Ste jedinec na rozdiel od iných a vaša strava by mala byť prispôsobená vašim fyzickým a duševným potrebám. Neexistuje žiadna taká vec ako "jediná veľkosť-fit-všetci", pokiaľ ide o dietetické plány. Ak táto letná trendová strava nefunguje, nemusí to byť pre vás ten správny plán. Potrebujete správny plán a potrebujete správny prístup k riešeniu cieľa tak významného, ​​ako je strata hmotnosti.

Motivácia, ktorá pochádza z vnútra, bude uspieť oveľa viac ako túžbu vytlačiť do veľkosti 6 džínsy.

"Akýkoľvek plán, ktorý vám zanechá pocit odporu alebo zanedbávania, nikdy nebude fungovať dlhodobo, " hovorí doktor Meg Arroll, psychológ, ktorý spoluautorom riešenia Shrinkology . "Je oveľa lepšie rozhodnúť, že robíte zmeny pre vás a stanovujete si realistické, dosiahnuteľné a merateľné ciele. Ak naozaj nerealizujete zmeny, mohlo by to byť čas vykopať trochu hlbšie a spýtať sa, prečo si nerobíte prioritu. "



Všetci sme pokúšaní stravou, ktorá sľubuje, že stratíme 10 libier za týždeň. Ale vaša strava ponúka dlhodobú udržiavaciu fázu? Poznáte fázu ako ten, ktorý hovorí, že musíte dodržať režim, aby ste zabránili strate hmotnosti a naďalej stratili. Zostať disciplinovane naveky nie je každý vzrušujúci rozmýšľať, toľko trendových diét preskočí údržbu na dlhé vzdialenosti a zamerať sa na rýchle uspokojenie.

Ak ste dosiahli náhornú plochu, ktorá nasleduje po rýchlom štarte, môžete uvažovať o opustení vašej súčasnej stravy len preto, aby ste hľadali inú, ktorá sľubuje veľmi rýchly pokrok vo veľmi krátkom čase. Prepínanie diét rýchlo zamieňa vaše telo, povedzme odborníci na výživu. A je to krok na ceste k ničivému yo-yo diétam. Odmena za yo-yo diéty zvyšuje prírastok hmotnosti v priebehu času.



Prispôsobenie cvičenia do každodenného života je jedným z kľúčových faktorov pri udržiavaní stabilnej hmotnosti. Cvičenie je kľúčom k udržiavaniu plánu cvičenia. Vypracovanie dokonca tak málo ako desať minút chôdze každý deň vám bude viac pravdepodobné, že držať vášho stravovacieho plánu.

Nájdenie cvičení, ktoré je pre vás to pravé, je rovnako dôležité ako nájdenie stravy, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Ak je váš život veľmi zaneprázdnený, pozrite sa na rýchly opravný HIIT. Ak ste absolútne stresovaní po celý čas, prijať hlboko relaxačné jín-jogu. Prierezové práce pre prirodzených narábaných súťažiacich a osamelé druhy milujú plávanie. Nemusíte naháňať po najnovších módnych trénerov, aby ste našli efektívne cvičenie.

Ak ste dieter veteránom, ktorý vyskúšal všetko od Atkinsovcov až po keto, možno ste ich zbavili v prospech stravy, ktorú ste si z mnohých vyšívali. Je to v poriadku, ak vaša zmes funguje pre vás. Ak tomu tak nie je, možno ste uvrhli vaše telo do zmätku. Samostatne navrhnuté diéty môžu mať vysoký obsah kalórií a nízku výživu.



3000+ Common English Words with Pronunciation (Marec 2024).