Snívate o spánku ako dieťa? Päťdesiatjeden percent čitateľov z YouBeauty hlási, že majú ťažkosti so zaspávaním - a tie stratené hodiny krásy spánku naozaj berú svoj daň. Našťastie sme usporiadali twitter chat, aby ste sa mohli opýtať nášho Sleep Expert, Shelby Freedman Harris, Psy.D. vaše najnaliehavejšie spánkové otázky.
Tu s vami zdieľame niektoré z jej odpovedí. Rozlúčte sa s unavenými očami - a čítajte ďalej o svojom najlepšom spánku!
1 ĎALŠIE: Jedlo Tipy pre lepšiu spánku
Otázka: Aké potraviny by sme sa mali vyhnúť pred spaním, aby maximalizovali krásu spánku? - @ HerCampus
Odpoveď: Vyhnite sa veľkým jedlám aspoň tri hodiny pred spaním. Môžete mať ľahké občerstvenie (sacharidy a bielkoviny) hodinu pred spaním. Vyhnite sa pikantným, ťažkým alebo mastným jedlám. -DR. Harris
2 QUIZ: Ste dobrá krása spánku?
Otázka: Je lepšie sa prebúdzať každý deň v rovnakom čase alebo spať, ak spíte dopredu pred spaním? - @ LearnVest
Odpoveď: Najlepšie je udržiavať rovnaké časy denne / denne. Ak je to skutočná neskoro večer, príležitostne spíme v ďalšej hodine, ale nerobte to pravidelne. -DR. Harris
3 VÝSKUM: Spánok posilňuje krásu
Otázka: Sme zvedaví - zmení sa negatívne na spánok? - @ YourTango
Odpoveď: Ak sa zobudíte pocit dobre, pravdepodobne nie. Ak sa váš partner večer pohybuje veľa, môže to mať vplyv na spánok. -DR. Harris
4 VIAC: Spacie tipy pre vaše malé deti
Otázka: Akákoľvek rada pre nové mamičky, ktoré sa často prebúdzajú pre dieťa? Ako môžeme maximálne využiť niekoľko hodín spánku? - @ TheBump
Odpoveď: Pre novorodencov je to normálne. ste hardwired často prebudiť. Spávajte, keď dieťa spí. Ak je vaša izba vedľa staršieho dieťaťa, nechajte dvere otvorené, ale znížte hlasitosť dieťaťa. Počujete, či vás alebo ona potrebuje. -DR. Harris
5 VIAC: Vytvorte lepšie návyky spánku
Otázka: Je možné spať o víkendoch alebo musí spať dobrý večer v noci? - @ MotherNatureNet
Odpoveď: Môžete trošku vykompenzovať, ale nie toľko, koľko stratíte počas týždňa! -DR. Harris
6 VIAC: Príprava vášho tela a miestnosti na spánok
Otázka: Ako ovplyvňuje váš šum (pozitívne alebo negatívne) šum? - @Teddgeiger
Odpoveď: Máme tendenciu mať schopnosť prispôsobiť sa konštantnému hluku. Napríklad, niekto, kto žije v blízkosti diaľnice, má tendenciu zvyknúť si na hluk po chvíli. Náhle zvuky však môžu narušiť spánok a spôsobiť, že máte celkovo ľahší a nerefiratívny spánok.
Čítaj viac
Odporúčame používať stroj s bielym šumom (tichý konzistentný šum, ktorý znie ako ventilátor) alebo dokonca ventilátor v miestnosti, ktorý vám pomôže utopiť vonkajšie zvuky. Aj sluchadlá sú užitočné - silikónové zátkové chrániče sluchu (pre plavcov) sú najlepšie. -DR. Harris
7 VIAC: Ako ovládať svoje sny
Otázka: Občas som prebudený dosť zlými nočnými mormami. Čo môžem urobiť, aby som ich zastavil? - @ Little _ Debs
Odpoveď: Nápoveľová terapia na nácvik je veľmi užitočná. Viac informácií nájdete na adrese http://on.wsj.com/JeBKS0 cez @WSJ -Dr. Harris
8 VÍC: Spať viac a zapadnúť do vašich Skinny Jeans
Otázka: Aký je najlepší čas na to, aby ste si zabezpečili dobrý spánok? - @ mgpopolo
Odpoveď: Najlepší čas na prácu je asi päť hodín pred spaním. -DR. Harris
9 ĎALŠIE: Nová porucha spánku: Textovanie v spánku
Otázka: Ako je zlé spať s televízorom? - @ DanaBarbine
Odpoveď: Nie ideálne. Ak máte problémy so spaním, môže vás hluk z televízie prebudiť. Svetlo z televízora môže spôsobiť aj ľahší spánok. -DR. Harris
10 ĎALŠIE: Koľko spánku skutočne potrebujete?
Otázka: Aké sú škodlivé účinky nedostatku spánku? - @ laurabdallas
A: Nedostatok spánku vedie k problémom s koncentráciou, pamäťou, prírastkom hmotnosti a problémami s motorom. Dlhodobo existuje možné zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. -DR. Harris