Počas minulého storočia sa priemerná dĺžka života v Spojených štátoch radikálne zvýšila. S týmto nárastom sa stalo bežnejšie, aby ľudia žili až do veľmi starého veku, a to až do 100 rokov. Mnohé charakteristiky zohrávajú predpokladanú dĺžku života človeka. Zdá sa však, že strava má väčšiu úlohu ako ostatné, pokiaľ ide o zvýšenú dlhovekosť a zníženie zdravotného postihnutia. Ak by sa dĺžka života stala meradlom zdravia, možno by sme sa mohli naučiť jednu alebo dve veci od ľudí, ktorí boli najdlhšie. Členovia "klubu 100" majú výživné tajomstvá, ktoré by mohli zvýšiť vašu kvalitu a kvantitu života. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť dnes, aby ste zajtra boli krásnejšie:
 |
1. Ovládajte svoje porcie Dnešné sté výročia prežili veľa životných udalostí - od Veľkej hospodárskej krízy až po prvé pristátie na Mesiaci - takže si môžete staviť, že sú celkom prispôsobivé. Ale ako dnes porcie merajú až do roku 1960? Je bezpečné povedať, že jedinci, ktorí kedysi videli normálne porcie, sa môžu na dnešných veľkonočných jedlách chváliť. Ak chcete byť sté výročie, skúste jesť ako jeden: Menšie a častejšie jedlá po celý deň budú udržiavať hladiny cukru v krvi z neho. Kľúčom je zapojiť sa do pozorného jedenia a len jesť, kým nebudete tri štvrtiny plné. Hromadné porcie môžu narušiť vaše vnímanie chuti do jedla oproti skutočnému hladu a viesť k zbytočným kalóriám.
 |
2. Jedzte svoje rastliny Keď ste študovali sté výročia v horských dedinách na ostrove Sicília, výskumníci na univerzite v Palerme v Taliansku zistili, že títo jedinci dôsledne dodržiavajú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celé zrná a málo červené mäso, rafinované uhľohydráty a sladkosti. Rastliny sú tu tajomstvom - sú našimi najlepšími zdrojmi antioxidantov a fytochemikálií. Rastlinné stravy sa opakovane ukazujú, aby sa spomalili účinky starnutia bojom proti voľným radikálom a predchádzaním poškodeniu buniek. Ak chcete získať to najlepšie pre váš buck, chytiť zelenú, listovú zeleninu a ďalšie superfoods ako sú čučoriedky, orechy, brokolica a sladké zemiaky.
 |
3. Konzumujte raňajky pravidelne známe ako "najdôležitejšie jedlo dňa", nie je žiadnym prekvapením, že raňajky sú zdravým životným štýlom. Všetky jedlá sú dôležité, ale štúdie ukazujú, že metabolizmus je ovplyvnený cirkadiánnym rytmom tela (biologický proces, ktorý telo nasleduje počas 24-hodinového cyklu), takže denný čas, ktorý jeme, môže mať veľký vplyv na spôsob, akým naše telá spracovávať potraviny. Výsledky pravidelných raňajok zahŕňajú výrazne nižšie hladiny inzulínu, glukózy a triglyceridov počas celého dňa, a preto nižšie riziko chronických ochorení vrátane hlavných príčin smrti: srdcové choroby, rakovina a diabetes.
 |
4. Udržujte užívanie alkoholu na minimum Štúdia publikovaná v otázke alkoholizmu z októbra 2013: Klinický a experimentálny výskum ukázal, že jedinci, ktorí pijú silne a dym, môžu vykazovať skoré starnutie mozgu. To bolo čiastočne spôsobené znížením pamäti, schopnosťou rýchlo a efektívne premýšľať a zručnosťou pri riešení problémov v porovnaní s jednotlivcami, ktorí sa zdržiavali fajčenia a pitia alkoholu. Okrem toho existuje veľa dôkazov, ktoré dokazujú, že zdravé správanie sa riadi kumulatívnym vzorom. To znamená, že väčší počet zdravých spôsobov správania je väčším prínosom. Zapojenie sa do kombinácie zdravých činností, ako je cvičenie, správna výživa a obmedzovanie alkoholu, môže výrazne zvýšiť šance na to, aby osoba zostala zdravá, keď starne. Úspešné starnutie je typicky definované ako udržanie schopnosti dobre fungovať s dobrou mobilitou, zručnosti a duševné zdravie bez chronických ochorení. To, čo konzumujete, je len jeden - hoci dôležitý faktor, ktorý môže ovplyvniť Vašu dlhú životnosť. Nezabudnite tiež udržiavať svoju myseľ a telo aktívne počas celého vášho života. ĎALŠIE: 5 najdôležitejších krokov, ktoré môžete vziať k starnutiu Hladne sa Hadley Hickner podieľal na tomto stĺpci.
