Začiatkom tohto mesiaca generálny chirurg vydal výzvu na akciu: Američania musia chodiť viac. Oznámenie, ktoré je formálne s názvom "Step It Up" (čo robí, že chcete ísť viac, nie?) Poznamenáva, že fyzická aktivita znižuje riziko celých chronických ochorení a zvyšuje zdravé starnutie a duševné zdravie.
Nie, že to je pre nás novinka - nepochybne ste počuli, že sme predtým vychvalovali cnosti cvičenia. Chôdza pravidelne, alebo robiť akúkoľvek formu miernej fyzickej aktivity, je dobré pre vaše srdce, vašu pamäť, hladinu cukru v krvi, vašu náladu a spôsob, ako viac.
Možno však neviete, prečo cvičenie zvyšuje pamäť - skutočne zmení váš mozog. Ako sa pýtate? Nuž, to sme tu.
Po prvé, niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie má hlboké účinky na starnutie mozgu. Olga Kotelko, ktorá začala športový tréning vo veku 77 rokov, pokračovala vo svojej vekovej skupine s viac ako 30 svetovými rekordmi. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v čase, keď mala 93 rokov a bola uverejnená minulý mesiac (Kotelko zomrel minulý rok) zistil, že napriek neskorému veku, v ktorom začala trénovať, jej mozog vyzeral dosť odlišne od ostatných neagenizárov. Jej biela hmota mala menej abnormalít a jej hippocampus (oblasť mozgu, ktorá je kľúčová pre učenie a pamäť) bola väčšia. Stručne povedané, jej mozog bol mladší. Samozrejme, to bola neuveriteľne malá veľkosť vzorky (jedna) a autori štúdie sa na Kotelkovho mozog nezaoberali predtým, než začala trénovať. Našťastie to však nie je jediný výskum, ktorý ukazuje, že cvičenie znižuje účinky starnutia na mozog!
Štúdia mužov a žien vo veku 60 až 80 rokov zistila, že tí, ktorí sú najviac fyzicky aktívni, mali viac a zdravšie mozgovú aktivitu ako tí, ktorí menej cvičili. Najmä v hipokampe bola aktivita (opäť - to je veľmi dôležité!) A pri spájaní rôznych častí mozgu. Iná štúdia starších mužov a žien, tentoraz medzi 70 a 89, naznačuje, že cvičenie mohlo zabrániť kognitívnemu poklesu.
Ale fyzická aktivita nie je len dobrá pre mozgy starších ľudí. Na druhej strane spektra výskumníci zistili, že ženy, ktoré sa cvičili 20 minút, trikrát týždenne počas tehotenstva (od druhého trimestra), zrodili dojčatá s aktívnejším mozgom. To nie je žiadna menšia vec: takéto zvýšenie včasného vývoja mozgu by mohlo mať vplyv na deti počas celého života.
Pokiaľ ide o ostatných z nás v polovici vekovej zvonovej krivky, cvičenie môže znížiť poruchy nálady založené na mozgu, ako je úzkosť a depresia, nižšie stresy a hnev a pomôcť zvýšiť sebavedomie, pamäť a koncentráciu.
Jedna štúdia zistila, že len hodina jogy zvyšuje hladinu gama-aminobutánovej (GABA), neurotransmiteru, ktorý chráni pred úzkosťou a depresiou o 27 percent. A z výskumu z Gruzínska sa zistilo, že jazda na bicykli na 50 minút zvyšuje hladinu endocannabinoidov účastníkov, čo sú receptory, ktoré umožňujú marihuanu vyvolávať dobrý pocit. Existuje tiež veľmi logický fakt, že keď urobíte kardio, vaše telo pumpuje extra krv všade, vrátane vášho mozgu - čo mu pomáha vykonávať.
Bez ohľadu na váš vek existujú obrovské mozgové prínosy pre pravidelnú fyzickú aktivitu. Takže to zvyšujte, dobre? Odporúčame najmenej 150 minút mierneho cvičenia, alebo 75 minút intenzívneho cvičenia, každý týždeň, alebo ešte lepšie ešte 10 000 krokov denne, 20 minút kardio trikrát týždenne, 20 minút cvičení odporu a 40 skokov denne.
Ty to dokážeš! Získajte kamaráta a navzájom sa posilňujte.
