Zlé správy, dámy: Podľa novej správy amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb 42% Američanov bude do roku 2030 obéznych, čo znamená, že by ste mohli vyzerať (a cítiť) veľmi odlišne od 18 rokov. O dve tretiny Američania sú v súčasnosti nadváhou a približne 34 percent dospelých je obéznych - a ich drobné džínsy sú najmenej z ich problémov. Obezita súvisí so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých druhov rakoviny, okrem iných zdravotných problémov. Okrem toho správa tiež predpovedá, že v roku 2030 bude 11% Američanov ťažko obéznych a je definovaných ako viac ako 100 kilogramov nadváhy. VIAC Z JEDNOTLIVÝCH: Top 10 najlepších SuperfoodsSo čo môžete urobiť TEĎ, aby ste sa uistili, že sa vám nestane? Spýtali sme sa ŠELF prispievajúcich redaktorov Stephanie Clarke a Willow Jarosh, registrovaných dietetikov a spoluzakladateľov spoločnosti C & J Nutrition, ako môžete zostať zdravá, štíhla a sexy do roku 2030 a neskôr. Tu sú štyri z ich super-jednoduché tipy: 1. Urobte niečo - čokoľvek - teraz. Často, obrovské zmeny návykov, ktoré sme získali počas dlhého časového obdobia, môžu byť tak skľučujúce, že sme odložili robiť čokoľvek. Vyberte si jednu malú zmenu, ktorú môžete urobiť dnes, a pokračujte v jej vykonávaní až do zvyku. Potom prejdite na ďalšiu vec. Nepijte svoje kalórie. Výskum ukazuje, že kvapalné kalórie neznamenajú, že sme spokojní s tým, ako robia kalórie z pevných potravín. Ak ste pravidelný sóda pitie alkoholu, pitie 12 oz sódy každý deň navyše k vašej pravidelnej stravy je ekvivalent 14 libier v priebehu roka. Myslite na sódu, ako aj na osladené čaje a limonády, ako liečbu. Používajte vodu (plochú alebo šumivú) ako svoj denný nádych. Aby ste uľahčili prechod, začnite tým, že nahradíte polovicu vášho denného sódy so šumivou vodou zmiešanou s 1-2 unce ovocnej šťavy. Postupne postupujte tak, že nahradíte všetko vodou. VIAC Z JEDNOTY: Zlikvidujte 10 libier (alebo viac!) 3. Vytvorte sieť priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí oceňujú zdravý životný štýl. Usporiadajte mnohé z vašich spoločenských stretnutí okolo aktívnych udalostí, ako sú charitatívne chodníky / prechádzky; skupinové túry, prechádzky, behy a bicykle; intramúrne športové podujatia; a / alebo skupiny skupinových cvičení. Týmto spôsobom sa budete stretávať a obklopovať sa ľuďmi, ktorí majú záujem aj o zdravý život, čím sa budete pravdepodobne viac snažiť robiť to isté z dlhodobého hľadiska.4. Naučte sa variť. Nemusíte byť školený šéfkuchár Le Cordon Bleu, ale vedieť, ako pripraviť základné jedlá zdravé doma, je kľúčom k pravidelnému jedeniu. Časť reštaurácií je zvyčajne príliš veľká; nabitý nadbytkom kalórií, tuku a sodíka; a drahé aj. Naučiť sa variť je nielen dôležité pre vás, ale tiež môže pomôcť zabrániť obezite v celej domácnosti (vaša spolubývajúca / priateľ / manželka / dieťa vám poďakuje). Navyše, je to zábava! VOĽNÝ Z JEDNOTLIVOSTI: 5 minút na plochý Abs



How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Marec 2024).