres zvyšuje hladinu cytokínov v tele, výskumní pracovníci testovaní zdôraznili prvý a druhý rok študentov medicíny, aby zistili, či zvyšujúci sa príjem omega-3 môže vyvážiť veci a znížiť zápal.
Polovica študentov dostala omega-3 doplnky ekvivalentné asi štyri až päťnásobok sily rybieho oleja, ktoré by ste dostali z denného porcie lososa, tvrdí spoluautorka Martha Belury, zatiaľ čo druhá polovica dostala placebo pilulky.
Výsledok? Študenti, ktorí objavili omega-3 pilulky, mali 14% pokles hladiny zápalových cytokínov a 20% pokles hladín úzkosti.
Zápal sa považuje za páchateľa za choroby od srdcových ochorení až po rakovinu. Zníženie zápalu nielen zlepšuje vaše zdravie a úzkosť, ale môže tiež pomôcť odvrátiť jemné línie a viesť k čistej pleti.
Podľa Dr. Oz a Dr. Roizena, zápal hrá úlohu v vráskách:
Opakovanie pokožky, ktorá sa ohýba nad svalom vytvára zápal a kolagén sa stlačí spolu, čo spôsobuje vrásky. Čo je viac, zápal bol spojený s kožnými ochoreniami, ako je psoriáza a ekzém, rovnako ako celková staroba. Los Angeles dermatológ a tvorca RejuveMD, Alex Khadavi, hovorí, že výsledky štúdie podporujú presvedčenie, že konzumácia omega-3 významne prináša úžitok pre zdravie a krásu pokožky, v ktorej sa nachádzate. "Spotreba omega-3 spolu s vyváženou stravou je dôležitá pre celkové zdravie pokožky a prevencia starnutia, "hovorí Dr. Khadavi. "Zápalové reakcie môžu mať za následok starnutie pokožky neregulovanou deštrukciou základov kože. To vedie k jemným čiaram, vráskam a nudným a pokrčujúcim účinkom. "
Užívanie vyšších dávok EPA (najmä 2-3 gramy denne) - konkrétne jedného z rybích olejov použitých v štúdii - preukázalo sľubné klinické výsledky pre pacientov s ochoreniami kože, ako je psoriáza, ekzém a fotodermatitída, zápalová kožná reakcia po miernom vystavení slnku, dodáva Dr. Khadavi. Tiež poukazuje na to, že existujú neoficiálne dôkazy, že EPA zlepšuje lupiny (seboroická dermatitída) a rosacea.
Takže aký je najlepší spôsob, ako ísť s rybami? Výskumníci odporúčajú pridávať potraviny bohaté na omega-3 do vašej bežnej stravy, ako je losos, ktorý sa môže pochváliť najvyšším množstvom EPA všetkých morských tvorov alebo halibuta. Ak nie ste fanúšikom rýb, skúste ľanové semená, vlašské orechy alebo omega-3 doplnky nájsť v miestnej drogérie.
