Hoci väčšina Američanov je sama seba vyznávaná optimisti, všetci by sme mohli znova a znova využiť malú náladu. Ale ako? Výskumníci v oblasti pozitívnej psychológie študujú práve to. Ako ste mohli mať podozrenie, je to naša myseľ, ktorá nás kedykoľvek dostane!

Podľa Sonja Lyubomirského, Ph.D., profesora psychológie v univerzite v Kalifornii a autora "The How of Happiness", jedna z najväčších chýb, ktoré robíme na potlačenie našej radosti, je prebývať na negatívnych a premyslených veciach. Zameranie sa na pozitívne môže pomôcť dosiahnuť šťastie v dlhodobom horizonte, ale v medziobdobí, jej rýchla oprava, keď ste v funk: rozptýlenie, rozptýlenie, rozptýlenie! Ak nahradíte svoje negatívne myšlienky s pozitívnymi skúsenosťami, budete je menej pravdepodobné, že sa neskôr vydá. Jednoduché možnosti životného štýlu nám môžu pomôcť dobiť a poraziť tie príležitostné blues. Tu je návod, ako urobiť náladu - nie je potrebný žiadny recept. Pal Around Keď sa cítite nadol, nevzdávaj sa túžbe, aby ste si doma osvojili sám. Namiesto toho Dr. Lyubomirksy navrhuje, vyskúšajte si vyhľadávanie spoločnosti priateľov. Štúdia z roku 2009 v časopise Hormóny a správanie ukazuje, že u žien, pocit emocionálnej blízkosti človeka zvyšuje hladinu hormónu progesterónu, čo pomáha zvyšovať šťastie a znižuje úzkosť a stres. Ale nemusíte sa obávať, muži: Iná štúdia v americkom sociologickom prehľade ukazuje, že získate toľko výhod, ktoré zvyšujú náladu, ako ženy, ktoré sa vyťahujú s vašimi púčikmi. Takže si z pohovky a ísť byť sociálne už! Osvetlenie nálady Všetci sme boli svedkami omladzujúcich účinkov slnečného dňa. Podľa Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, autorka "Keď vaše telo dostane blues", slnečné svetlo môže ovplyvniť našu náladu. Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred týmito šťastnými UV žiareniami - stále by ste však mali použiť SPF, ak budete vonku po dobu dlhšiu ako 10 minút. Svetlo, ktoré vstupuje do našich očí, má okamžitý vplyv, zvyšuje hladiny serotonínu v mozgu. Brown odporúča ísť na 20 minút chôdze počas najjasnejšej časti dňa najmenej päťkrát týždenne. Ak sa nemôžete dostať vonku, pomôže vám sedieť pri slnečnom okne. Alebo zvážte použitie zariadenia svetelnej terapie na 30 minút každé ráno. Pozrite sa na 5 000 luxovú modrú LED žiarovku alebo 10 000 luxové biele fluorescenčné svetlo s vlnovou dĺžkou približne 460 nanometrov. Nájdite svoj smiešny kosť Máte v jednom z tých dní, kedy sa všetko pokazí? Humor si sami vydajte na záchranu alebo si prenajmite svoju obľúbenú komédiu. Smiech, alebo dokonca predvídanie smiechu (napríklad čakaním na čiaru), môže byť nielen šťastnejším, ale aj zdravším. Výskumníci v Loma Linda University Medical Center zistili, že radostný smiech môže zvýšiť endorfíny (tí, ktorí cítia dobre, zodpovední za bežca), znížiť hladinu hormónov stresu a zvýšiť imunitný systém. Hrať špinavé Príliš veľa stresu môže robiť množstvo našich emócií. Ak máte pocit vplyvu nadchádzajúceho šéfa, urobte túru - doslova. Štúdie ukázali, že trávenie času vo veľkom vonku môže spôsobiť zníženie stresu. Turistika a táborenie nie je vaša vec? Nemusíte byť strom-hugger sa dostať do kontaktu so svojou divokou stranou. "Spojenie s prírodou tým, že ísť von a práve je na stromoch, môže zvýšiť vašu náladu, " hovorí Dr. Thomas Morledge z Centra integratívnej medicíny na klinike Cleveland. Prechádzka lesom, posedenie pri potoku alebo piknik na poli. Alebo sa jednoducho do špiny zatvorte tým, že robíte nejaké záhradkárske alebo dvorné práce. Hug It Out Keď ste v konflikte s manželom alebo partnerom, môžete sa staviť, že vaša hladina stresových hormónov je vysoká. Užívanie času na uvoľnenie a spojenie so svojím partnerom môže pomôcť udržať prekážky v zátoke. Podľa Louann Brizendine, MD, neuropsychiatrky na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a autora "Ženského mozgu", fyzický kontakt s vaším významným iným môže zvýšiť hladinu takzvaného lásky hormónu, oxytocínu, čo môže pomôcť udržať úroveň stresu pod kontrolou. Môže vám tiež pomôcť lepšie komunikovať so svojím partnerom a zvýšiť pocity dôvery a odstrániť citlivé diskusie. "Držíte si ruky alebo získate 20 sekúnd objať od niekoho, koho milujete, uvoľní oxytocín a uvoľní vás, " hovorí Dr. Brizendine . - Jill Provost Viac z kliniky Cleveland / 360-5.com Čo chcete jesť, aby ste zvýšili náladu zlepšiť svoju náladuSix spôsoby, ako zvýšiť náladu, STAT!



The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform (Marec 2024).