V záblesku noci sa vylepšujete, sledujete rerunsy alebo chytať e-maily na vašom chytrý telefón. To vás odvádza do stáleho spánku ... Alebo? V noci vaše telo prirodzene pripraví na lôžko a vylučuje hormón nazývaný melatonín. Táto látka spôsobuje ospalosť, spánok a vyčká sériu biologických procesov na nasledujúci deň. Keď svetlo určitých vlnových dĺžok zasiahne oko, spomaľuje produkciu melatonínu. Ktokoľvek, kto bol niekedy zmrzačený jasným svetlom, to vie. Ale najnovší výskum je čoraz konkrétnejší a zameriava sa na skutočné vlnové dĺžky svetla, ktoré majú najväčší vplyv na spánok. Svetlo s modrými vlnovými dĺžkami je obzvlášť dobré pri zabraňovaní melatonínu. Tieto modré vlnové dĺžky sú presne to, na čo pozeráte pred spaním - televízor, PDA a áno, dokonca aj váš iPad. Možno to je dôvod, prečo boli niektoré oblasti známe ako zóny červeného svetla ... možno to bolo uľahčiť spánok neskôr.
Ďalší vinník? Energeticky úsporné žiarovky. Zvyčajne sú to žiarivky, ktoré vyžarujú modré spektrum svetla. Čo to znamená pre vás? Modré svetlo vás udrží v noci bližšie. Je to skvelé, ak budete musieť prednášať reč v 10:30 hod. (Aj keď by ste mohli začať v tejto hodine začať vracať) a nie je to všetko zlé. Mesačná štúdia ukázala, že 30-minútová denná expozícia modrému svetlu zvýšila kognitívnu výkonnosť u starších pacientov v porovnaní s červeným svetlom. V inej štúdii švédski muži, ktorí hľadeli na obrazovku s modrým svetlom, boli viac pozorní pri pamäťových úlohách, ale ich melatonín úrovne boli oneskorené v porovnaní s objektmi zobrazujúcimi fluorescenčné obrazovky. Napriek tomu, kvôli konečným prínosom pre krásu, stratili zariadenia s modrou vlnovou dĺžkou vo vašej spálni. A televízory a iPady a všetky elektrické prístroje. Spánok je dôležitý pre vaše zdravie a krásu, takže keď je prerušený, jeho účinky sú ďalekosiahle. Zvieratá vystavené modrému svetlu získavajú väčšiu váhu, aj keď spotrebúvajú rovnaké množstvo kalórií!
Výskum: Depresia spánku spôsobuje Snacking
Aby sa svetlo zdalo viac, Svetová zdravotnícka organizácia považovala prácu na zmeny za "možný karcinogén" v dôsledku vystavenia svetlu v noci. Pracovníci v týchto hodinách majú narušené telesné hodiny, ktoré potláčajú produkciu melatonínu, spánok a korelujú s vývojom nádoru, "skonštatovala jedna štúdia. Ak máte prácu, ktorá mení váš plán spánku, porozprávajte sa so svojím lekárom o pláne, ktorý pracuje so svojím životným štýlom a prirodzenými rytmami vášho tela.Nasím, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre váš z je prestať pracovať na vašom počítači a PDA asi hodinu pred spaním. Obchodujte s telom pre dobrú knihu, prečítajte si kdekoľvek, ale vašu spálňu. Vašu spálňu, ktorá je len pre spánok a sex.
Zostavte ju do oblasti s červeným svetlom.