Dostať sa do telocvične môže byť posledná vec, o ktorej premýšľate, keď ste stresovaní, zničený alebo zničený. Ale je to presne to, čo by vás mohlo zaujať vo flash.Besides všetky svoje fyzické výhody, cvičenie môže zvýšiť náladu, budovať sebavedomie, nižšia úzkosť, zlepšiť spánok a pomôcť bojovať proti stresu. Ako vedci študujú spojenie medzi náladou a cvičením, radi by ste povedali, že ak by ste mohli fľaštiť účinky cvičenia, bolo by to lietanie z regálov. Hoci to môže trvať o niečo viac aktivity ako prehltnutie pilulky, zlepšenie vašej nálady vyžaduje menej ako si myslíte. Povedal niekto 10 minút denne?

Skúste to

Ak vás drsný deň v práci zanechal nepríjemné, po 10 minútach prejdite po budove alebo bloku predtým, než vyrazíte domov. Táto krátka prechádzka vám povzbudí náladu - čo vám uľahčí príjemný večer s rodinou alebo priateľmi.



Ako funguje Podľa profesora psychiatrie John J. Ratey, autor knihy "Spark: Revolučná nová veda o cvičení a mozgu", cvičenie reguluje všetky neurotransmitery zodpovedné za náladu, ako je serotonín, dopamín a norepinefrín. Je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako uvoľniť BDNF, bielkovinu, ktorá pomáha budovať a udržiavať obvody mozgu. Prečo je to dôležité? "Naše mozgy sú neuveriteľne tvárné - a všetko, čo robíme, ich tvaruje, " hovorí Louann Brizendine, MD, neuropsychiatrka na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a autorke "The Female Brain." Keď sa naučíme nové zručnosti, programuje sa do našich mozgových buniek a vytvára nové obvody medzi nimi. Ak sa trasa rozpustí, bunky prestávajú komunikovať a zabudnete. BDNF pomáha upevniť tieto spojenia a je rozhodujúcim prepojením medzi emóciami a pohybom, vysvetľuje Dr. Ratey. A burst blaženosti Takže koľko cvičení potrebujete vidieť výhody? Výskumy naznačujú, že môžete získať výbuch energie a blaženosti bez toho, aby ste pretrhli toľko potu - čo by mohlo byť presne to, čo potrebujete uprostred stresujúceho dňa. Štúdia v severnej Arizonskej univerzite ukázala len 10 minút mierneho cvičenia, čo zlepšilo celkovú náladu a vitalitu u ľudí bez depresie. Ak sa vaša brada tiahne na podlahe, so zdvorilosťou bezspesnej noci, dostanete krv tečúcou rýchlym výletom okolo bloku. "Jedným z najlepších liekov na popoludňajší prepad je krátka, ale rýchla prechádzka, " hovorí Larry Christensen, PhD, profesor psychológie na University of Southern Alabama. Ak prší, jog hore a dole po schodoch niekoľkokrát. Bonus: Ak máte ďalších päť minút na popáleniny, 15 minút chôdze môže znížiť čokoládu a cigaretové chute, povedal Thomas Morledge, MD, Center for Integrative Medicine na Clevelandskej klinike. Celodenný zdvih "Môžeme okamžite zdvihnúť našu náladu jediným cvičením, " hovorí Dr. Ratey. "Je však dôležité si uvedomiť, že na zmenu našej nálady trvá dlhšie." Zatiaľ čo 10-minútová cvičebná štúdia nezistila, ako dlho trvá žiara po tréningu, ďalšia nedávna štúdia na Vermontskej univerzite, Tam, výskumníci zistili, že 20 minút kardio vám môže dať, že pocit-dobrý efekt až 12 hodín po. Zostal v skládkach za posledných pár dní? Odskočte blahs s rannou jazdu na bicykli po okolí, rýchlu hru obruče pred večerou alebo poludňajšie kolo na eliptickom trénerovi.

10 Sázek, které vždycky vyhrajete (December 2021).