Ak premýšľate o tom, že sa stanete očakávanou matkou alebo ak ste už tehotná, šance sú dobré, že študujete na najlepšiu stravu, ktorá podporuje vaše telo a vyživuje si vývoj vášho dieťaťa. Tu sú dve nedávne zmeny v usmerneniach pre výživu, ktoré vám môžu pomôcť.
Tehotné ženy by mali každý týždeň konzumovať najmenej 8 uncí na 12 uncí nízkorúlených morských plodov, podľa odporúčania z roku 2014. Táto suma je nárastom zo skorších usmernení, ktoré naznačujú, že spotrebuje nie viac ako 12 uncí morských plodov týždenne.
Obavy týkajúce sa ortuti odrádzajú ženy od zahrnutia rýb do stravy. Štúdie o správe potravín a liekov zistilo, že väčšina tehotných žien v Spojených štátoch, ktoré zahrnuli ryby vo svojej strave, jedli menej ako 4 unce každý týždeň v mesiaci pred tým, než sa zúčastnili prieskumu. FDA uviedla, že 21 percent tehotných žien počas predchádzajúceho mesiaca nekonzumovalo žiadne ryby.
Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, čo je dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
Experti v oblasti výživy hovoria, že tehotné ženy by sa mali vyhnúť veľkým rybám, ktoré môžu mať vysokú obsah ortuti, ako sú makrely a mečúň. Odporúčajú malé ryby, ako sú tilapia, losos, treska a krevety. Obmedzte konzervované tuniaky na menej ako 6 uncí týždenne pre tuniaka bieleho tuniaka dlhoplutvého alebo 12 uncí za týždeň pre kusový ľahký tuniak. Rybie tuniak obsahuje menej ortuti než biely tuniak dlhoplutvý.
Ďalšia zmena stravovacích návodov prišla v roku 2009, keď Inštitút medicíny znížil svoje odporúčanie o zdravej hmotnosti žien, ktoré by mali počas tehotenstva získať.
Inštitucionálne usmernenia naznačujú, že ženy s nižšou hmotnosťou získajú medzi 28 kg. a 40 libier, ženy s normálnou hmotnosťou získajú 25 libier. do 35 libier, ženy s nadváhou získajú medzi 15 libier. do 25 libier. a obézne ženy získajú 11 libier. do 20 libier.
Jeden lekár a šéfkuchár hovorí, že tehotné ženy potrebujú navyše 300 kalórií denne a napísala novú knihu o prírodnom gravidite, aby ponúkala zdravé občerstvenie a jedlo. Dr. Sonali Ruder je tvorcom blogu Food The Physician.
"Jedenie pre dvoch neznamená, že by ste mali jesť dvakrát toľko. To znamená, že by ste mali jesť dvakrát tak chytré, "hovorí Ruder.
Mnoho žien sa pýta, koľko kávy by mali piť počas tehotenstva. Zatiaľ čo porota je stále vonku, štúdie naznačujú, že menej ako 200 mg kofeínu, alebo jedna malá káva, je každý deň bezpečný, hovoria lekári.
Ďalšou otázkou, ktorá sa týka mnohých tehotných žien, je nutričná hodnota rastlinných smoothies a ovocných džúsov. Lekári oznámia tehotným ženám, že stratia vlákninu nachádzajúcu sa v celých potravinách a môžu piť veľa nápojov v týchto výrobkoch. Odporúčajú tiež piť 8 až 10 pohárov vody denne.
Pretože kyselina listová je veľmi dôležitá pri vývoji dieťaťa veľmi skoro v tehotenstve, mnohí lekári navrhujú užívať prenatálny vitamín obsahujúci kyselinu listovú predtým, než otehotniete.
Zistite viac o tehotenstve a strave v tabuľke Upozornenie na dve zmeny v gravidite Nutrition Guidelines.
