Keď zatlačíte kryty nad hlavou, iné sú pripravené vytiahnuť všetko. Milióny Američanov sú na ceste do práce (alebo sa pripravujú, aby vytiahli doma), keď sa usadíte, aby ste spali svoju krásu. Ak ste nočná sova, váš názor by sa mohol prispôsobiť tomuto odlišnému životnému štýlu. Ale nevýhoda? Vaše telo môže stále trvať.

COLUMN: Ako vám pomáha melatonín
Práca v noci počas jedného alebo dvoch rokov môže zvýšiť riziko vášho diabetu o 5%. Nočné posuny, ktoré sa zhromažďujú od 10 do 19 rokov, môžu toto riziko zvýšiť na 40 percent. A práca viac ako 20 rokov v noci vám podľa nedávnych analýz dvoch sestierových zdravotníckych štúdií odporúča vašu diabetes-risk stupnicu až 60%.
Nová štúdia v Neurobiológii chorôb našla spojenie medzi narušenými biologickými hodinami u ovocných múch a predčasnou smrťou. Hoci výskum zahŕňal iba ovocné mušky, údaje sa stále vzťahujú na ľudí. Rozrušené cykly spánku potláčajú melatonín, čo spôsobuje, že štítok Svetovej zdravotníckej organizácie mení prácu na "možný karcinogén".
Ďalšie pracovné riziko, že by ste boli celú noc? Nezdravé jedenie, ktoré (okrem obezity) môže nakoniec viesť k cukrovke (asi 17 rokov po ceste), ochoreniam srdca (zvyčajne o 25 rokov neskôr), rakovine (o 35 rokov neskôr) a mozgovej dysfunkcii (asi po 40 rokoch). Nie je príliš neskoro v živote na zvrátenie týchto strašidelných efektov tým, že dnes večer prebehne noc. Pokiaľ je to možné, možno budete chcieť zvážiť prijatie denných posunov, pretože noční pracovníci spadajú do nebezpečne zlá stravovacie návyky. Jeden z nich, získanie jedla na cestách znamená, že budete musieť naplánovať, aby ste odolali vyprážanému rýchlemu občerstveniu a cukrárňam, ktoré volajú z predajných automatov v každom rohu. Pre tých, ktorí spadajú na týchto potravinových zločincov, môže dôjsť k zvýšeniu váhy a cukrovky.
SLOŽKA : Ako potraviny postihujú vašu pamäť
Dokonca aj keď budete jesť rovnaké množstvo kalórií ako tvoji priatelia, ktorí nie sú v noci, pravdepodobnosť môže byť stále proti vám! Zo štúdie Feinbergskej lekárskej fakulty na Northwesternskej univerzite sa zistilo, že tí, čo zasiahli seno v 3:45 hod., Mali viac rýchleho občerstvenia a sódy - s menej ovocím, zeleninou a spánkom - než tí, ktorí šli do postele o 12:30 hod.
Načasovanie môže mať nejaký rozdiel: Neskoré pražce spotrebovali viac jedál na večeru a po 8.00 hod. Odborníci nájdu podobné myšlienky na myšiach. Myši s nedostatkom spánku získali o 50 percent väčšiu váhu ako myši s dobre odpočívanými myšami - aj keď jedli a vyčerpali rovnakú dávku! Zmenené cirkadiánne rytmy môžu narušiť metabolizmus, chuť do jedla, hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu, čím sa stáva ťažším než vyhnúť sa Ferrari (nepokúšajte sa) udržiavať váhu s narušeným cyklom spánku.
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré by ste mohli urobiť v tandeme s vašim pracovným prostredím. Občerstvite zdravé občerstvenie, aby ste boli v pohotovosti a energickí (máme tu skvelý zoznam!). Dokonca aj vďaka tomu, že predajné automaty a kaviarne nesú len zdravé (a lacné) potraviny, môže pomôcť.
Clevelandská klinika prijala také opatrenia. V roku 2007 inštitúcia Dr. Mika vyprázdnila predajné automaty na občerstvenie s vysokým obsahom sodíka a akýchkoľvek trans alebo nasýtených tukov. Neskôr odobrali väčšinu ostatných potravín z ich jedálni, ako sú cukríky, čipy, koláče, vdolky, šišky a sladké nápoje. Sestry, lekári a zamestnanci, ktorí potrebujú prudký nával energie, sa môžu obrátiť na výživnú energiu, namiesto toho, aby získali rýchly výkyv cukru, ktorý by ich neskôr zničil.
Posolstvo pre zamestnávateľov: Investovanie do zdravej výživy vašich zamestnancov teraz podporuje produktivitu - a žije neskôr. A ak ste nočná sóla, urobte to isté s chladničkou!

Unhealthy diet consequences (Marec 2024).