Chôdza neskoro môže robiť viac, než len nechať na prvý deň pocit hnevu. Môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Nová štúdia v časopise Sleep z októbra 2015 naznačuje, že spať v noci neskoro v noci od dospievania až po dospelosť vedie k zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti (BMI) v priebehu času. Predchádzajúce výskumy ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku počas týždňa, čo vedie k nárastu spánkového dlhu, je 72% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Títo výskumní pracovníci zistili, že po uplynutí jedného roka akumulovaného spánkového dlhu sa riziko obezity a cukrovky každých 30 minút spánku počas týždňa zvýšilo o 17 a 39 percent.
"Existuje presvedčivé prepojenie medzi skráteným časom spánku a rizikom obezity u detí i dospelých, " povedal Timothy I. Morgenthaler, predseda americkej akadémie spánkového lekárstva (AASM).
Nedostatok spánku je zvlášť škodlivý pre deti a dospievajúcich, ktorí potrebujú viac spánku ako dospelí. Dr. Morgenthaler poukázal na to, že 70% vysokých učiteľov dostane každú noc menej ako 8 hodín spánku, hoci odborné spánkové panely odporúčajú, aby dostali 9 hodín na správne fungovanie.
"Táto štúdia ešte viac posilňuje myšlienku, že naše deti pravdepodobne nedostanú dostatok spánku, a ak sa dostanú dostatok spánku, musíme ich skôr pospať, " povedal.
To isté možno povedať aj pre dospelých. Výskum ukazuje, že 30 percent dospelých nedostáva dostatok času na zavretie oči - priemerne 6 hodín spánku alebo menej každú noc. Nedosahuje odporúčanie pracovnej skupiny AASM, že dospelí dostanú najmenej 7 hodín spánku za noc.
Sme tiež pravdepodobnejšie, že zostaneme hore neskôr, ako by sme mali, pretože sme svedkami "The Walking Dead", textovaním našich priateľov alebo čítaním knihy o jasnej tablete - čo všetko signalizuje, že naše mozgy zostanú bdelé, skôr ako odcpaním do spánku.
Ak chcete pomôcť pri zaspávaní v skoršej hodine, postupujte podľa správnej hygieny spánku: Neprehliadnite žiadne jasné elektronické obrazovky (televízor, smart telefóny, počítače a tablety) najmenej jednu hodinu pred spaním, odporučte Morgenthaler a zamedzte svietenie blízko pred spaním aby som povedal svojmu mozgu je čas prestať. Uistite sa, že miestnosť je tmavá, chladná a pokojná, takže môžete spať v pokoji. To znamená, otočte hodiny tak, aby ste sa pri pokuse o zaspávanie nezobúdali na jasné digitálne hodiny a použite stroj s bielym šumom na utopenie zvukov z vonku, ktoré vás môžu udržiavať v noci.
