Plochý abs v osem minútach znie takmer príliš dobrý, aby to bola pravda! Ale Sadie Nardini, wellness expert a zakladateľ základnej sily Vinyasa jóga spojili rutinku jogy na vyrezávanú abs, ktorá vám prinesie ploché absy, v žiadnom prípade bytu! (Prejdite cez tok viac ako raz pre extra-tónovaný šesť-Pack.) Sadie je Core Strength Transformer Yoga tréning ohňa tráviaci systém, zatiaľ čo roztopenie, že obávaný brušný tuk! Ak chcete začať, všetko, čo potrebujete, je rohož! Boat Pulses Poďte sedieť. Zdvihnite kolená a nohy do polohy Pose Boat. Preložte prsty a smerujte ramená a prsty smerom dopredu (na obrázku nižšie). Vyvážené na sedadle, vdychujte, predlžte nohy. Vydychujte, vytiahnite kolená bližšie. Sadnite si silno do podlahy a nechajte dlhú chrbticu. Opakujte 5x.
Rock Boat Inhale in Boat Pose, ruky dopredu, dlane tvár nohy. Vdýchnite, nadvihnite ruky nad hlavou. Vydychujte, zmačknite päste na vonkajšie boky a zatočte chrbtom na podlahu. Udržujte ramená a hlavu zdvihnutú. Inhalať, dosiahnuť nad hlavou (na obrázku nižšie). Exhale, skákať telo späť do Boat! Ak je to potrebné, použite ruky na nohách. Opakujte 5x.
Jeden hip Twist Návrat na loď Pose. Vytvorte prsty za sebou, prsty smerujú k bokom. Inhalať, predĺžiť nohy a posunúť sa len na pravý bok, na ľavé bedrové lanovky. Exhale, krútiť hrudník, ramená a hlavu nad zdvihnutým ľavým bokom (na obrázku nižšie). Inhalujte do stredu, zopakujte na druhú stranu. Opakujte Twists 3-5x z každej strany. Prejdite na Self.com pre zvyšok pohybov a ukážku videa celého toku transformátora.
