Väčšina z nás vie, že skvelá koža má málo spoločného s genetikou a veľa spoločného s niečím iným - ako dobre chráň svoju pokožku pred škodlivými lúčmi slnka. Zatiaľ čo väčšina z nás sa obráti na opaľovací krém alebo hydratačný krém posilnený SPF, mnohí si neuvedomujú, že niektoré potraviny môžu chrániť aj našu pokožku. Tu sú niektoré výživové poklady, ktoré chránia pokožku pred poškodením a podporujú žiarivú, žiarivú pleť.
SHOP: Uchopte vzorku Safe-Sun za 10 dolárov
Omega-3 je:
Počuli ste niekedy slová o kolagéne a mladistvej koži v tej istej vete a uvažovali ste, o čom to bolo všetko? Kolagén, ktorý sa nachádza vo všetkých zvieratách, je bielkovina, ktorá poskytuje nielen štrukturálnu podporu v celom našom tele, ale tiež pomáha pri obnovovaní kožných buniek. Ako starneme, kolagén v koži začína strácať elasticitu, čo môže viesť k tenšiemu, slabšiemu kožu - niečo, na čo sa tešíme. Diéta zohráva úlohu v udržiavaní kolagénu v špičkovom tvare a jedným z najlepších zdrojov potravín zvyšujúcich kolagén sú zdravé tuky nazývané omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3s sú protizápalové, čo znamená, že môžu pomôcť znížiť zápal, ktorý môže poškodiť proteíny, ako je -ep, uhádli ste to - kolagén. To môže viesť k zlepšeniu funkcie kolagénu, čo môže viesť k pevnejšej a mladšie vyzerajúcej pokožke. Najčastejšie zdroje Omega-3 zahŕňajú losos, sardinky, tuniaky a pstruhy. Zamerajte sa na tri unce trikrát týždenne, aby ste urobili trik. Nemá rád losos alebo iné ryby? Žiadne problémové rastlinné zdroje Omega-3 neobsahujú ľanové semená, chia semená, vlašské orechy, tekvicové semená a repkový olej.
Antioxidantné vitamíny:
Vieme, že nosíme opaľovací krém, ktorý chráni slnečné UV žiarenie, ale dôkazy tiež naznačujú, že môžeme chrániť pokožku antioxidantmi vitamínmi A, C a E. Toto impozantné trio bolo preukázané, že potláča niektoré škodlivé účinky voľných radikálov - molekuly, ktoré poškodzujú pokožku. A pretože vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu, výskumníci pokračujú v skúmaní jeho anti-aging efektov. Získajte najväčší antioxidantový záchvat pre váš buck s potravinami, ako sú špenát, melón, červený korenie a brokolica, ktoré sú dobrým zdrojom oboch vitamínov A a C. Pre dávku vitamínu E choďte na slnečnicové semienka, mandle, lieskové orechy, arašidy, arašidové maslo, špenát a brokolicu.
