Má horúce letné počasie vplyv na našu potrebu kalórií alebo na náš metabolizmus? Naše telá trochu spomaľujú metabolizmus, aby sa zabránilo prehrievaniu, keď teplomer stúpa, ale tieto lezenie tempy nemení skutočne kalórií, ktoré potrebujeme. Čo môže zmeniť metabolizmus, je dehydratácia. Vaše telo stráca viac ako 10 šálok vody v priemernom dni aj bez cvičenia. Pokiaľ nepijete veľa vody, môžete byť ohrozený dehydratáciou.
Voda je dôležitá na to, aby pomohla našim telám absorbovať živiny. Keď ste dehydratovaný, menej tıchto živín a kyslíka sa dostáva do vašich tkanív. To preto, že voda tvorí väčšinu objemu krvi a dehydratácia znižuje objem krvného obehu v tele.
Dehydratácia tiež môže spomaľovať energetickú hladinu a metabolizmus vášho tela, aby ste spálili menej kalórií, ako by ste mali, keby ste mali veľa na pitie.
Ďalším bonusom v pitnej vode môže byť kontrola hmotnosti. Voda vás cíti plná a pomáha vám odolávať nutkaniu. Počkajte trochu vody, keď budete túžiť po občerstvení, a zistíte, že hlboký pocit je smäd a nie hlad. Voda tiež bojuje s retenciou kvapalín zriedením hladín sodíka vo vašom tele. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať hydratované počas letných mesiacov:
- Pokúste sa piť medzi 8 až 12 pohárov každý deň. Sledujte denný príjem. Začnite svoj deň vyplnením džbánu vody každé ráno a nechajte ho v blízkosti po celý deň.
- Neprekročte tréning, ale plánujete piť viac vody, keď cvičíte. Plánujte dopredu, ak viete, že budete pracovať viac ako hodinu. Pred začatím pite viac vody. Pijajte šesť až osem uncí vody každých 20 minút pri cvičení. Po dokončení obnovte tekutiny tým, že pôjdete dvoma okuliarmi.
- Uvedomte si nápoje, ktoré sú diuretikami a môžu spôsobiť dehydratáciu. Patria sem kofeínová sóda, čaj, káva a alkohol. Nasledujte nápoj kávy alebo koktail s vodným chaser nahradiť stratené vody.
- Zelený čaj je chuťový, bez kalórií a obsahuje antioxidant, ktorý mierne zvyšuje metabolizmus a predpokladá, že bojuje proti chorobám z rakoviny až po Alzheimerovu chorobu. Zlúčeniny kyseliny trieslovej v zelenom čaji spomaľujú uvoľňovanie kofeínu do krvného obehu a spomaľujú jeho dehydratačné účinky.
- Píšte pár pohárov vody ihneď, keď sa zobudíte, aby ste doplnili kvapaliny, ktoré stratili cez noc.
- Naplňte svoju vodu bylinami, ako je mäta alebo bazalka, aby ste pridali chuť. Drop plátky citrusových plodov alebo uhorky do džbánu pre osviežujúcu chuť.
- Pamätajte, že sody, športové nápoje a ovocné šťavy nesú veľa cukru. Po práci vyčistite vodu a zdravé post-tréningové občerstvenie.
