My nosíme náš stres ako čestný odznak, pokorný chválospev o tom, ako málo spánku sme dostali včera v noci, ako sa náš víkend strávil pretekaním na splnenie termínu a ako sme príliš zaneprázdnení, aby sme si mohli dovolenku. Zdá sa, že tento životný štýl dosiahol epidemické rozmery, pričom 63 percent Američanov hlási pocit stresu a viac ako štvrtina cituje "veľa" stresu, podľa prieskumu NPR a Harvardskej školy verejného zdravia z jari 2014. Väčšina dvadsiatich mužov a žien si započítavajú váhu príliš veľa zodpovedností ako zdroj ich úzkosti.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že náš úzky vzťah k stresu je čiastočne sám. Mnohí z nás si myslia, že sú skutočne závislí od stresu - hľadajú krízu termínov alebo rozptýlenie nadchádzajúcich pracovných e-mailov, ako keby to bola káva, cigarety, alkohol alebo drogy. Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako prekonať tento nezdravý cyklus. Ale ako s každou závislosťou, uznanie, že ste závislý, je prvým krokom na ceste k obnove.
Zvýšenie stresu
Stres je biologický proces, ktorý sa vyvinul, aby nám pomohol. Hormóny, ako napríklad adrenalín a kortizol, sa prečerpávajú v tele v nebezpečných situáciách. Každodenný život na predmestí zriedkakedy vyžaduje boj alebo let, ale rovnakí činitelia reakcie môžu byť prínosom pre dosiahnutie víťazného cieľa alebo pre bezchybný prejav. Vyvolávajú našu silu a vypínajú nepodstatné funkcie, ktoré zužujú zdroje do svalov a do mozgu.
Veci začínajú byť zbytočné, keď kortizol a adrenalín zostávajú v našom systéme dlhší čas. Skôr ako sa zhoršuje po tom, ako hrozba hrozby prešla, chronický stres spôsobuje kvapkanie kŕča kortizolu a adrenalínu, ktoré neustále znečisťujú náš systém. Nielen, že to spôsobí zmätok na vlasy, pokožku, váhu, srdce a tráviaci systém, dostane vás závislý - a hľadáte viac. "Podobne ako narkoman, potrebujete stále väčšiu fixáciu, " hovorí Debbie Mandelová, špecialista na stresový manažment a autor "Závislosť na strese".
Aby sme sa dostali cez termíny alebo našli úľavu od nudy v práci, cítime sa, že potrebujeme dodatočné zvýšenie adrenalínu navyše nad to, čo už náš systém chronicky poškodzuje. "Ľudia sú unavení a chcú spěch, " hovorí Judith Orloffová, MD, asistentka klinického profesora psychiatrie na Kalifornskej univerzite v Los Angeles a autorkou "Extáza vzdania sa". "Staneme adrenalínovými drogami, na workaholismus. "
Spoločnosť tiež podporuje takéto závislosti. Všetci máme priateľov (alebo sú vinní sami), ktorí sa na otázku, ako sú, nevyhnutne reagujú: "Busy", "Crazy busy" alebo dokonca "Insanely busy". Zdá sa, že zaneprázdnenosť je v našej mysli dôležitá. Navyše naše inteligentné zariadenia zabezpečujú, že sa môžeme držať na rušnom bežiacom bežeckom zariadení aj počas večere, prázdnin a spoločenských stretnutí. "Vždy sa zaujímame:" Je niečo lepšie sa deje? Mám príležitosť? " "Hovorí Orloff. "Môžem byť v najlepšej situácii na svete a stále chcem skontrolovať môj telefón."
Peniaze tiež zohrávajú úlohu v tomto cykle, pričom naša vlastná hodnota je zdanlivo meraná v znakoch dolára. "Spoločnosť hovorí ľuďom, že stojí za to, ak zarobíte viac peňazí, čo spôsobí, že ľudia budú preháňaní ako blázni, " hovorí Orloff.
V koreňoch závislostí, myslí si Mandel, je neochota zaoberať sa sami na hlbšej a osobnejšej úrovni. Kritizovanie každého okamihu nášho života s prácou, menovaním a úlohami znamená, že nemusíme premýšľať o väčších problémoch. A ako sa ukáže, ľudia urobia takmer čokoľvek, aby sa vyhnúť. V štúdii v júli 2014 účastníci zistili, že je nepríjemné, že zostanú osamote so svojimi myšlienkami šesť až pätnásť minút a niektorí dokonca začali samo-podávať elektrické šoky, aby unikli introspekcii. "Ak tancujeme čo najrýchlejšie, potom nemusíme premýšľať ani sa ponoriť do toho, čo nie je v našich životoch uspokojené, " hovorí Mandel. "Utiekame z vlastného nešťastia."
Prelomenie závislosti
Chronický stres, ako ukázalo mnoho vedeckých štúdií, spôsobuje množstvo dlhodobých fyzických a duševných problémov vrátane depresie, mentálneho postihnutia, srdcových ochorení a prírastku hmotnosti. Príznaky, ako je nespavosť, svalové bolesti, krátkodobá námaha, problémy s trávením, časté prechladnutie a úzkosť môžu naznačovať, že vás stres začína preháňať. Môžeme zlomiť tento cyklus tým, že sme svedomito vynaložili snahu odstrániť stres a uvoľniť sa. Bez tohto bremena budete produktívnejší v práci, duševne a fyzicky zdravší a atraktívnejší pre ostatných (z vnútorných i vonkajších ramien, oblúkové obočie a ostrý oči nie sú roztomilé). Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť: 
Odpojiť. Bude to na začiatku ťažké, ale závislosť na záťaži najprv vyžaduje odstránenie hlavného zdroja stresu: váš telefón. Nastavte si vnútorné pravidlá, napríklad nekontrolujete telefón na večeru, alebo žiadny e-mail na celý víkendový deň. Ak je to príliš veľa, začnite s 20 minútami a postavte sa odtiaľ. 
Priatelia toxických priateľov. Ak vaši priatelia vina vycestujú za to, že ste si odišli z práce, potom sa nezaujímajú o váš najlepší záujem. "Ak vaši priatelia nepodporujú, že sa staráte o seba, tak to je problém, " hovorí Orloff. Namiesto toho dodáva Mandel, zostať blízko vašim roztleskávačom, ľuďom, ktorí vám môžu dať kontrolu skutočnosti, keď vystúpite z koľajníc a môžete počúvať, keď sa budete musieť zbaviť. "Len oznamuje, že je to stresový prostriedok, " hovorí.
Odpojiť. Orloff vám navrhuje, aby ste vo svojom hlase uviedli naštvaný, autokritizujúci hlas. Keď to dopadne, odpovedzte na niečo ako: "Ďakujem za zdieľanie, Shelley, ale teraz si trochu zlomu a vrátim sa k vám neskôr." Odborníci tiež zistili, že sme schopní lepšie zvládnuť naše problémy keď o nich premýšľame skôr v tretej osobe než v prvej osobe. 
Cvičenie. Spracovanie potu je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako zmierniť stres, a zároveň vám dáva šancu rozpútať agresiu. Cvičenie uvoľňuje záplavu endorfínov, ktoré dokážu nahradiť stresové hormóny, na ktorých ste sa bavili. Mandel však varuje: "Nechajte bežať vonku, ak ste veľmi stresovaní, pretože nevidíte autá!" 
Odpočívajte. Táto rada môže znieť ako anatema, ale relaxačné alebo lapač! -Meditovanie nemusí byť ticho alebo dokonca pokojné. Existuje viac ako 100 druhov meditačných postupov, od tanca po spev až po pohlavie, hovorí Lorin Roche, Ph.D., inštruktor meditácie a autor a môže trvať 30 sekúnd až hodinu alebo dlhšie. "Niečo ako karaoke je vstupnou bránou k sprostredkovaniu - radostný výraz, po ktorom nasleduje úľava." Odporúča vyzdvihnúť aspekt vášho života, ktorý milujete, a vytvoriť meditatívny rituál okolo toho. A nebojte sa, aby ste sa snažili "vyčistiť svoju myseľ, " hovorí. "Prostredníctvom uvítacieho napätia ho uvoľníte."
Umiestnite sa do hornej časti zoznamu úloh. Nakoniec, ale v neposlednom rade urobte priestor pre vás. Môže to byť masáž, spinová trieda, hodina ticha s knihou alebo krabicou umeleckých potrieb alebo prechádzka v prírode. Len sa uistite, že to, čo robíte, robíte to pre seba. "Ženy so závislosťou od stresu budú využívať viac času na to, aby mohli dobrovoľne pracovať na domácich prácach, šiť kostýmy pre svoju dcéru alebo robiť prácu navyše - aby sa neuvoľnili, " hovorí Mandel. "Stres vás zbavuje vašej identity, ale to, čo robíte, vám pomôže získať ju."
