Myseľ je silná sila, ktorú väčšina z nás považuje za príliš komplikovanú na zvládnutie, pokiaľ nie ste celoživotným jogínom na tibetskom vrchole. Ale západná veda a východná tradícia nám hovoria, že každý môže zamerať svoju obrovskú duševnú silu a dokonca zlepšiť výkonnosť mozgu len niekoľkými minútami meditácie každý deň.

Za menej ako čas, ktorý ste strávili rozdelením na epizódu "Tanec s hviezdami", môžete zvýšiť náladu, zlepšiť duševnú ostrosť, podporiť pokojný spánok a zvýšiť energiu, okrem iných impozantných výhod, ktoré pokrývajú telo a myseľ,

Keď meditujeme, náš mozog prechádza neuveriteľnými zmenami, ktoré veda práve začína dokumentovať. Štúdia z Massachusettskej všeobecnej nemocnice z roku 2011 ukázala, že asi 30 minút dennej meditácie a týždenné skupinové stretnutia za osem týždňov spôsobili štrukturálne zmeny v mozgu.



Meditácia zvýšila koncentráciu sivých látok (látku, ktorá obsahuje neurónové bunky, ktoré posilňujú mozog) koncentráciu v oblastiach spojených s reguláciou učenia, pamäte a emócií a zníženie šedej hmoty v oblasti mozgu súvisiace so stresom. V ďalšej štúdii v Massachusetts General Hospital sa zistilo, že oblasti mozgu spojené s pozornosťou a senzorickým spracovaním, vrátane prefrontálnej kôry, ktorá sa s vekom zoslabuje, bola v mozgoch skúsených meditujúcich silnejšia.

Tak prečo nie všetci meditujeme? Krok, ktorý predstavuje najväčšiu prekážku, otvorí našu myseľ tejto praxi. Zabudnite na združenia s budhistickými mníchmi, duchovnými oddanosťami alebo pokusmi o osvietenie. "Nemusíte byť eso na pokoji; nemusíte čakať, kým nie ste nepoškodení a bez kofeínu. Meditácia nevyžaduje špeciálne zručnosti alebo pozadie. Ak môžete dýchať, môžete meditovať, "hovorí Sharon Salzberg, meditačný učiteľ a autor" skutočného šťastia, sily meditácie ".



Vytvorte priestor, kde môžete sedieť vzpriamene a silne, a zároveň zostať pohodlný a v pohode, naznačujú Ed a Deb Shapiro, odborníci na meditáciu a autori "Be The Change." "Najdôležitejšia vec je, že sa cítite dobre meditovať. Pretože ak sa stane bojom, budete chcieť zastaviť, "hovorí Deb Shapiro.

Neprehliadnite neočakávané príležitosti na meditáciu počas dňa: v dámskej izbe, vo vašej kancelárii so zatvorenými dverami, v riadku v obchode s potravinami. Významnejšie ako umiestnenie alebo trvanie praxe je váš záväzok. "Zriadenie pravidelnej praxe, bez ohľadu na dĺžku zasadnutia, je dôležitejšie než snaha venovať si každý deň hodiny, " hovorí Salzberg. Nájdite si formu meditácie, ktorá vám dáva komfort, či už je to sama, so skupinou, vedenou zvukovou nahrávkou alebo svojim vlastným dychom, a vrátiť sa k nej každý deň.

Chcete pripraviť meditáciu pre vás? Navrhnite svoju prax na základe vašich individuálnych cieľov, takže ak je vaším cieľom duševné zameranie, pokojný spánok, znížený stres, energia alebo šťastie, transformačné schopnosti meditácie sú vaše na prijatie len niekoľko minút denne.



Meditácia pre Začiatočníkov (Marec 2024).