Vo svete zdravotného poradenstva je správa s cvičením veľmi jasná: Urob to. Robte to pravidelne a robte to energicky (ak máte možnosť). Urobte to schudnúť a cítiť sa dobre. Urobte to na prevenciu rakoviny prsníka, na zlepšenie prognózy, ak máte rakovinu prsníka a na zníženie pravdepodobnosti návratu rakoviny.
"Cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka, a to priamo, pomáha znižovať cirkulujúce hormóny - ako estrogén a inzulín - súvisiace s rastom buniek a nádorov, a nepriamo tým, že pomáhajú kontrolovať hmotnosť, " hovorí Colleen Doyle, MS, RD, riaditeľ výživy a fyzickej v spoločnosti American Cancer Society.
Ovládanie vašej váhy: Významná nadváha je veľkým rizikovým faktorom pri vzniku rakoviny prsníka po menopauze a ovplyvňuje to, ako sa budete stravovať, ak dostanete rakovinu prsníka v akomkoľvek veku. "Nadváha zvyšuje riziko recidívy a znižuje prežitie u žien s diagnostikovaným karcinómom prsníka, " hovorí Doyle. "Všetci by sme mali začleniť do nášho života cvičenie."
A nikdy nie je príliš skoro - alebo neskoro! - začať. Cvičenie ako mladá žena vás môže ochrániť pred rozvojom rakoviny prsníka neskôr v živote. A s lekárom je v poriadku, môžete bezpečne cvičiť počas liečby a ako starnete, aby ste získali mnoho výhod.
Skúste to
Pred začatím cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára a uistite sa, že diskutujete o tom, koľko cvičení a akú intenzitu je vhodná. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporúčať svetlo na mierne cvičenie ako chôdzu alebo vás môže vyčistiť pre náročnejšie aktivity.
Presuňte viac pre maximálne výsledky
Keď príde na to, koľko cvičení potrebujete, správa je rovnako jasná: čím viac, tým lepšie. (Pravdou je, že väčšina z nás nedostáva dostatok.) Pokyny Americkej rakovinovej spoločnosti na prevenciu rakoviny prsníka hovoria, že potrebujeme 45 až 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity päť alebo viackrát za týždeň.
New York Times článok o správach o prevencii rakoviny prsníka, "Riziko rakoviny prsníka klesá so zvýšeným počtom hodín a namáhavosťou cvičení a štúdie zistili, že ženy, ktoré v priemere tri hodiny namáhavého cvičenia týždenne znižujú riziko rakoviny prsníka o 20 percent. "
Najlepšie druhy cvičenia? Tie, ktoré si užijete a budete aj naďalej robiť. Získajte kombináciu aeróbnych a silových tréningových aktivít, aby ste získali plné odmeny, ktoré zahŕňajú zvýšený metabolizmus, silné kosti, lepšiu výdrž a celkové tónovanie. Ak nie ste aktívni, začnite každodennou prechádzkou alebo plavte; ako sa zvyšuje vaša kondícia, vyskúšajte iné krvné pumpy, ako je cyklistika, beh, kardio triedy alebo tenis.
Cvičenie počas liečby a po nej
Možno si myslíte, že liečba rakoviny je čas na prerušenie cvičení. Koniec koncov, nemusíte strácať váhu počas liečby, môžete sa snažiť jesť dosť tak, ako je to a môžete sa cítiť zničené.
Ale cvičenie môže skutočne pomôcť vyrovnať sa s mnohými negatívnymi účinkami liečby (vrátane zníženej chuti do jedla, spomaleného trávenia a zápchy) a zvýšiť celkovú energiu. A spolu so zdravou výživou môže cvičenie zmierniť prírastok hmotnosti, ktorý sa môže vyskytnúť u niektorých žien počas liečby rakoviny prsníka. Tu sú niektoré nápady na fitness prispôsobené pre tých, ktorí podstupujú liečbu:
Získajte osobné. Vďaka novému spoločnému programu American Cancer Society a American College of Sports Medicine môžete teraz využiť osobného trénera, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi, ktorí majú rakovinu. Tréner na výkon cvičenia proti rakovine alebo CET sa zameriava na špeciálne potreby ľudí, ktorí boli diagnostikovaní s rakovinou, ktorí dostávali alebo dokončili liečbu alebo ktorí prežili rakovinu. ( Nájdite CET v blízkosti vás . Vyberte v rozbaľovacom zozname položku Certifikovaný tréner pre výkon rakoviny z ACSM / ACS.)
Povedz om. Jóga môže pomôcť zmierniť príznaky rakoviny a nežiaduce účinky liečby, ako je bolesť, úzkosť, stres a depresia. Táto 5000-ročná prax vám tiež pomôže ovládať krvný tlak, srdcovú frekvenciu, dýchanie a telesnú teplotu. Prežili rakovinu prsníka, ktorí vykonávajú jogu, zlepšujú kvalitu života. A pretože jeho prínosy sú menej z fyzickej námahy pohybov ako z hlbokého dýchania a meditatívnych aspektov praxe, môžete urobiť jemnejšie formy a stále cítiť rozdiel. Alebo vyskúšajte silu jogy pre kardio, silový tréning a meditáciu trojitý whammy.
- Katherine Solem
