Ak ste ako my, strávite niekoľko hodín pri stole. Sedenie v jednej polohe nielen spôsobuje, že zadok bolí, môže to spôsobiť stres na vaše ostatné svaly a spôsobiť, že máte kľukatý, znížite produktivitu a skutočne sa budete cítiť naozaj unavený. Ako zostať fit, bdelý a zbaviť sa stresu a napätia? Jóga! Čo! Áno, jóga! Keď sedíte vo svojej kocke, môžete použiť tieto cvičenia, aby ste sa cítili lepšie. Mark Brycman z Refresh Body nám láskavo dal 6 cvičení a predstavuje, že môžete urobiť na stole, doma alebo v domácej kancelárii, aby ste sa cítili skvelo. 1. Sedí Half Moon: roztiahne ramená a otvorí pľúca. Sadnite si so svojimi nohami rovno na podlahe okolo bokov od seba. Položte pravú ruku na pravé stehno a stlačte ľavú ruku na strop, dlaň smerom dovnútra. Udržujte ramená nadol od uší, vdychujte a dosahujte rovno až tak vysoko, ako môžete, a vydychujte, keď sa ohýbate doprava. Snažte sa udržať obe ramená v rade. Zatvorte oči, ak chcete, a zotrvajte sa 3-5 minútami. Vložte chrbát do stredu a zopakujte vľavo. 2. Zadný ohyb: Skvelý pre držanie tela a zarovnanie chrbtice. Môže pomôcť zabrániť bolestiam hlavy spôsobené napätie krku a ramien. Sit na okraji vašej stoličky s nohami rovno na podlahe. Preložte prsty za chrbtom a snažte sa vytlačiť dlane celú cestu. Vdychujte hlboko a vydychujte, keď vytiahnete kĺby od tela. Ak vaše telo povoľuje, pozrite sa na strop alebo úplne zatlačte hlavu späť. Držte si ramená nadol a hrudník sa zdvihne, dávajte pozor, aby ste neprepadli do dolnej časti chrbta. Udržujte na 3-5 dech a dokonca dych. (Ak strávite veľa času skrývať stôl, skúste to urobiť raz za každých 90 minút alebo tak). VIAC Z BETTY: Čo vaša kuchyňa chýba 3. Obrázok 4: Otvára boky a spodnú časť chrbta. Sadnite si vysoko a pretiahnite nohy tak, aby ste si pravý členka na ľavom stehne položili len 2 cm nad kolenom. Ak sú boky veľmi tesné, skúste jemne stlačiť pravé koleno. Mali by ste cítiť teplý úsek v pravom boku a hrudníku. Ak sú boky otvorenejšie, môžete sa nakloniť dopredu cez nohy, aby ste zintenzívnili pocit. Zostaňte tu aspoň na 8 dych pred prepnutím strán. 4. Forward Fold: Upokojuje bolesť dolnej časti chrbta a krku. Tiež pomáha predchádzať únave. Sedieť na okraji sedadla s nohami rovno na podlahe a blízko k sebe. Nechajte svoje ruky visieť po stranách. Inhalujte, aby ste si sadli a vydychovali, aby ste sa dostali do hrudníka dopredu a dole smerom k stehnám. Pokúste sa udržať chrbát čo najrovnejší. Akonáhle sa vaše telo dotýka stehien, nechajte svoju chrbticu a hlavu ťažkú. Držte svoje ruky vedľa noh, pritiahnite ich pred seba alebo zaujmite opačné lakte v každej ruke. Predstavte si, že posielate svoj dych všade, kde cítite najväčší pocit. Použite plochý chrbát na kĺb v bokoch, aby ste prišli vzpriamene. 5. Lunge: predlžuje flexi a štvorčeky bedrového kĺbu. Postavte sa smerom k stoličke. Položte pravú nohu na sedadlo pomocou operadla na vyrovnanie, ak je to potrebné. Zatlačte chvostovú chrbticu a zatlačte boky dopredu, kým necítite úsek, ktorý sa tiahne pred prednou časťou ľavého stehna a flexora hrudníka. Zintenzívnite úsek presunutím stojacej nohy ďalej od kresla alebo pridaním mierneho ohybu chrbta. Dýchajte pokojne a držte 5 - 8 dych pred spínaním strán. Viac z Betty: Päť jednoduchých tipov pre sezónu chrípky a chrípky 6. Nohy na päty mŕtveho tela: Vynikajúce pre cirkuláciu krvi z opuchnutých nôh a rýchle oživenie. Položte si chrbát, blízko k stoličke a odpočívajte nohy a dolné končatiny na sedadle. Kolená by mali byť ohnuté približne v 90-stupňovom uhle. Ak to spôsobí príliš veľký tlak na boky, prejdite bokom ďalej od kresla tak, aby nohy nehýbali toľko. Odpočívaj svoju pravú ruku na srdce a svoju ľavú ruku na bruchu a zatvorte oči. Dýchajte hlboko do svojich rúk a psychicky vyhľadajte svoje telo na miesta napätia. Pri každom vydychovaní sa snažte relaxovať a pustiť trochu viac. Snažte sa zostať tu aspoň 2 minúty. Dostupné v New Yorku a v Hamptone, Refresh Body ponúka služby, ktoré zahŕňajú masáže v domácnosti (hlboké tkanivo, švédske, športové, šiatové, lymfodrenáž, prenatálne a postnatálne), jóga (Hatha, Vinyasa a Restorative), pilates, osobné tréningové kurzy (začiatočníci, pokročilí a pokročilí) a služby vlasov využívajúce produkty Living Proof. Spoločnosť Refresh, ktorú v roku 2007 udelili partneri Mark Brycman a Logan Sugarman, dodáva profesionálom najvyššej kvality v oblasti wellness dvere a využíva inovatívnu platformu elektronickej rezervácie, ktorá umožňuje používateľom naplánovať a platiť za relácie on-line, ako aj preskúmanie bios a špecializácií každého praktického lekára a inštruktora, aby lepšie vyhovovali ich potrebám. Ponuka stretnutí sedem dní v týždni od 7:00 do 11:00 hod. Sa značka môže pochváliť zoznamom osobností, obchodných mogulistov, športovcov a Newyorčanmi, ktorí hľadajú prvotriedne wellness a kozmetické služby v pohodlí a súkromí svojho domova. VIAC Z BETTY: 5 spôsobov ako pochopiť svojho muža
