Je to na jar a náhle módne časopisy sú naplnené stranami o tom, ako získať bikini bod v čase na leto. Titulky sa zdajú byť tak jednoduché: 3 minúty na lepšie Abs! 5 Superfoods pre chudnutie! Ak by to bolo tak jednoduché, nemuseli by ste častejšie kupovať časopisy, pretože by ste tam už boli.
Nie je to ľahké. Môže to trvať veľa práce, aby vaše telo vyzeralo tak, ako chcete. A viac, to vyžaduje veľa práce len preto, aby ste sa zaviazali k práci, ktorú potrebujete. Niekedy sa naše ciele cítia úplne mimo dosahu.
Rád sa pozerám čo najlepšie, ale tiež verím, že ženy všetkých vecí sú krásne a naša kultúrna posadnutosť tým, že je chudá, je nebezpečná a nereálna. Teraz viem veľmi málo o odšťavovaní a ešte menej o najlepšom tréningu za vašou záťažou, ale ako odborník na motiváciu YouBeauty, to viem: Ak sa chcete zamilovať do plavky, môžete to. A ak veríte, že môžete, budete.
Viete, že by ste mali jesť viac zelených a cvičiť 30 minút denne, ale trvá to viac ako vedieť fakty, aby ste dosiahli cieľ. Trvá to motiváciou. Má inšpiráciu. Je to odhodlanie. Návyky sú pevne spevnené nervové dráhy vo vašom mozgu, takže vytváranie nových návykov vynakladá veľké úsilie. Musíte to chcieť - zle . Povedzme, že chcete chudnúť, ale zistite, že narazíte na predajný automat v práci o 11:00. Potom sa pravdepodobne nebudete inšpirovať vaším cieľom. Skôr ste pravdepodobne odhodlaní dosiahnuť konkurenčný cieľ. Nemusí to byť cieľ, ktorý si vedome stanovil, alebo si dokonca uvedomujete, že sa snažíte, ale pracuje proti vám.
Jeden z mojich študentov chce stráviť menej času kontrolou e-mailu v noci a viac času so svojimi deťmi. Vyšetrovanie jej správania si uvedomila, že keď v noci kontroluje e-mail, jej kolegovia ju vnímajú ako veľmi pracovitú a má vynikajúci status. Vo svojej knihe "Správne otázky" hovorí neskoro Debbie Ford "základný záväzok". Moja študentka je odhodlaná svojim deťom, ale hlboko sa hlboko zasadzuje za jej reputáciu v kancelárii. Jej ciele sú proti sebe (a práca je víťazná).
Podobne jeden z mojich koučujúcich klientov mi povedal, že chcú schudnúť, ale po dlhom dni práce si namiesto šalátu namiesto šalátu vyberie televíziu namiesto cvičenia a čipov. Pri vyšetrovaní sme zistili, že trávi toľko času, keď trávi veľa času inými ľuďmi, že vo svojom voľnom čase jej prioritné číslo robí "čokoľvek chce, " čo sa prekladá: "Nikto mi nepovedie, že musím ísť do posilňovne! "Oddávanie seba je jej hlboký základný záväzok.
Museli sme nájsť ešte hlbšiu motiváciu, na ktorú by bola viac odhodlaná. Spýtal som sa jej na jej najhlbšie túžby, na tie tajné sny, ktoré chce zúfalo robiť, ale zatiaľ to ešte nie je. Odmlčala sa. A potom tiše povedala: "Chcem jazdiť na koni." Potom som ju požiadal, aby zavrela oči a predstavila, že je vonku v horách, cíti teplý vzduch na jej koži a svalnaté zviera pod ňou. Požiadala som ju, aby si predstavila vlasy, ktoré lietali vo vetre, keď začal kôň žartovať. "Ako to cíti?" Opýtal som sa. Začala sa chichotat: "Je to úžasné." Požiadala som ju, aby urobila túto víziu každý deň na týždeň. Pri ďalšom okamihu, keď som ju videla, cvičil dvakrát.
Naozaj, naozaj, naozaj, naozaj chcete túto vec, ktorú hovoríte, že chcete? Ak chcete skutočne nájsť odpoveď, položte si tieto otázky:
- Na stupnici od 1 do 10, ako veľmi to chcem?
- Aké dobré príde, keď urobím túto zmenu?
- Ak urobím zmenu, aké škody by mohli prísť? (Inými slovami, mám základný záväzok, ktorý je v rozpore s mojím cieľom?)
- Buď úprimný ... čo bude dobré, ak zostanem rovnaké?
- Čo sa stane, ak nezmením túto zmenu?
To vám pomôže dostať sa k svojej vnútornej, vnútornej motivácii. Prečo to chcete. Akonáhle si uvedomíte, že áno, naozaj to skutočne chcete - a prečo - ďalšia otázka je, aké ste si istí, že to môžete urobiť? Zvyčajne je medzera medzi motiváciou a dôverou to, čo vedie k nečinnosti. Ako jeden z mojich najobľúbenejších výrokov ide "žiadna zmena, žiadna zmena". Ak chcete konať, zvýšite svoju dôveru vo svoju schopnosť dosiahnuť svoj cieľ.
Tak ako to urobíte? Niekoľko tipov na základe vedy o motivácii:
1. Zmeňte svoj jazyk. Chcú sa "schudnúť" zameriava váš mozog na váhu. Navyše vieme, že negatívne motivácie (ako napríklad "strata" váhy, "zastavenie" naštvaní vášho manžela, "opustenie" vašej práce) nefungujú rovnako ako tie pozitívne. Namiesto toho sa zamerajte na milovanie svojho tela, milovanie vášho vzťahu a hľadanie kariéry vašich snov. Ak tak urobíte, váš mozog sa dostane do pozitívneho pohybu.
2. Musíte túto vec chcieť pre teba - nie pre svojho priateľa, vaše deti, vášho šéfa, aby sa zmestili alebo pretože spoločnosť hovorí, že by ste mali. Vnútorná alebo skutočná autonómna túžba vždy zvíťazí nad vonkajšími tlakmi.
3. Stanovte ciele, ktoré sú náročné a dosiahnuteľné. Ak nastavíte cieľ, aby v júni vyzeral ako model Victoria's Secret, existuje malá šanca, že to dosiahnete. Prevažná väčšina žien má viac zmyselných telových tvarov a nechcete urobiť nič drastické alebo nezdravé na to, aby ste urobili veľké zmeny príliš rýchlo.
4. Musíte byť istí, že dosiahnete cieľ. Ak chcete preklenúť medzeru tak, aby vaša dôvera zodpovedala vašej motivácii, najprv si pripomenúť, prečo ste trochu istí, a potom sa opýtajte sami seba, čo by ste si viac ubezpečili. Mohol by vám pomôcť mať kalendár, kamarát na cvičenie alebo pozitívne potvrdenie? Ak áno, prijať to! Potom postupujte, ako keby sa už splnila s plne obsiahnutými vizualizáciami. Čo vyzeráte, budete cítiť a budete konať, keď sa tieto sny stanú skutočnosťou? Ako sa budeš správať, keď si zdravší a miluješ svoje telo? Ako sa budeš cítiť, keď si blažene zamilovaná? Potom urobte jednu vec, ktorá predpokladá, že tieto pocity sú skutočné. To triky vášho mozgu, aby veril, že vaše úspechy sa už stalo! Pred rokmi, zatiaľ čo som ešte v korporátnom marketingu, som mal sny o tom, že som v médiách, a tak som kúpil šaty pre Emmys. Ešte nemám vlastnú televíznu show, ale teraz robím tento stĺpec a ja som pravidelný na SiriusXM. Môj mozog vytvára nové neurónové cesty, aby som urobil svoju víziu realitou. Jedného dňa budem nosiť tieto šaty na Emmys.
Takže či chcete pripraviť bikiny alebo sa stanete dôkladnou obchodnou ženou, nájdite svoju skutočnú motiváciu, stanete sa inšpirovanou a potom urobte jednu vec . Týmto spôsobom sledujete vlastné sny a milujete sa v tomto procese.
