Druhý deň spolupracovník mi povedal, že môj zadok vyzeral skvele. Vyjadril svoj komentár tým, že povedal, že možno bolo nevhodné to povedať, ale to, uh, spravilo mi týždeň!
Počas mojej práce s balerínou Mary Helen Bowersovou, tvorcom programu Balet Beautiful cvičenie, boli to moje nohy a glutety, ktoré sa tešili najvyššiemu zlepšeniu. Moja zadná časť je oveľa pevnejšia a tónovaná, nohy sú silnejšie a štíhlejšie a užívam si pohyb, ktorý som nikdy predtým nemal (svedčím ma, v sprche, robím elegantný piloti, aby som si oholel nohy, namiesto nepríjemného pádu - on-my-tvár ohnuté nohy pohybu som trpel od otáčania 12).
Zvrat v nohe bol kľúčom v mojej transformácii tŕstia. Zameriava sa na svaly priamo v spodnej časti. "Je dôležité, aby ste si skutočne vytlačili glutes, keď zdvihnete nohu, " hovorí Bowers. "Čím viac to budete cítiť, tým pevnejšie sa dostanete. Pri tomto pohybe nezabudnite vytiahnuť žalúdok a chrániť spodnú časť chrbta. "
MOVE: Spätný pohyb nohy
ČO ROBÍ: Predĺžte nohy a tónujte svoje glutety, zatiaľ čo zapôsobíte na žalúdok a jadro pre celkovú silu.
AKO to spraviť : ( pozrite sa na pohyblivý obrázok a pozrite sa na Mary Helen Bowers, ktorý vykonal tento krok. )
- Začnite na rukách a kolenách.
- Narovajte jednu nohu a zdvihnite ju tak vysoko, ako je to možné, držte koleno rovno a prstami nasmerujte a dlho sa pretiahnite cez nohu.
- Súčasne zdvihnite ruku na opačnú stranu.
- Zapojte svoj žalúdok po celý čas a stlačte zadok, keď sa zdvihnete do neho. Do štyroch súborov osem.
CHCIEŤ VIAC?
Vyskúšajte Bower's Butt Blast video, intenzívnu 15-minútovú tréningovú reláciu, ktorá zahŕňa tento krok - a to je len 8 dolárov! Pozrite sa na balletbeautiful.com a začnite s vlastným cvičením.
