Spánok je čas vášho tela, aby sa sám upravil. Zatiaľ čo dostanete svoje z, vaše telo vyrovnáva vaše hormóny a zvyšuje omladzujúci ľudský rastový hormón. Pomôže vám pochopiť mechaniku spánku spolu s tým, čo sa deje v každej spánkovej fáze. Spánok spánku Čas, ktorý potrebujete na zaspanie, keď ste v posteli. Etapy 1 a 2 - Ľahká spánok Ospalosť, pretože váš mozog sa práve dostal do spánku. V 2. fáze začnú moje mozgové vlny spomaľovať viditeľné, spočívajúce na tých častiach, ktoré používate počas prebudenia. Etapy 3 a 4 - hlbšie spánky Tieto štádiá sú obidve obnoviteľné. Obe režimy REM spánku a spánku 3 a 4 sú homeostaticky riadené - to znamená, že ak ste selektívne zbavený niektorého z nich, odskočí, keď budete mať možnosť spať. To znamená, že obe etapy 3 a 4 sú nevyhnutné v spánkovom procese a jeho funkciách. Počas tohto veku dostanete menej tohto typu spánku kvôli častým prebudením. REM - Najhlbšie spánok REM je krátky pre rýchle pohyby očí. Vaše oči sa rýchlo pohybujú, ale zvyšok tvojho tela je paralyzovaný. Je to štádium, v ktorom dochádza k niektorým poruchám súvisiacim s spánkom, ako je napríklad spánok. SLEDOVANIE VIDEA: Ako pracujú cykly spánku Vaše cykly spánku Každý z týchto cyklov trvá asi 90 minút a prechádzate štyri až šesť z nich v noci. Ale dôležitou súčasťou je, že sa musíte dostať do spánku REM, aby ste cítili odpočinok. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, často nerobia spánok REM, pretože sa do nej dostane až 60 minút. Ak sa prebúdzate často predtým, než sa dostanete do spoločnosti REM, nikdy sa nedostanete k tomu obnovujúcemu zdravému spánku. Keď sa prebúdzate, v tele a mysli sa objavujú zložité zmeny. Vaše hladiny melatonínu vyvrcholili, stresový hormón kortizol je na vzostupe, vaša telesná teplota je vyčerpaná a vaša psychika je ponorená do vašich snov. Zvýšené hladiny melatonínu spojené s hlbokým spánkom podporujú aktivitu imunitného systému, chránia vás pred vírusmi a majú pozoruhodné protinádorové vlastnosti. Hlboký spánok prirodzene zvyšuje aj rast ľudského rastového hormónu, takže hladiny oscilujú, ako sa predpokladá, a začnete sa cítiť ako šteňa. Rastový hormón tiež zohráva rozhodujúcu úlohu pri podpore optimálnej telesnej hmotnosti.

Jean Michel Bayle Freeride (Marec 2024).