Pripravte sa na to, aby ste vylúčili spánok, pretože váš najväčší nástroj na zmiernenie nespavosti začína vo vašej mysli. Lepší spánok môže začať dnes večer a pokračovať v zlepšovaní každej noci v budúcnosti, pretože praktizujete pravidelnú meditáciu. Štúdia americkej akadémie spánkového lekárstva z roku 2009, ktorá definovala nespavosť ako 24-hodinový problém hyper vzrušenia, zdokumentovala zlepšenie kvality spánku a účinnosti u pacientov, ktorí praktizujú meditáciu. A článok zverejnený v časopise Journal of Cognitive Psychotherapy z roku 2005 tvrdil, že pozornosť môže zdokonaliť zručnosť kognitívnej deaktivácie - v podstate sa vašej mysli v režime offline, čo je nevyhnutné pre spánok.V dnešnej a večernej meditácii pripravuje vaše telo a myseľ pre pokojný spánok a výhody vašej praxe sa zvyšujú v priebehu času. "Len jedenkrát alebo dvakrát denne tichý priestor, ktorý má vašu myseľ čas, aby zostal, má kumulatívny účinok, " hovorí Deb Shapiro, odborník na meditáciu a spoluautor (so svojím manželom Ed Shapiroom) "Be The Change". pravidelná meditácia, bude ľahšie urovnať svoje myšlienky a uvoľniť svoju myseľ do pokojného stavu každý večer. Ako začať: Ed Shapiro odporúča vnútornú vedomú relaxáciu. Keď ste pripravený na spánok, ležte na chrbte v posteli s dlhými dlaňami smerujúcimi dole, aby ste sa zamerali na svoje telo. Začnite tým, že sa na chvíľu zameriavate iba na dych. Vizualizujte každú časť svojho tela uvoľňujúce, keď zopakujete potvrdenie: "Som v pohode. Som pokojný. Som pripravený na spánok. " Ak vaša myseľ driftu, prineste ju späť do vašej praxe, hovorí Shapiro. Ak je to potrebné, zopakujte postupnú relaxačnú rutinu, až usnete.
