Na jeseň sme sa obrátili na našich priateľov v TheLala, na blog napísaný a pre svetlé, dobrodružné vysokoškolské ženy, aby nám poskytli nejaké tipy, ako sa vysporiadať s životom, či už žijete na alebo mimo kampus. Tento článok o duševnom zdraví bol napísaný Rachel Knuttel, Lala prispievateľ z Indiana University.
FACT # 1: Každý čas sa občas zažije úzkosť.
FACT # 2: Úzkosť je úplne normálna reakcia na stres - väčšinu času.
Definujeme "väčšinu času". To nás motivuje k štúdiu na testy alebo dokončenie našich úloh. Môže nás varovať, aby v noci nechodila do strašidelnej uličke a je kľúčom k reakcii v boji alebo letu v nebezpečnej situácii. Malo trochu úzkosti raz za čas nie je len normálne, je to zdravé. Umožňuje nám robiť dobré rozhodnutia a robiť veci.
Úzkosť sa stáva problémom, keď vás príležitostne nielen ovplyvní. Keď začne konzumovať svoje myšlienky na denné, to sa stáva niečím vážnejším. Ak to začne ovplyvňovať vašu prácu, osobný život alebo zdravie, potom môže mať skutočnú diagnostikovú úzkostnú poruchu. Mnohí ľudia flippantly vyhadzujú frázy, ako napríklad "spúšťate moje úzkosť" alebo používate úzkosť ako ospravedlnenie, ale pre niektorých jednotlivcov môže úzkostná porucha spôsobiť skutočné problémy.
Úzkostné poruchy sa zvyčajne zameriavajú na nadmerný a iracionálny strach. Niektoré bežné typy úzkostných porúch sú:
- Agorafóbia : strach, že sa ocitnete na mieste, z ktorého nemôžete uniknúť
- Panická porucha: vyvoláva opakujúce sa intenzívne záchvaty paniky
- Generalizovaná úzkostná porucha : neustále znepokojujúce
- Sociálna úzkostná porucha: neschopnosť byť centrom pozornosti alebo hovoriť s novými ľuďmi
Takže aké sú kľúčové rozdiely medzi tým, že máte jeden z týchto typov úzkosti a práve sa obávate? Tu je 411.
Príčina
Ak máte strach, potom to pravdepodobne vyvolá niečo konkrétne vo vašom živote. Možno sa stretnete s rodičmi svojho priateľa / priateľky prvýkrát, alebo možno máte naozaj veľký papier na dokončenie, ktorý je v hodnote 50% vašej triedy. Tieto konkrétne udalosti sú to, čo prináša úzkosť, majú zmysel a úzkosť nakoniec zmizne, keď udalosť prešla. Ľudia s úzkostnými poruchami sú často neustále obťažovaní. Neexistuje žiadny špecifický stres, ktorý by vyvolal svoju úzkosť a ich obavy sú často iracionálne. Aj keď osoba s úzkosťou vie, že teoreticky by nemali byť tak obávať, že jednoducho nemôžu dostať svoje telo, aby počúval ich mozog.
Sila a dĺžka
Ako bolo uvedené vyššie, ak máte úzkostnú poruchu, vaše množstvo úzkosti sa nerovná veľkosti stresora. Napríklad myšlienka poskytnúť rýchlu a neformálnu 3-minútovú prezentáciu v triede nie je len nežiaduca, ale skutočne vás vyradí z komisie a nechá vás, aby ste túto prácu neukončili. Ako už bolo spomenuté vyššie, máte dlhú dobu úzkosť - myslím niekoľko týždňov pred skúškou namiesto dní.
Symptómy
Nie ste len obavy, že ste fyzicky chorý z vašej úzkosti. Intenzívna úzkosť môže často spôsobiť bolesti hlavy, závrat, chvenie, nevoľnosť atď. Cítite sa, že nemôžete hovoriť ani dýchať. Nemôžete myslieť alebo sústrediť sa na nič iné ako váš strach. Dostanete sa červené alebo spotené. To je viac ako len motýle v žalúdku.
Nie sme tu WebMD a nechceme, aby ste diagnostikovali sami alebo vašich spolubývajúcich s niečím nesprávnym. Ak však to, čo sme opísali vyššie, je pravdivé pre vás alebo pre priateľa, viete, že úzkosť je liečiteľná a že by ste sa nemali báť spomenúť to lekárovi. Nie je nič zlého pri starostlivosti o vaše duševné zdravie ; je to veľmi dôležitá časť lala-milujúci seba!
Ak poznáte niekoho, kto má úzkostnú poruchu, uistite sa, že neuvidíte jeho stav. Premýšľajte o tom ako o svojom mladom bratovi - môžu sa z toho baviť, ak to chcú, ale nemôžete. Namiesto toho sa uistite, že ste jednoducho tam pre nich, ak potrebujú pomoc. Nehovorte im, aby sa utišili - vedia, že sa musia upokojiť. Nehovorte im, že ste ich frustrovaní alebo obťažovaní ich úzkosťou - sú pravdepodobne už super sebauvedomení toho, ako ich úzkosť ovplyvňuje ľudí okolo nich. Niektorým ľuďom môže pomôcť rozptýlenie, iní tým, že sedíte a počúvate, a iní jednoducho tým, že sedíte v tichosti s priateľom. Úzkosť každého človeka je odlišná, rovnako ako každá osoba je iná.
Najdôležitejšie je vedieť o úzkosti? BUĎ MILÝ. Buďte láskavý k sebe, ak trpíte (alebo ak ste len zdôraznil test), a byť milý so svojimi priateľmi, ak trpia úzkosťou (alebo ak sú zdôraznené o teste). Úsmev a objatie môžu ísť dlhú cestu.
