Hľadáte zábavné a vzrušujúce cvičenie, pri ktorom sa budete cítiť ako na párty? Nehľadajte nič iné ako Zumbu! Toto fitness šialenstvo v latinskoamerickom tanci ovládlo svet fitness a spojilo tanec a kardio pre vysokoenergetické cvičenie celého tela. Zumba však nie je len o skvelom cvičení, ale aj o zábave a spojení s ostatnými prostredníctvom tanca.
Vo svojom jadre je Zumba o nasmerovaní energie a rytmu latinskej hudby do zábavného a prístupného tanečného cvičenia. Od salsy a merengue po reggaeton a cumbiu, Zumba zahŕňa širokú škálu latinsko-tanečných štýlov, aby boli veci zaujímavé a pútavé. A s jeho jednoduchou, opakujúcou sa choreografiou môžu aj tí, ktorí nemajú žiadne tanečné skúsenosti, skočiť a nasledovať.
Zumba však nie je len fyzické cvičenie – je to aj duševný únik. Keď tancujete a hýbete sa v rytme hudby, je ľahké zabudnúť na stres každodenného života a jednoducho byť prítomný v danom okamihu. To je dôvod, prečo mnohí nadšenci Zumby opisujú cvičenie ako formu meditácie, ktorá im umožňuje vyčistiť si myseľ a nájsť vnútorný pokoj a zároveň skvele cvičiť.
Ak teda hľadáte zábavný a dostupný spôsob, ako sa dostať do kondície a spojiť sa s ostatnými, vyskúšajte Zumbu! Či už ste skúsený tanečník alebo úplný nováčik, určite sa zabavíte a zároveň si zlepšíte kondíciu a celkovú pohodu.
História zumby
Pôvod
Zumbu vytvoril v 90. rokoch kolumbijský tanečník a choreograf Alberto „Beto“ Perez.Podľa legendy Perez zabudol svoju tradičnú hudbu na aeróbne cvičenie na hodine, ktorú vyučoval, a namiesto toho použil zmes salsy a merengue, ktorú mal v aute. To viedlo k zábavnejšiemu a energickejšiemu cvičeniu, ktoré sa nakoniec stalo základom pre Zumbu.
Rozvoj a rast
Po vytvorení zumby ju Perez koncom 90. rokov priniesol do Spojených štátov. Tanečný fitness program si rýchlo získal obľubu najmä medzi latinskoamerickými komunitami. V roku 2001 Perez spoluzaložil spoločnosť Zumba Fitness LLC, ktorá sa odvtedy rozrástla na globálnu značku s tisíckami inštruktorov ponúkajúcich hodiny Zumby po celom svete.
- Zumba Fitness LLC sa tiež rozšírila o tovar, videohry a každoročnú plavbu Zumba.
- Zumbu si osvojilo široké spektrum ľudí, od fitness nadšencov až po celebrity, a inšpirovala aj iné tanečné fitness programy ako Bollywood Dance Fitness a Jazzercise.
Variácie a štýly
Zumba ponúka rôzne kurzy cvičenia, vrátane Zumba Fitness, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Gold, Zumba Kids a Zumba Sentao. Každý štýl má iné zameranie, od začlenenia závažia do cvičenia až po vykonávanie v bazéne.
| Štýl | Popis |
|---|---|
| Zumba tónovanie | Zameriava sa na silový tréning a tonizáciu pomocou posilňovacích Zumba palíc. |
| Zumba zlatá | Zumba Gold, zameraná na starších dospelých alebo ľudí s fyzickými obmedzeniami, ponúka tréning s nižším dopadom a pomalším tempom. |
| Zumba pre deti | Energické a zábavné cvičenie navrhnuté špeciálne pre deti vo veku od 4 do 12 rokov. |
| Aqua Zumba | Vysokoenergetické cvičenie vykonávané v bazéne. |
Výhody zumby
1. Spaľuje kalórie a podporuje chudnutie
Zumba je vysoko intenzívne kardio cvičenie, ktoré spaľuje kalórie rýchlym tempom. Jedna lekcia Zumby dokáže spáliť až 600-1000 kalórií. Pravidelné hodiny zumby môžu pomôcť jednotlivcom schudnúť a udržať si zdravý index telesnej hmotnosti (BMI).
2. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Zumba je skvelý spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.Intenzívne aeróbne cvičenie zvýši vašu srdcovú frekvenciu a zvýši prietok krvi v celom tele. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a iných kardiovaskulárnych problémov.
3. Zlepšuje koordináciu a rovnováhu
Zumba kombinuje rôzne tanečné pohyby a kroky, ktoré vyžadujú koordináciu a rovnováhu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť vaše motorické zručnosti, koordináciu a rovnováhu, čím sa zníži riziko pádov a zranení.
4. Znižuje stres a zvyšuje náladu
Zumba je tiež skvelým odbúravačom stresu. Pozitívna hudba, rýchle pohyby a sociálne prostredie môžu pomôcť zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresu. Hodiny zumby môžu tiež pomôcť podporiť socializáciu a zmysel pre komunitu, čo môže ďalej zlepšiť duševnú pohodu.
5. Podporuje celkovú fyzickú zdatnosť
Zumba je celotelové cvičenie, ktoré sa zameriava na rôzne svalové skupiny vrátane jadra, nôh, rúk a chrbta. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, silu, vytrvalosť a celkovú fyzickú kondíciu.
6. Skvelé pre všetky úrovne zdatnosti
Zumba je všestranné cvičenie, ktoré sa dá prispôsobiť všetkým fitness úrovniam. Či už ste začiatočník, stredne pokročilý alebo pokročilý, môžete pohyby a kroky upraviť tak, aby vyhovovali vašej kondičnej úrovni a schopnostiam.
7. Zábavné a príjemné
Zumba je zábavný a príjemný spôsob, ako zostať fit a zdravý. Pozitívna hudba, energickí inštruktori a spoločenská atmosféra môžu pomôcť urobiť z vášho tréningu zábavný a príjemný zážitok.
Záver
Zumba je skvelý spôsob, ako zostať fit, zdravý a šťastný. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, koordináciu, rovnováhu a celkovú fyzickú kondíciu. Neváhajte a zapojte sa do hodiny Zumby, aby ste zažili výhody tohto zábavného a energického cvičenia.
Čo môžete očakávať na hodine Zumby
Vysokoenergetické cvičenie
Keď sa zúčastníte hodiny Zumby, očakávajte, že si zacvičíte celé telo, ktoré bude nabité energiou. Hudba a tanečné pohyby inšpirované latinčinou sú navrhnuté tak, aby vám zvýšili tep a rozprúdili krv.Na konci hodiny sa budete hýbať v rytme hudby a potiť sa ako blázon.
Zábavné prostredie bez súdenia
Zumba je o zábave a dobrom pocite pri cvičení. Budete obklopení skupinou podporných ľudí, ktorí sú tu na to, aby sa dostali do formy a zabavili sa. V Zumbe neexistuje žiadna súťaž - každý je povzbudzovaný, aby sa pohyboval vlastným tempom a dobre sa zabával.
- Noste pohodlné cvičebné oblečenie, ktoré vám umožní voľný pohyb
- Prineste si uterák a fľašu s vodou – budete ich potrebovať!
- Ak je to prvýkrát, oznámte to inštruktorovi, aby vám mohol pomôcť začať
Celkovo očakávajte, že sa na hodine Zumby dobre zabavíte a zároveň si fantasticky zacvičíte. Je to perfektná kombinácia fitness a zábavy!
Začíname so Zumbou
Čo je Zumba?
Zumba je zábavné a energické cvičenie, ktoré spája tanec s aerobikom. Zahŕňa latinskú a medzinárodnú hudbu a vytvára atmosféru ako na párty, ktorú je ľahké sledovať, takže je ideálny pre začiatočníkov.
Čo potrebujem, aby som mohol začať?
Všetko, čo potrebujete, je pohodlné cvičebné oblečenie, podporná obuv a pozitívny prístup. Počas cvičenia je dôležité zostať hydratovaný, preto si so sebou vezmite aj fľašu s vodou a uterák. Na to, aby ste sa mohli zúčastniť hodiny Zumby, nepotrebujete žiadne tanečné skúsenosti, len otvorenú myseľ a ochotu učiť sa.
Čo by som mal očakávať od hodiny Zumby?
Očakávajte pohyb a potenie! Váš inštruktor vás prevedie sériou tanečných pohybov, ktoré rozbúchajú vaše srdce a rozhýbu vaše telo do rytmu. Nerobte si starosti, ak zo začiatku nestíhate, len sa bavte a užívajte si hudbu. Zumba je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a spoznať nových ľudí.
Existujú rôzne typy hodín Zumby?
Áno, existujú rôzne typy hodín Zumby, ktoré vyhovujú rôznym úrovniam kondície a preferenciám. Niektoré hodiny zahŕňajú Zumba Gold, ktorá je určená pre seniorov alebo začiatočníkov, a Zumba Toning, ktorá zahŕňa závažia pre intenzívnejšie cvičenie.Informujte sa v miestnej telocvični alebo fitnes štúdiu, aké kurzy ponúkajú.
Zumba doma: tipy a triky
Vyberte si dobrý priestor na pohyb
Pri príprave na domáce cvičenie Zumby je dôležité vybrať si priestor s dostatočným priestorom, aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste narážali do nábytku alebo iných prekážok. Vyčistite svoju obývačku alebo spálňu od akéhokoľvek neporiadku a uistite sa, že máte dostatok miesta na veci, ako sú výpady, drepy a skoky.
Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý sa vám páči
Jedna z najlepších vecí na robení zumby doma je, že si môžete vytvoriť zoznam skladieb, ktoré máte radi! Vyberte si optimistické skladby inšpirované latinčinou, ktoré vás rozhýbu a udržia motiváciu počas celého tréningu. Webové stránky ako Spotify a Pandora ponúkajú množstvo zoznamov skladieb inšpirovaných Zumbou, z ktorých si môžete vybrať, alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný.
Získajte správnu výbavu
Aj keď cvičíte doma, stále je dôležité nosiť správne vybavenie. Vyberte si pohodlné oblečenie na cvičenie, ktoré vám umožní voľný pohyb, a investujte do dobrých tenisiek, ktoré ponúkajú oporu a stabilitu. Môžete tiež chcieť mať v blízkosti uterák a fľašu s vodou, aby ste zostali počas cvičenia hydratovaní.
Nájdite online triedu alebo video
Ak ste v Zumbe noví alebo potrebujete trochu poradiť, na internete je k dispozícii množstvo zdrojov. Na YouTube alebo iných webových stránkach nájdete hodiny alebo videá Zumby, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa nové pohyby a postupy. Tieto zdroje vám tiež môžu pomôcť zostať motivovaní a na správnej ceste s vašimi cvičeniami.
Nech je to zábava!
Predovšetkým nezabúdajte, že Zumba má byť zábava! Nerobte si starosti s tým, že každý pohyb urobíte správne alebo že budete mať perfektnú formu. Len sa bavte, uvoľnite sa a užívajte si hudbu a pohyb. Pamätajte, že najdôležitejšie je, aby ste hýbali telom a dobre cvičili.
