Dym môže byť skvelý pre grilovanie a strašidelné domy, ale nemusíte byť mužom z Marlbora, aby ste vedeli, aký druh škody môže fajčenie spôsobiť vašim pľúcamam. Pumping fajčenie nad vašimi dýchacími cestami vás robí o osem rokov starší - čím sa vystavujete riziku pľúcne ochorenia, ako je emfyzém, rakovina a bronchitída. Len dva mesiace bez dymu vám môžu urobiť o rok mladší. Po piatich rokoch života bez dymu môže bývalý fajčiar získať sedem z osem rokov strávených fajčením.

Veda ukončenia fajčenia:
Sme spoločnosť, ktorá nemá rád quitters - nie v športových, školských alebo potravinových súťažiach. Takže je to proti našej prírode, aby sa vzdal niečo, čo sme začali - dokonca cig. Jednou z najťažších častí odvykania je, že cigarety sú psychologicky i fyziologicky návykové. Z fyziologického hľadiska sa zdá, že uvoľňovanie dopamínu - prirodzene sa vyskytujúcej látky vo vašom tele, ktoré utlmuje bolesť a spôsobuje potešenie - sa spúšťa pri fajčení.
Zvyknete si na zvýšené hladiny dopamínu, takže keď nefajčíte, budete túžiť po cigarete bez vysvetlenia, prečo (je to skoro ako keď tehotná žena túži nakladaním). Našťastie tieto hladiny dopamínu neprestávajú zvyšovať po celú dobu, a ak môžete prestať, môžete zmeniť úroveň dopamínu späť na normálnu hodnotu. Psychologicky sa fajčenie stáva závislosťou od správania - máte cigaru s pivom po večeri alebo pohlaví, A zvyknete si na pocit, že niečo vyberiete a dáte ho do úst. Najťažšia časť ukončenia prichádza v prvom týždni. Cítite chute a sú pomalé. Začnete produkovať a vyhýbať sa veľkej časti gunku z výstelky pľúc. Ale všetko, čo po niekoľkých týždňoch ustúpi, ak sa môžete prejsť.
Ukončenie a zvýšenie telesnej hmotnosti:
Jedným z najväčších problémov s odvykaním od fajčenia je potenciálny prírastok hmotnosti. V priemere (a bez chôdze), muži získajú 10 libier po ukončení a ženy okolo osem.
O šesť mesiacov neskôr je typická žena len o dve kilogramy ťažšie, než keď fajčila, ale ženy a muži, ktorí používajú plán chôdze a zdvíhania, sú v skutočnosti v priemere šesť libier ľahšie ako deň, kedy opustili. fajčenie ďaleko prevyšuje nebezpečenstvo tejto dodatočnej hmotnosti, môžete zabrániť prírastku hmotnosti počas ukončenia procesu.
Chôdza pomáha. Žuvacia guma bez cukru zmierňuje ústne chute. Dajte gumové pásmo okolo zápästia, takže máte niečo spoločné s prstami, okrem toho, že vyzdvihnúte späť rebrá. Zamerajte sa na ovocie, zeleninu a nezabudnuteľnú popcorn (nízkotučné občerstvenie) s niekoľkými zdravými tukovými pochutinami ako šesť orechov spolu s ovocím. Ak môžete urobiť akúkoľvek zmenu, ktorá zlepší vaše zdravie a urobí vás žiť mladšie, je to jedna. Kedysi vo svojom živote, buďte opatrovníkom a hrdý na to.
Secondhand Smoke:
Secondhand dym je jedným z mála akcií, ktoré môže urobiť iná osoba, ktorá môže prispieť k vášmu procesu starnutia. Stráviť hodinu v niečom inom dyme je ako fajčenie štyroch cigariet sami.
Inými slovami, pre každú cigaretu, ktorú fajčiar fajčí, vdýchnete si asi tretinu toho, čo ste sami. Stačí sa pozrieť na dôsledky: Stráviť štyri hodiny denne v prostredí fajčenia môže dosiahnuť až o 6, 9 rokov starší. To je o to viac dôvod, že ak žijete s fajčiarom, musíte povzbudiť toho fajčiara, aby prestal. To pomôže vášmu partnerovi, a nehovoriac o vás!



AKO PRESTAŤ FAJČIŤ - Ako sa zbaviť zlozvykov ? (Marec 2024).