Jóga je skvelá fyzická aktivita pre budovanie sily. Pomalé, stabilné a presné pohyby vyžadujú, aby telo držalo svoju vlastnú váhu a je skvelé pre tónovanie a budovanie svalov. Ak ste na jogu noví, mohlo by to byť zastrašovanie vidieť niekoho, kto drží celé svoje telo hore nohami, ale s praxou a rastom sa tam dostanete. Všetko začína základom.
Tu sú 3 jogy pózy, ktoré sú ideálne pre budovanie sily (poznámka: Nerozoberajte sa tým póza):
Pes smerujúci smerom dole:
Táto póza vyzerá ako obrátená V a je ideálna na tónovanie paží a chrbta.
Začíname s rukami a kolenami na podlahe. Nastavte kolená pod boky a ruky pred ramenami. Zdvihnite kolená od podlahy a zdvihnite boky vo vzduchu. Rozložte lopatky a narovnáte ramená. Podložte bradu a pozrite sa na pupok. Stlačte dolu do základov svojich prstov. Vytiahnite panvové dno nahor. Držte ho cez 5 hlbokých dychov.
Dolphin Plank Pose:
Je to doska a je ideálna na posilnenie jadra a ramien.
Začnete od rúk a kolená a položíte lakte priamo pod ramená a roztiahnete lopatky. Stlačte ramená do lakťov a vytiahnite rebrá. Vytlačte chvostovú kost a zdvihnite základňu lebky od zadnej časti krku. Držte to 1 minútu alebo dlhšie, ak chcete.
Začiatočná bočná doska:
Je to silná ruka a hlavná póza. Začnite položením na svoju stranu. Ohnite pravú ruku a položte ľavú nohu na hornú časť pravého. Budete podporovať svoju telesnú hmotnosť pravou predlaktia a zdvihnite svoje telo v priamke. Stredná časť sa bude pohybovať trochu nad podlahou. Držte ho na 10 sekúnd a zopakujte.
Ak chcete precvičiť jogu, ale nechcete ísť do telocvične, dávajte prednosť robiť to v pohodlí svojho vlastného priestoru alebo jednoducho nemáte kdekoľvek na cvičenie, existuje veľa on-line štúdií jogy, ktoré si môžete pozrieť, vrátane Jóga Zelená kniha.
