Ak ste niečím ako my, mať tie závideniahodné štýlovú strednú sekciu Victoria Secret Angels v hornej časti zoznamu Must-Do-Before-I-Die! Avšak, napriek početným drvivám, sediacam a míľam, ktoré ste si zahrávali, máte stále problémy s vylúčením dolného brucha pooch! Kľúč? Kedykoľvek sa pohybujete nohami, pracujete so spodnou časťou brucha, pretože sú pripojené k ohýbačkám bedrového kĺbu. Zabezpečenie toho, aby ste sa psychicky sústredili na pocit, že pracujete, je nevyhnutné. Doska radu je perfektný krok pre skutočné zacielenie na vaše nižšie abs.

Dajte sa do dosky s kĺzadlom (uteráky alebo papierové dosky tiež pracujú) pod každou nohou. Držte palubu, stlačte nadol na klzáky a posuňte nohy za sebou a udržujte polohu dosky. Vaše ruky sa rozšíria, keď posúvate telo späť. Potom vytiahnite telo späť do východiskovej polohy. Udržujte rovnú dosku po celú dobu. Uistite sa, že tlačíte a ťaháte čo najďalej a získajte čo najväčší rozsah. Do 10-15 dopredu a dozadu (odpočítavanie dopredu a dozadu ako jeden) alebo po dobu 30 sekúnd.



Ako vymeniť tlmič na RENAULT SYMBOL/THALIA 1 [NÁVOD AUTODOC] (Marec 2024).