Starnutie môže byť skutočnou bolesťou v kolenách, rukách, bokoch a takisto pri akomkoľvek kĺbe, keď máte osteoartrózu. Tiež známy ako degeneratívne ochorenie kĺbov, osteoartritída spôsobuje rozpad chrupavky - tkanivo spoja, ktoré tlmí konce každej kosti. Ak postihuje viac ako 70 percent dospelých vo veku nad 55 rokov v USA, osteoartritída sa môže zdať ako nevyhnutná súčasť starnutia, ale nemusí to byť.
Osteoartritída je čiastočne zápalový stav, ktorý sa často vyskytuje s obezitou alebo s rodinnou anamnézou ochorenia. Užívanie komplexného prístupu k životnému štýlu, ktorý zahŕňa udržanie zdravej hmotnosti, konzumovanie výživnej stravy, pravidelné cvičenie a užívanie liekov podľa pokynov lekára je kľúčom k zvládnutiu bolesti s artritídou.
Lekári na klinike Cleveland odporúčajú nasledujúce produkty a programy ako súčasť akčného plánu artritídy. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začiatkom akejkoľvek novej liečby.
Vykonajte spoločné úsilie
Pravdepodobne ste počuli o glukozamínových a chondroitínových doplnkoch. Prírodné látky nachádzajúce sa v tele, glukozamín a chondroitín sú molekuly, ktoré sú dôležitými zložkami chrupavky. Nevieme presne, prečo sú tieto doplnky prospešné. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že okrem poskytovania stavebných blokov pre chrupavku môžu tiež tlmiť pretrvávajúce rozpad chrupavky a zabrániť zápalu v kĺboch, ktoré sú aktívne pri artritíde.
Aj keď doplnky glukózamín sulfátu a chondroitín sulfátu nefungujú pre všetkých, výskum ukazuje, že môžu poskytnúť úľavu od bolesti ľuďom s miernou až stredne ťažkou artritídou. MUDr. Thomas Morledge z Centra integratívnej medicíny na klinike Cleveland odporúča 1, 500 mg glukozamínu a 1200 mg chondroitínu pre každého s osteoartritídou. Podľa doktora Morledge sú bezpečnou alternatívou k NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofen, ktorý môže dráždiť žalúdok a spôsobiť krvácanie. Ak sa vaše príznaky nezlepšia do troch mesiacov, prerušte ich používanie.
Bezbolestná cesta k zdravému jedlu
GO! Foods for You je osemtýždňový online program zdravého stravovania navrhnutý odborníkmi na klinike Cleveland. Prečo by vám program na konzumáciu pomohol s vašou artritídou? Jedenie správnych potravín - a vyhýbanie sa nesprávnym jedlám - môže pomôcť minimalizovať poškodenie artritídy. Vyvážená strava môže znížiť zápal a podporiť zdravé kosti, kĺby a chrupavku a to znamená menej bolesti! A pre ľudí, ktorí majú nadváhu, dokonca aj mierne úbytky hmotnosti, ako napríklad päť až desať libier, môžu zmierniť bolesť a spomaliť progresiu artritídy.
Obezita stavia ľudí k vysokému riziku vzniku osteoartrózy a je spojená s rýchlou stratou chrupavky. Podľa štúdie v časopise Arthritis & Rheumatism , 18-mesačná strava a cvičebný program zlepšili fyzickú funkciu u ľudí s osteoartrózou o 24 percent.
Go! Potraviny pre Vás ukazujú, ako prijať celoživotnú stravu v stredomorskom štýle, naplnenú čerstvým ovocím a zeleninou, plnotučné zrná, fazuľa, orechy a dobré tuky, ako je olivový olej a mastné ryby. Učenie, ako znížiť príjem nasýtených tukov nachádzajúcich sa v červenom mäse, mliečnych výrobkoch a balených pečivách, je ďalšou dôležitou súčasťou programu. Príprava a konzumácia chutných jedál bohatých na živiny nielenže pomôže predchádzať a zvládnuť osteoartrózu, ale aj zníženie rizika srdcových ochorení, cukrovky a obezity.
Vyskúšajte Tai Chi
Bolesť osteoartrózy môže zastaviť vo vašich stopách. "Ľudia s artritídou sa prestali pohybovať a keď sa prestali pohybovať, strácajú pohyb v kĺboch, " vysvetľuje doktor Morledge. Cvičenie je veľmi dôležité pre ľudí s osteoartrózou, ale môže byť náročné nájsť fitness program, ktorý nespôsobí bolesť. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú tai chi. Podobne ako jóga, tai chi je východné bojové umenie, ktoré zahŕňa pomalé, ladné pohyby. Namiesto držania pózu sa neustále pohybujete z jednej pozície do druhej. "Je to pozorný, jemný spôsob zvýšenia pohyblivosti a rovnováhy kĺbov, " hovorí Dr. Morledge.
Podľa nedávnej štúdie na lekárskej fakulte Tufts University, ľudia s kolennou osteoartrózou, ktorí praktizovali tai chi, vykazovali lepšiu telesnú funkciu a menej bolesti. Iný perk: Tai chi môže pomôcť znížiť depresiu a stres. Ako to pomôže vašej artritíde? "Ľudia, ktorí sú emocionálne stresovaní, cítia najviac bolesti, " hovorí Dr. Morledge. "Je tu viac vedomia a sústredenie sa na akýkoľvek bolestivý stav, keď ste v strese."
Flexujte svaly
Možno si myslíte, že cvičenie, keď máte nadváhu, by zvýšilo riziko osteoartrózy. Koniec koncov, kladie mimoriadny dôraz na už zdanené kĺby. Ale výskum ukazuje, že cvičenie s nízkym dopadom je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre artritídu. Vytváranie silných kvadricepsu môže pomôcť chrániť kolená pred stratou chrupavky.
"Keď sa vyvinie slabosť v svaloch, to spôsobuje ešte väčší tlak na kĺby, " hovorí Dr. Morledge. Posilnenie svalov na druhej strane im pomôže podporiť ich. Napriek tomu, že pre ľudí s artritídou neexistuje žiaden univerzálny program, Gaiam Strong Knees DVD bol vytvorený fyzickým terapeutom a ponúka úpravy cvičení pre ľudí s poraneniami. Vždy používajte opatrne. "Nechcete robiť nič, čo by malo za následok väčšiu bolesť, " hovorí Dr. Morledge. Ak to vaše poistenie umožňuje, navštívte fyzického terapeuta, ktorý vám môže pomôcť určiť najlepšie cvičenia.
- spoločnosť Jill Provost
