Vedeli ste, že zostať o hodinu alebo dve neskôr cez víkend môže spôsobiť spúšť v spánku, nehovoriac o vašej nálade? Existuje dokonca aj meno: sociálne jet lag.Podľa Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert a riaditeľ Behavioral Sleep Medicine v Montefiore Medical Center v New Yorku, spoločenské jet lag je čoraz častejšie. "Nie je to nevyhnutne porucha spánku, ktorú by sme diagnostikovali niekoho klinicky, ale je to trend, keď si všimneme, že ľudia neprichádzajú s rovnakým programom spánku-bdenie každý deň, " vysvetľuje Harris. cena: Zostať von, kým v piatok a sobotu v noci a potom spať v obidvoch dňoch, môže odhodiť naše body. Toľko, že môžeme mať ťažkosti s prispôsobením sa nášmu "normálnemu" spánku, keď je to nedeľa v noci, takže nás nasledujúci deň tiahne a nehanebne. Všetko toto sa deje, pretože sme sa rozbili s našim cirkadiánnym rytmom - naše časy spánku / prebudení, rovnako ako našu chuť do jedla. Premýšľajte o tom, že ste si prežili svoj obvyklý čas spánku, pretože majú podobný vplyv na vaše telo ako jet lag po cestovaní. Dostávate svoje telo do iného časového pásma, keď spíte neskoro v sobotu a nedeľu, podľa Harris. Niektoré nedeľné večery, že zmätené vnútorné hodiny majú ťažší čas re-nastavenie vášho bežného týždenného rozvrhu a potom ahoj, nepríjemné nespavosť v nedeľu večer, "O víkendoch jdete v inom rozvrhu, cvičíte inak a vystavujete sa vystaveniu svetlu neskôr - to všetko spomaľuje cirkadiánny rytmus, " dodáva Harris. Aby ste sa dostali späť na cestu, tu sú niektoré tipy, ako vládnuť v sociálnom jetovom oneskorení, aby ste neplatíte v pondelok ráno cenu, alebo sa vzdá svojej noci dievčaťa:
 |
1. Za každú noc počas týždňa si vychutnajte pokojný nočný spánok. Nepoužívajte na víkend s dlhom spánku. Ak sa počas týždňa dostanete do dobrého spánku, bude víkendový deficit ľahšie zvládnuteľný.
 |
2. Vezmite krátky spánok. Ak bude neskoro v noci, urobte krátky spánok vopred a nasledujúci deň, aby ste sa zotavili. Kľúčom je vziať spánok pred 14 hodinou a obmedziť ho na 20 minút, takže to nebude mať neporiadok so spánkom tej noci.
 |
3. Vyhnite sa spánku v sobotu av nedeľu . Vieme, že je to ťažké. Áno, je nablízku na jednu alebo dve hodiny drahocenného zavretého oka jeden z tých víkendových ráno, ale spať neskoro v obidvoch sobotňajších a nedeľných večerných hodinách po neskorých noci je nie-nie, hovorí Harris. Ak sa tak stane, zhorší sa nastavenie späť na váš pravidelný spánkový plán v nedeľu večer.
 |
4. Choďte do pohybu. Cvičenie vám prinesie vašu energiu tečúcu po noci von, takže núť sa zasiahnuť do telocvične alebo sa jednoducho prejsť krátko potom, čo sa zobudíte. Budete menej pravdepodobné, že sa po raňajkách plazi späť pod kryty.
 |
5. Vyvarujte sa slnečnému žiareniu. Získajte toľko slnka, ako je to možné, ráno. Otvorte závesy, jedzte raňajky pri okne a potom vonku. "Svetlo pomáha udržať váš cirkadiánny rytmus pod kontrolou a pomáha znižovať hladiny melatonínu - hormón, ktorý vás ospalí a vychádza v tme, " vysvetľuje Harris.
 |
6. Vyberte si jednu noc, aby ste mohli chlastat. Radšej by ste narazili na omáčku jednu noc cez víkend namiesto oboch, podľa Harrisa. Choď cez palubu alkoholu môže zhoršiť kvalitu vášho spánku, takže ešte horšie ako sociálny jet-lag efekt spať.
 |
7. Odstráňte tok jódu po 14:00. Už viete, že káva je naozaj skvelé vyzdvihnutie ďalšieho rána - a hej, je to pre teba dobré. Ale nepite ju celý deň. Vyhnúť sa kofeínu po 14 hod. Zabráni tomu, aby zasahoval do vášho spánku tej noci. Podčiarknutie: Nikto neočakáva, že by ste vyplienili váš spoločenský život a chytať ďalšiu hodinu alebo dve zavretie očí o víkendoch nie je najhoršia vec vôbec. "Ale ak ste niekto, kto má problémy so spánkom v nedeľných večerných hodinách alebo počas pracovného týždňa, je dôležité udržiavať konzistentnejší čas prebudenia, " odporúča Harris. "Doba pred spaním je dôležitá, ale súčasné prebúdzanie je ešte dôležitejšie."
