Shutterstock

Pre mňa sa to stáva, keď robím jogu, tancovanie alebo písanie. Cítim sa živo a spokojne, spokojný, že som moje najlepšie ja.

Som v "toku", čo termín vytvoril pred viac ako 20 rokmi psychológ Mihaly Csikszentmihalyi.

Tok sa vyznačuje týmito okamihmi intenzívneho zamerania, ktoré športovci nazývajú v "zóne." Podľa Csikszentmihalyiho sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť "v toku", keď sledujete jasné ciele, ktoré sú náročné, ale na dosah. Našli sme sladké miesto medzi nudou a frustráciou. Keď idete o aktivitu, zadáte spätnú väzbu, ktorá vám poskytne informácie, ktoré potrebujete na dosiahnutie cieľa. Stratíte stopy času a povedomia o svojom vlastnom tele a dokonca zabudnete jesť alebo zostať hore do večerných hodín v noci.



Stav toku je zvláštny. To preto, že tieto momenty prichádzajú k väčšine z nás len raz za čas. Dobrou správou? Môžete sa dostať do zóny častejšie tým, že sa natiahnete a zvládnete zručnosti, ktoré využívajú vaše osobné silné stránky. Gordon Lawrence, autor knihy "Hľadanie zóny: úplne nový spôsob, ako maximalizovať duševný potenciál", sleduje prietokové stavy na prirodzenú zvedavosť detí, ktoré sa pri skúmaní úplne pohltia a potešili. Dospelí, napríklad deti, sú stimulované novinkou, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť ako dospelí, keď sa zapojíte do zručností, v ktorých už máte nejaké majstrovstvo.

S prietokom, aj keď ste "v zóne", nie ste len "zónovanie von". Ste oddychová, ale aj aktívna. Ak je meditácia vašou činnosťou navodzujúcou prietok, napríklad sa stále aktívne držíte od duševného putovania alebo zaspávania, zvyčajne tým, že sa zameriavate na váš dych.



Mnoho ľudí pocíti toku najľahšie, keď sa pohybujú, napríklad počas beh alebo keď plávajú. Opakujúce sa aktivity, ako napríklad pletenie, vám môžu pomôcť ísť s tokom a relaxovať. (Niektoré výskumy naznačujú, že opakované pohyby môžu pomôcť zvýšiť serotonín, chemikálie mozgu podporujúce náladu.)

Yvonne, 43, si pamätá pocit tečenia pri cvičení gymnastiky vo veku 12 rokov. "Bola som zďaleka najchudobnejšia dievčina v tíme pre gymnastiku a najmenej prirodzene talentovaná, ale vzala som si kurzy a cvičil som každý deň, " spomína. Jej nevlastný otec dokonca vyrobil gymnastickú podložku zo starých kúskov peny, aby mohla trénovať doma. "Pracoval som na domácej podložke niekoľko hodín, až kým nebolo tma, a to až dovtedy, kým nebudem mať túto bočnú anténu a zadnú polovicu nalepenú, " hovorí Yvonne. "Máte cieľ, ktorý vás tiahne, ale je tiež uskutočniteľný - to je vzrušujúce. Nič nezáležalo okrem mňa a akrobacie, ktorú som bol mŕtvy - na tom robiť. "



Keď Csikszentmihalyi po ponorení do stavu toku bez sebauvedomenia tvrdil, objavujeme nielen šťastnejší, ale aj silnejší pocit identity. Keď Yvonne dnes potrebuje silu, spomína na odhodlanosť, ktorú mala vo veku 12 rokov na domácej gymnastike.

Ale tok sa nielen nachádza vo fyzických aktivitách a obľúbených zábavách. Niektorí ľudia majú to šťastie, že sa dostanú do zóny v práci, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že obaja budú dobre fungovať a budú sa cítiť spokojní. Rebecca, 34 rokov, miluje vyučovanie 3. a 4. ročníka, najmä keď skúša nové plány lekcií, ktoré ju zaujmú - a jej deťom - pozornosť. Keď je Rebecca "v prúde", hovorí, deti reagujú viac energiou a nadšením. "Na konci školského dňa som nadšená, " hovorí.

Trieda žiarivých detí je jasným príkladom spätnej väzby, že pomôcky prúdia. Premýšľajte o tom, ako by ste si poháňali energiu každého iného. Niekedy však spätná väzba je jemnejšia. Steve, 62, skladateľ, hovorí, že jeho spätná väzba pochádza z notácie, ktorú robí. Vidí, ako sa jeho poznámky "zmenia na hudbu", v deň, keď veci plynú dobre.

Ale to neznamená, že by ste mali nevyhnutne prestať pracovať práve preto, že niekedy vás otravuje alebo frustruje. "Väčšina z nás nemá luxus nájsť si prácu a aktivity, ktoré presne zodpovedajú našim silným stránkam, " hovorí psychológ Christopher Peterson z University of Michigan, Ph.D. Odpoveďou, hovorí, je hľadať spôsoby, ako priniesť svoje sily - vlastnosti ako láskavosť alebo kreativita - do vášho dňa.

Ak máte k dispozícii zoznam nudných úloh, urobte si kreatívny tým, že si vytvoríte výzvy pre seba, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do oblasti. Napríklad, ak ste blogger, obmedziť počet slov v príspevku a zistiť, ako môžete získať kreatívu, alebo ponoriť sa do zaujímavej témy, o ktorej ste nikdy predtým nepísali. Ak ste šéfkuchár - či už v reštaurácii alebo v rodine hladnej rodiny - vybrali si jedlo bez masla, oleja alebo so zeleninou, ktorú ste predtým nikdy nepokúšali.

Kľúč k zažívaniu toku? Vyberte si cieľ, ktorý je zmysluplný pre vás - a na dosah.

Uvolněte se, prosím - Deník nadějného kysučana. (Marec 2024).