Už viete, že je dôležité, aby ste si pravidelne spali pevnú noc. Pre veľkú väčšinu ľudí je "sladké miesto" pre správne množstvo spánku na noc medzi 6 a 9 hodinami. Keď nespíme dosť, dva hormóny v našom tele sú veľmi ovplyvnené: ghrelín a leptín. Ghrelin je hormón, ktorý nám dáva signál "ísť", čo znamená, že sme hladní a potrebujeme jesť. Na druhom konci je leptín, hormón, ktorý signalizuje sýtosť a povie nám, aby sme prestali jesť. Keď sa nedostaneme dostatok spánku, aj po niekoľkých krátkych nociach menej spánku, rovnováha medzi ghrelinom a leptínom je sklonená. Máme viac ghrelínu a menej leptínu. Výsledkom je, že signál, ktorý nám hovorí, že sme úplní, je slabý a signál "máte hlad, jesť!" Je posilnený. Zaujímavá štúdia z novembra 2013, ktorú uskutočnili vedci na univerzite Brigham Young (BYU) a publikovala v časopise American Journal of Health Promotion, zaujala trochu iný uhol pri spánku / hmotnosti. Namiesto zamerania sa na množstvo spánku sa ich výskum zameral na načasovanie a kvalitu spánku. Vyšetrovatelia BYU vyšetrovali počas niekoľkých týždňov vyše 300 žiakov vo veku vysokých škôl, hodnotili ich zloženie telesného tuku a sledovali spánok vzory na jeden týždeň. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí získali menej ako 6, 5 alebo viac ako 8, 5 hodiny spánku na noc, mali vyšší telesný tuk. Čo je nové v tejto štúdii, je ich pohľad na načasovanie spánku a jeho vplyv na zloženie telesného tuku. Výskumníci zistili, že konzistentná doba spánku, a čo je dôležitejšie, čas prebudenia, súvisel s nižším telesným tukom. Účastníci, ktorí mali viac ako 90 minút variácie v časoch spánku / prebudení, mali väčšiu pravdepodobnosť, že majú vyššiu telesnú hmotnosť ako tie, ktoré majú menej ako 60 minút variácie. Všetci sme sa narodili s vnútornými hodinami nazývanými cirkadiánnymi rytmami. Tieto rytmy sú zhruba 24-hodinové hodiny a udržiavajú naše telá pod kontrolou po celý deň. Nielen cirkadiánne rytmy ovplyvňujú naše plány spánku, ale tiež riadia mnohé ďalšie komplexné funkcie v našom tele - najmä keď sú hormóny uvoľňované rôznymi orgánmi v našom tele. Udržiavanie pevného času prebudenia sedem dní v týždni pomáha udržiavať cirkadiánne hodiny pod kontrolou po celý deň. Napriek tomu, že je dôležité mať rovnaký čas spánku, má trvalý čas prebudenia oveľa viac dôsledkov na udržanie fyziológie nášho tela na správnom čase. Okrem toho, že nespí, nám dovoľujeme, aby sme boli z postele a aktívni dlhšie, čo pomáha pri znižovaní telesného tuku. V konečnom dôsledku vedci tiež poznamenali, že kvalita spánku výrazne ovplyvnila zloženie tela. Účastníci, ktorí spali lepšie, mali menej telesného tuku. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k porušeniu kvality spánku: bolesti, spánkovej apnoe, úzkosti, depresie, fibromyalgie atď. A čím viac narušeného spánku je, tým je väčšia pravdepodobnosť, že nedostanú všetky výhody pevného nočný spánok. Navyše sa produkuje menej ľudského rastového hormónu a viac stresového horomonového kortizolu sa uvoľňuje (vedie telo k väčšiemu stresu). To sú všetky veci, ktoré môžu mať vplyv na produkciu leptínu a ghrelínu, čím sa zvyšuje zloženie telesného tuku. Ak zistíte, že máte problémy s zaznamenávaním dostatočného spánku, s kvalitným spánkom alebo dodržiavaním plánu spánku, zvážte, problémy, ktoré by mohli prispieť k vašej nespavosti. Pozrite sa aj na tento stĺpec, kde nájdete viac nápadov na to, ako liečiť nespavosť prirodzene a aby ste dosiahli spánok aj váhu na správnej ceste v roku 2014.
