Ste v 20-tych a 30-ročných a cítite, že máte bolesti 50-ročného? Nie ste sami: od bolesti krku a chrbta po vysoký krvný tlak stále viac a viac mladých žien bojuje so zdravotnými problémami typicky spojenými so staršími ženami. Spolu so stresom a zlou voľbou stravy, náš moderný životný štýl starne a zmätený s našim zdravím.
Tu je sedem vinníkov, ktorí majú obmedziť stat, spolu so starými školskými metódami, ktoré získajú vašu myseľ a telo späť na ceste:
1 Stávaš sa zlomený - doslova.
Pri pohľade a pozeraní sa na naše technické zariadenia celý deň a väčšina noci stráca našu pozíciu. Výskumníci sa pozreli na návyky mobilných telefónov 56 mladých dospelých, ktorí denne písali text. Polovica subjektov hlásila problémy s krkom, rukami alebo rukami. Tí, ktorí sa sťažovali na bolesti a bolesti, mali častejšie tendenciu k textu, zatiaľ čo sa skrčili. V ďalšej štúdii predbežný výskum študentov vysokých škôl naznačoval, že čím viac sa texty písali, tým viac bolesti zažili na krku a ramenách.
Je zrejmé, že naša techná závislosť sa stáva skutočnou bolesťou na krku. "Textový krk" je zbytočné zranenie, ktoré zahŕňa hlavu, krk a ramená a je vyvolávané tým, že sa pozerá nadol na vreckové zariadenia, ako sú mobilné telefóny, notebooky a tablety, čo spôsobuje nadmerné namáhanie chrbtice. "Keď držíte svoje telo v abnormálnej polohe, môže zvýšiť stres na svaloch, spôsobiť únavu, svalové kŕče a dokonca aj stresové bolesti hlavy, " vysvetľuje MD Cornett, ortopédový chirurg a odborník na chrbticu na oddelení zdravotníckeho centra Univerzity v Nebraske Ortopedická chirurgia a rehabilitácia. "S každým stupňom pohybu na prednej alebo bočnej strane, ktorá presuniete vašu hlavu, stres na krku je zväčšený nad hmotnosť hlavy."
Staré školské riešenie: Pozrite sa na vinobranie fotografií žien v šarmovej škole - všimnite si ich dokonalú pozíciu a knihy na hlave? Dbajte na to, aby ste sa držali tela, a to nielen do vašej šarlatánky: znižuje bolesti, pomáha vám dýchať ľahšie, zvyšuje vašu sebadôveru a vyzerá mladšie. Kľúč k dobrému držaniu tela pri sedení pri stole: Sedte si s rovnou chrbtom a ramenami. Udržujte kolená v pravom uhle, uistite sa, že sa zadná časť dotkne zadnej časti stoličky a položte nohy rovno na podlahu. Tiež si pravidelne prestávky od pozerať sa na váš mobilný telefón a zmeniť svoju pozíciu po celý deň.
2 Nechajte svoje čistiace potreby vykonať všetku prácu.
Zatiaľ čo umývačky riadu a iRobots sú ah-mazing, teraz sme o 30 percent menej aktívni ako naše matky a babičky okolo domu.
StarŠkolské riešenie: Snažte sa nezačiarknuť čistenie ako konečný odpor. Radšej zvážte vyčistenie vášho domáceho bez moderného zariadenia na vinobranie. "Ženy spálili viac ako 1000 kalórií v každodennej rutine, " hovorí profesorka Susan Jewkes Allen, spoluzakladateľ LifePlusWork, kariérne poradenstvo a tréningová prax v San Franciscu. "Zatiaľ čo ženy môžu ísť do posilňovne teraz, ich matky / staré mamičky konzumujú menej kalórií a spaľujú viac energie." Čistenie vlastného domu je výherným prínosom: Vypálite kalórie a máte šumivé čisté bydlisko.
3 Zameriava sa na to, čo je v sezóne s módou, ale nie vtip ...
Späť v deň, naši starí rodičia jedli to, čo bolo v sezóne, pretože to je všetko, čo bolo k dispozícii, dáva im potrebné živiny, ktoré potrebujú. Vďaka moderným technológiám spracovania potravín môžeme jesť všetko, čo chceme, po celý rok. To však neznamená, že by sme mali - hlavne keď produkujú a vyberajú na svojom vrchole, spravidla majú viac antioxidantov, vitamínov a minerálov ako potraviny zozbierané skôr, ako sú zrelé a potom sa prepravujú na dlhé vzdialenosti podľa Clevelandskej kliniky.
Staršie riešenie: Jedzte sezónne a využívajte výhody pre zdravie a životné prostredie. Budete nielen jesť potraviny s lepším výživovým obsahom, ale aj konzumácia sezónne často znamená aj konzumáciu miestnych potravín, ktoré podporujú miestnych farmárov, znižujú znečistenie spôsobené prepravou a prepravou potravín a znižujú vašu uhlíkovú stopu. Okrem toho, ovocie a zelenina počas sezóny sú cenovo dostupné ako importované verzie. "Naše telá sú z istého dôvodu prirodzene nútené z určitých dôvodov, " hovorí holistický liečebný tréner Ashley Williams. "Ovocie a surové vegetariány sú prirodzene chladné a energizujúce počas leta, keď sme viac fyzicky aktívni, kým fazuľa a koreňová zelenina nás udržia v teple v zime." Tu je užitočný sezónny sprievodca jedlom.
4 Nemôžete si spomenúť na poslednýkrát, čo ste mali rozhovor ...
Je dôležité, aby vaše zdravie komunikovalo nielen hlasom, ale aj výrazmi tváre, očným kontaktom a jazykom tela. "Sociálna interakcia - osobný, osobný, kvalitný a zaangažovaný kontakt - prispieva k duševnému, emocionálnemu a fyzickému zdraviu, " poznamenáva Allen. Vezmite vagus nerv - je to najdlhší lebečný nerv, ktorý tvorí súčasť nedobrovoľného nervového systému a ovláda kľúčové funkcie, ako je udržiavanie srdcovej frekvencie stabilné a ovládanie trávenia. Výskum ukazuje, že vagusový nerv je tiež spojený s inými nervami, ktoré sa podieľajú na koordinácii očného oka, výrazov tváre a ladení ucha na frekvenciu ľudského hlasu. "Tón vagálneho nervu je posilnený prostredníctvom ľudskej interakcie, " hovorí Allen, "Čím vyšší je váš vagálny tón, tým lepšie vaše telo reguluje kardiovaskulárny, imunitný systém a hladiny glukózy." Stručne povedané: čím viac sa naladíte na iných, stanete sa.
Staršie riešenie: odložte svoj smartphone a viac času na spojenie s priateľmi. Nielen, že váš vagusový nerv cvičíte, štúdie z roku 2013 zistili, že tráviť čas s priateľom alebo spolupracovníkom, ktorý zdieľa Váš emocionálny stav - inými slovami zdôrazňuje rovnakým spôsobom, ako to robíte - tiež zníži vaše stresové úrovne, čo je zdravotné víťazstvo.
5 Chováš sa ako rakovina kože nie je biggie.
Napriek varovným štítkom o rakovine kože - a zdravý rozum - 45 percent mladých žien, ktoré sa zúčastnili na prieskume vo februári 2014, odhalilo, že stále používajú opaľovacie lôžka. Tu je tvoj budiaci volanie: Postele na opaľovanie vám dávajú 12 až 15 krát viac ultrafialového žiarenia ako slnko, čo znamená, že máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť vrások, tmavých škvŕn, silnej kože a rakoviny. Rakovina môže byť smrteľným druhom: melanóm je jedným z najčastejších typov rakoviny diagnostikovaných medzi mladými ženami a očakáva sa, že v roku 2014 bude diagnostikovaných viac ako 32 000 žien.
Staršie riešenie: Až do začiatku 20. storočia bola bledá koža celá zúrivosť: bola to znamenie bohatstva a voľného času ... a potom v roku 1929 Coco Chanel prišla so svojim bronzom a oznámila: "Dievča jednoducho musí byť vyčistený. "(Womp, womp.) Vďaka celebrám ako Emma Stone a Julianne Moore sa bledá pokožka vráti. Takže slather na SPF, vrátane na vašich perách, slnečné okuliare a klobúk so širokým okrajom, a pripojte sa k nim.
6 Skôr ignorujete stres, než sa s ním zaoberať.
Vyžaduje energiu na potlačenie emócií, akonáhle sú spustené: Toľko, že výskumníci na univerzite v Canterbury objavili spojenie medzi ignorovaním alebo únikom stresu ako spôsobu zvládania a vyšších úrovní úzkosti. "Keď problémy nie sú riešené, stres stále existuje v tele, " hovorí ženský životný štýl expert Charly Emery. Chronický stres má veľký vplyv na vaše zdravie rôznymi spôsobmi - od ovplyvnenia vašej pokožky, ako je príčina vzniku akné, až po spánok.
Staršie riešenie: Nájdite zdravé spôsoby riešenia stresu vrátane skutočného prestoja. V minulosti ženy nemali stály prístup k Facebooku, Twitteru a textom. Namiesto toho mohli prestoje skutočne stráviť dobíjanie svojich batérií - vzali viac kúpeľov, užívali si tichých koníčkov, čítali knihy a strávili viac času sám. Jednoducho povedané, život bol menej hlučný. Tichý čas sa rovná šikovnejšiemu výberu, podľa štúdie publikovanej v Psychologickej vede, ktorá ukázala, že 15 minút meditácie zameranej na dýchanie môže povzbudiť ľudí, aby robili racionálnejšie rozhodnutia a spájali z vášho repertoáru neuváženosť (a zbytočný stres).
7 Na celý pracovný stôl ste prilepený celý deň.
Neexistuje žiadny spôsob, ako tento náter: Výskum ukazuje, že celodenné sedenie môže byť v dlhodobom horizonte smrteľné, čiastočne preto, že zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zatiaľ čo by ste sa mali vždy usilovať o minimálne 30 minút denne s miernym až silným cvičením, ak to dosiahnete, ale po zvyšok dňa budete sedieť, nemusíte nevyhnutne znížiť riziko vzniku chronických ochorení.
Riešenia pre staršie školy: Keď sme sa rozrastali, naši mamičky boli ľahkými telesnými aktivitami: hrali vonku ako deti a matky, zriedka sa posadili, keď sme boli všade a hrali Nintendo. Vypracujte svoju kvótu denného pohybu. Zaznamenávanie viac minút ľahkej fyzickej aktivity počas dňa ako sedavého správania môže prispieť k zlepšeniu vášho zdravia, podľa štúdie v preventívnej medicíne. Jednoduché veci ako stimulácia okolo, keď hovoríte po telefóne, zalievanie rastlín, vstúpenie do rozhovoru so spolupracovníkom osobne namiesto odosielania e-mailov a krátka prechádzka po obede sú postačujúce - stačí sa pohybovať častejšie ako nie.
