Jóga pôsobí na myseľ, telo a dušu. Skutočne verím, že všetci môžu mať prospech z jogy, ale ak ste nováčikom vo svete jogy, začať sa môže stať zastrašujúcim a mätúcim úsilím. Našťastie existujú spôsoby, ako zabezpečiť, aby vaša prvá skúsenosť z jogy bola pozitívna. Ak ste chceli vyskúšať jogu, ale nie ste si istí, kde začať, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu mať skvelý prvotný zážitok, ktorý sa snáď premení na celoživotnú prax. Namaste!
Príďte s celkovou predstavou o tom, čo chcete z jogy.
Existuje toľko rôznych typov jogy, rôznych štúdií, rôznych učiteľov, rôznych teplôt, rôznych rýchlostí, rôznych duchovných paradigiem ... je ľahké sa dostať ohromené a zmätené. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vyskúšať každú formu jogy (zabudnete na černú dieru v Wikipédii niekoľko dní), nechajte ju jednoducho a zamerať sa na to, čo chcete vyhrať z jogy. Chcete vyskúšať náročný tréning alebo obnoviť, relaxačnú hodinu "času"? Hľadáte väčšiu flexibilitu a silu? Máte radi pomalšie alebo rýchlejšie tempo? Vyberte si niekoľko oblastí zamerania a potom oznámte, že - priateľom jogy nadšencov, aby zistili, či majú odporúčania, a perspektívnym učiteľom jogy, aby zistili, či ich trieda bude vhodná. A hovoriť o komunikácii ...
Buďte otvorení o stave začiatočníka.
Zavolajte akékoľvek potenciálne štúdiá jogy pred časom a opýtajte sa, ktoré triedy / učitelia by odporučiť pre niekoho, kto sa pokúša o jogu po prvýkrát. Niektoré štúdiá ponúkajú kurzy šité na mieru pre začiatočníkov alebo prvých učiteľov, a ak nie, budú ešte môcť navrhnúť štýly jogy a učiteľov, ktoré budú pre vás najvhodnejšie. Akonáhle sa dostanete do triedy, predstavte sa učiteľovi a znovu jej pripomenúť váš stav začiatočníka. Nechajte ju vedieť, či sa cítite trochu nervózny (čo je úplne normálne!). Čím je otvorenejšia, tým lepšie sa môže ubytovať a pomôže vám mať pozitívny zážitok.
Zamyslite sa mimo štúdiu jogy.
Počúvajte, jogové štúdiá sú skvelé a keď nájdete nejakú, ktorú máte radi, je to tak vzrušujúce ako stretnutie s vašou dušou. Ako už bolo povedané, jogy štúdiá môžu byť zastrašujúce, nehovoriac o drahých. Ak ste nováčikom z jogy, zvážte rozšírenie vyhľadávania tried na menej tradičné miesta. Komunitné centrá často ponúkajú kurzy jogy za nízke ceny a ich inštruktori sa používajú na stravovanie širokej škály vekových skupín, úrovne fitness a jogy. V závislosti od toho, kde žijete, môžete nájsť kurzy jogy na trhoch poľnohospodárov, v parkoch a dokonca aj v atletických obchodoch v obchodaku - a mnohé z týchto ponúk sú na základe darov (alebo zadarmo!) A super príležitostné. Inými slovami, je to dokonalý spôsob, ako ponoriť špičku do sveta jogy.
Sľúbte, že sa nebudete súdiť.
Pred niekoľkými rokmi som povedala svojmu priateľovi Amiovi, učiteľovi jogy, že som sa bála vyskúšať jogu, pretože som si myslela, že by som na to nebola dobrá. "Tu je vec, " povedala, "nie je tam žiadna taká vec, ako by bola dobrá v jogy." Od začiatku svojej praxe som si uvedomila, že má úplnú pravdu. Existujú pózy, ktoré ešte nemôžem urobiť? Áno. Sú ľudia v mojej triede, ktorí sú flexibilnejší ako ja? Áno. Ale to neznamená, že sú "lepšie" v jogy ako ja. Obaja sme tam, praktizujeme, dýchame a pohybujeme našimi telami spôsobom, ktorý sa nám cíti správne - a to je naozaj všetko dôležité. Keď vezmete svoju prvú triedu, dajte si povolenie vyskúšať nové pózy, ktoré sa cítia divne, používať svaly, o ktorých ste nepoznali, existovali prestávky, ak ich potrebujete (vážne, detská póza je vaša priateľka!), na seba, ak sa prebalíte v rovnováhe predstavovať. Pamätajte si, že čokoľvek nové je náročné a práve tým, že ste v triede, dávajte seba - svoje telo a vašu myseľ - veľký dar.
Obliekajte časť.
Táto rada je 75% praktická a 25% povrchná, takže so mnou nesú. Po prvé, praktické: musíte byť pohodlné robiť jogu, najmä keď ste novým. Nosiť niečo, čo vám ponúka širokú škálu pohybu bez toho, aby ste sa do teba narezali alebo aby ste sa cítili sebauvedomí. Môj obľúbený combo je legíny s širokým pásom a vlhkosť-wicking tanktop. Majte na pamäti, že ohýbanie dopredu do dolného psa môže uvoľniť košele skĺznuť trupu, pravdepodobne odhaliť viac midriff, ako ste naplánovali, preto si vyberte zodpovedajúco. Teraz, na povrchnú poznámku: existuje toľko roztomilých odevov na jogu, takže ak sa liečite sami na novom výbave jogy, pomôže vám to vzrušovať s jogou, choďte na to! Jóga nie je o vonkajšom vzhľade, ale ak tie ružové tanktop a galaxové tlačové legíny motivujú vás, aby ste sa dostali do triedy, hej, väčšiu silu pre vás.
Použite dobrú podložku.
Viem, že sa zdá byť protiintuitívne investovať kus peňazí do doplnku za činnosť, o ktorej sa nemusíte ani páčiť, ale vaše šance na užívanie jogy sú nekonečne vyššie, ak používate kvalitnú rohožku. Myslela som si, že som nenávidela jogu už celé roky, keď som použil 15 dolárov, ktoré som náhodne kúpil v obchode s potravinami, pretože každý pes, ktorý sa zostupuje, bol mučivý, kluzký zážitok. Napokon ma priatelia presvedčili, aby som si kúpil dobrú podložku a náhle bola jóga zábava! Mohol by som tráviť svoj čas a energiu so zameraním na každú pózu, než aby som sa zúfalo snažil, aby sa tvár do mojej tenkej, klzkej rohože. Ak máte navyše 65 dolárov na to, aby ste si kúpili dobrú protišmykovú podložku (mám rád moju matricu Jade!), Verte mi, že vaša investícia sa vyplatí. Premýšľajte o tom, ako by ste si mali kúpiť pekný tenisky. Ak by ste radšej netrávili toľko priamo z netopierov (úplne pochopiteľné), požičiavali si kvalitnú rohož od priateľa alebo si ju prenajali z ateliéru. Či tak alebo onak, viete, že pekne polstrované, protišmykové jóga rohože, bude vaša skúsenosť oveľa príjemnejšie.
Nevzdávaj sa hneď.
Sľubujte, že pred odchodom budete mať 4 rôzne kurzy jogy a nezabudnite si vybrať rozmanitý výber tried: rôzne štúdiá, rôzne štýly jogy, rôzne učiteľov a pod. To vám poskytne šancu zažiť širokú škálu jogy ponuky a zistiť vaše obľúbené a nepáči sa, ale čo je dôležitejšie, bude to vyvíjať tlak prvej triedy. Je ťažké si vychutnať sami seba, keď celý váš názor na jogu závisí na jednej triede. Skutočne verím, že pre všetkých je tanečná joga. Jediné, čo musíte urobiť, je ísť nájsť.
